Barcha ayollar, erkaklar ham bir tekis, silliq va yosh terini orzu qiladilar. Va ko'p jihatdan ular shafqatsizlarcha yoshni eslatuvchi dahshatli ajinlar bilan kurashishga harakat qilishadi. Bugun biz yuz va bo'yin mushaklari uchun mashqlarni ko'rib chiqamiz, mo''jizalar yaratadigan, in'ektsiyasiz va jarrohlik amaliyotisiz yuzning ideal konturini tiklashga yordam beradigan facebilding va revitonika haqida gaplashamiz.
Xo'sh, Facebook binosini kim yaratgan?
Inglizcha "facebuilding" so'zidan olingan bo'lib, fitnes, yuz uchun gimnastika degan ma'noni anglatadi. U nemis jarrohi Reynhold Benz tomonidan asos solingan. Dasturning mohiyati mushaklarni rivojlantirish va kuchaytirishdan iborat.
Yuz uchun barcha yuz qurish mashqlari turli mushak guruhlarining muqobil bo'shashishi va kuchlanishidan iborat. Bu ichki massaj. Ammo, afsuski, bu gimnastikani hamma ham qila olmaydi. Kim mashq qilmasligi kerak:
- Plastik jarrohlikdan (ikki yil davomida voz kechish kerak) va botoks protseduralaridan so'ng odamlar;
- gipertoniya bilan og'rigan bemorlar;
- yuz nervi patologiyasi bo'lgan odamlar.
Yosh cheklovlari yo'q. Ushbu mashq tizimiyaxshi, chunki bu mushaklarni chimchilash odatidan xalos bo'lishga imkon beradi. Shu sababli qoshlar orasidagi ajinlar, peshonada vertikal va gorizontal oluklar mavjud. Shunday qilib, bu yuz mashqlari avval muammoli joylarni yaxshi ishlab chiqadi, keyin esa mushaklarni bo'shashtiradi.
Nega teri osadi?
Chunki bizning ichki mushak korsetimiz qariydi va cho'zilib ketadi va shu bilan birga ozuqa moddalarining yetkazilishi sekinlashadi va yomonlashadi. Va mushaklar katta qon aylanishida ishtirok etadi. Teri vitaminlarni to'liq qabul qilmaydi, shuning uchun terining xiralashishi va sarkması, ko'z ostidagi qora doiralar va sumkalar paydo bo'ladi. Ammo bu kasallik bilan yuzni fitnes bilan kurashishingiz mumkin.
Natija qancha vaqt ichida koʻrinadi?
Balki bu asosiy savoldir. Mashqlar doimiy ravishda bajarilishi kerak, faqat tizimli va g'ayratli ish istalgan effektga erishadi. Mubolag'asiz, ikki oy ichida yuz 5-10 yilga yosharadi. Ikki haftadan keyin yuz rangi yaxshilanadi.
Dastur oʻttizdan ortiq mashqni oʻz ichiga oladi. Kerakli kompleksni tanlab, kuniga uch marta 15 daqiqa davomida mashq qilishingiz kerak. Asosiysi, darslarni qoldirmaslik! Nima uchun ajinlar paydo bo'ladi? Bizning yuz terimiz mushaklar tomonidan ushlab turiladi. Ular haddan tashqari zo'riqish, xiralashgan va burmalar paydo bo'lganda, baxtsiz oluklar paydo bo'ladi. Aynan shu yoshartiruvchi yuz gimnastikasi mushaklar faoliyatini tiklashga yordam beradi.
Mashg'ulot jarayoni qanday ko'rinishga ega?
