Karantin davrida koʻpchilik uyda oʻqishadi. Agar siz oyna oldida mashq qilsangiz, u holda shaklga mos keladigan va tanani yaxshi mahkamlaydigan shakl sizga mashq qilish texnikasining barcha nuanslarini kuzatishga va kerak bo'lganda vaziyatni tezda tuzatishga imkon beradi.
Agar siz juda keng kiyimda mashq qilsangiz, muhim tafsilotlarni o'tkazib yuborishingiz va hatto o'zingizga shikast etkazishingiz mumkin. Shuning uchun, siz darslar uchun uy kiyimlarini kiymasligingiz kerak: ular mashg'ulotlar uchun mo'ljallanmagan va hatto zarar etkazishi mumkin. Masalan, tanani kichik qismlar bilan o'tkazish, bu limfa tizimining faoliyatini yomonlashtiradi va qon tomirlarini siqib chiqaradi. Buning oldini olish uchun siz sifatli kiyim mezonlarini tushunishingiz va asosiy sport garderobingizni yig'ishingiz kerak.
Sifatli kiyim tanlash mezonlari
Ichki va ochiq havoda mashg'ulotlar uchun kiyim tanlashda siz faoliyat turi, joylashuvi va ob-havo sharoitlarini hisobga olishingiz kerak. Ikkala holatda ham sport kiyimlariga qo'yiladigan asosiy talablarni esga olish kerak:
- Forma harakatlarni cheklamaydi. Leggings / kapri / shortilar va sutyenlarga ustunlik berish tavsiya etiladi. Konfor va harakat erkinligi sizni qabul qilishga imkon beradimashq qilishdan zavqlaning va texnikangizni nazorat qiling.
- Bustg alter koʻkrakni yaxshi ushlab turadi. Sakrash va yugurish yoki og'ir og'irliklardan foydalanish bilan bog'liq zarba yuklarida ko'krak qafasini nazorat qilish muhimdir. Agar u tuzatilmasa, cho'zish belgilari va xiralik paydo bo'lishi mumkin.
- Krossovkalar barqarorlikka erishish imkonini beradi. To'g'ri tanlangan poyabzal tufayli siz butun oyoqqa yukni to'g'ri taqsimlashingiz va shuning uchun mumkin bo'lgan jarohatlardan qochishingiz mumkin. Agar mashg'ulotlar paytida oyoqlarning terlashi yoki ishqalanishi sodir bo'lsa, siz boshqa paypoqlarni izlashingiz kerak. Choksiz naqshlarga ustunlik berish yaxshidir.
- Kiyim hipotermiyadan himoya qiladi. Agar siz sovuq havoda mashq qilmoqchi bo'lsangiz, barcha bo'g'inlar himoyalanganligiga ishonch hosil qiling: shimlar, kozoklar, paypoqlar (tizzalar va to'piqlarni himoya qilish uchun), termal ichki kiyim, sharf, qo'lqop - barchasi hipotermiyadan qochishga yordam beradi.
- Shakli nafas oladi, issiqlikni saqlaydi va tezda asl shakliga qaytadi. Teri "nafas olishi" kerak, shuning uchun tabiiy matolarga emas (ular tez namlanadi), balki tanadan ortiqcha namlikni olib tashlaydigan maxsus sintetik matolarga ustunlik berish kerak. Sifatli sport kiyimining yana bir o'ziga xos xususiyati - yaxshi cho'zish va asl shakliga qaytish qobiliyatidir.
- Qoʻlqoplar jarohatlardan himoya qiladi. Gimnastika zalida yoki sizning vazningiz bilan o'ta kuchli mashqlarda qo'l ko'pincha ishtirok etadi. Darsdan keyin shifokorga bormaslik uchun qo'lqop kerak.
- Ich kiyim yaxshi shamollatish imkonini beradi. Va shuning uchun u tabiiydan emas, balki sintetikadan ham tayyorlanishi kerak.matolar. To'g'ri, bunday ichki kiyimni faqat dars vaqtida kiyishingiz kerak.
Asosiy sport shkafi
Sconce. Zichlik o'lchovi tepadako'rsatilishi kerak
Yengil tayanch kichik ko'kraklar uchun mos keladi va Pilates, yoga, sakrash, cho'zishsiz kuch mashqlari uchun tavsiya etiladi. Ushbu zichlik darajasining xususiyatlari: yuqori elastiklikka ega nozik mato, minimal siqib chiqaruvchi elastik bantlar. Tarkibi asosan paxta yoki poliester bo'lishi mumkin.
Oʻrta koʻkrak qafasining har qanday oʻlchamiga mos keladi va kuchliroq yuklanish uchun kerak: kuch mashqlari yoki hatto yugurishda perkussiya mashqlari. Xususiyatlari: mato zichroq va ko'proq qo'llab-quvvatlash uchun orqa tomonda o'zaro faoliyat mato bo'lishi mumkin. Bu yerdagi qovurg'alar tepaga yaxshi qo'llab-quvvatlovchi ramka beradi. Tarkibda poliester (88%) ustunlik qiladi.
Yuqori - Yuqori intensivlikdagi mashqlar uchun o'rta va katta ko'kraklar uchun ideal. Xususiyatlari: bu eng zich tepalar, kamroq elastik matolarga ega ramka modellari. Ular yaxshi mos keladi va ko'krak qafasini qo'llab-quvvatlaydi, ular oddiy sutyen kabi tanlanishi kerak. Kompozitsiyada odatda neylon ustunlik qiladi.
Legginglar/shortlar
Ular asosan paxta bilan aralashtirilgan poliesterdir. Sintetik paxtaga qaraganda 16 barobar kamroq suv tomchilarini saqlaydi, shuning uchun u tezroq quriydi. Tarkibdagi elastan yaxshi nafas olish, axloqsizlik va xiralikka chidamliligini ta'minlaydi.
Krossovkalar
Ular zarbani yaxshi yutuvchi taglik va oyoqni mahkamlashi kerak. Buning uchun balandligi bo'lgan ko'p qatlamli taglik1,5-2 sm ichida. E'tibor bering, u engil, moslashuvchan, elastik, biroz gofrirovka qilingan. Oyoq kiyimlarini o'lchamiga qarab tanlash muhimdir. Va og'irlik qanchalik ko'p bo'lsa, amortizatsiya darajasi shunchalik yuqori bo'ladi. Oyoq barmoqlari qulay bo'lishi uchun oyoq kiyimining old qismi kengaytirilishi kerak.
Agar yugurayotgan boʻlsangiz, oyoqlaringiz nafas olishini taʼminlash uchun tikuvlari minimal va toʻrli ustki qismi boʻlgan silliq poyabzallarni qidiring. Esda tutingki, nafaqat qulaylik, balki bo'g'inlar, ligamentlar, mushaklarning salomatligi ham poyabzalga bog'liq.
Ochiq sport uchun kostyum
Uning asosiy talabi issiqlik o'tkazmaydigan astardir. Buning uchun uni zichroq matodan qo'shimcha astar bilan tikish kerak.
Tanlashda yana nimalarga e'tibor berish kerak
Albatta, matoning uslubi, ranglari, teksturasi, unda siz o'zingizni yanada go'zalroq his qilasiz. Bu dars davomida ishonch va kuch beradi, o'z-o'zini hurmat qiladi va rag'batlantiradi. Biz o'zimizni kuchli tomonlarimizni ta'kidlaydigan va kamchiliklarimizni yashiradigan sport formasida yoqtirishimiz kerak.