Protsedura uchta asosiy bosqichga bo'lingan:
- Tayyorgarlik. Jismoniy mashqlarni boshlashdan oldin, albatta, yuz va qo'llarning terisini salfetkalar, jel yoki yuvish uchun ko'pik bilan tozalash, burun ko'prigidan ibodatxonalargacha dumaloq harakatlar qilish kerak. Va faqat barmoq uchlari bilan massaj qilish, yumshoq dumaloq harakatlar qilish orqali yuz va bo'yin mushaklarini qizdiring. Metall buyumlarni (qoshiqlarni) ishlatish mumkin emas. Massajdan oldin siz efir moylarini ishlatmasligingiz kerak, ular teshiklarni yopishadi, keyin akne va yallig'lanish paydo bo'lishi mumkin.
- Mashqlarni bajarish. Buni oyna oldida oʻzingiz yoki murabbiy bilan, orqa tomonni tik oʻtirib, qilishingiz mumkin.
- Dam olish. Muhim qadam. Siz haddan tashqari stress qila olmaysiz. Mashqlar orasida siz tanaffus qilishingiz, dam olishingiz kerak.
Yuqorida aytib o'tganimizdek, asosiysi muntazamlik.
Avval yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar beraylik
Yuz mashqlari besh marta takrorlashdan boshlanib, o'n beshgacha ko'tarilishi kerak, yukni asta-sekin oshirish kerak, chunki yuz mushaklari ingichka va kichik, ularni pompalash oson. Takrorlashning davomiyligi olti soniya. Biz yuz massajini qilamiz. To'g'ri bajarilsa, engil yonish hissi paydo bo'ladi.
Mashqlar orasida majburiy tanaffus. Biz nafas olamiz, lablarimizni siqamiz va havoni chiqaramiz, ularda tebranish hosil qilamiz. Kompleksni tugatgandan so'ng, ta'sirni kuchaytirish uchun ishlatiladigan oziqlantiruvchi kremni qo'llang.
Ammo, yangi boshlanuvchilar uchun mashq qilishni boshlash yaxshidir:
- Bir oy davomida haftasiga ikki marta. Va bu qilishdan ko'ra ko'proq o'qishga o'xshaydi. Xatolarni diqqat bilan kuzatib borish kerak.
- Bundan keyin siz davom etishingiz mumkinbir hafta davomida har kuni ertalab va kechqurun 15 daqiqa mashq qiling.
- Va shundan keyingina Reinhold Benz kompleksini bajarishni boshlashingiz mumkin: ikki hafta 10-15 daqiqa.
Ikki haftalik kursdan so'ng, to'xtashingiz va kerak bo'lganda ba'zi mashqlarni bajarishingiz kerak, masalan, ertalab ko'zlar shishib ketganda. 2-3 oydan keyin intensiv mashg'ulotlarga qaytishingiz mumkin.
Yuz gimnastikasi, yuz uchun mashqlar, dam olish, hammom va massaj bilan almashtirilishi kerak. Integratsiyalashgan yondashuvdan foydalanib, bir yil ichida siz mimik ajinlardan xalos bo'lishingiz, yuz assimetriyasi va buzilishlarini olib tashlashingiz mumkin.
Shunday qilib, yonoq va yonoq suyaklari mushaklarini mashq qiling
Yuz uchun quyidagi mashqlarni bajaramiz:
- Katta tabassum qiling.
- Tabassumni bosh barmoqlaringizni burchaklarga qoʻyib oʻrnating.
- Keyin, bu holatda, og'iz burchaklarini yonoq suyaklari tomon ko'taring. 10 gacha sanang. Uch marta takrorlang.
- Og'izda kichkina to'p borligini tasavvur qiling va uni bir yonoqdan ikkinchisiga aylantiring. Shuningdek, 10 marta.
Keyin, yuz uchun gimnastika mashqlarini ko'rib chiqing.
Ko'z atrofidagi terini taranglash
Koʻz ostidagi qoplarni, osilgan koʻz qovoqlarini, ajinlardan xalos boʻlish uchun quyidagi mashqlarni bajaring:
- Pastki qovoqqa tegizish uchun koʻrsatkich barmoqlaringizni koʻzning tashqi burchaklariga qoʻyishingiz kerak.
- Va pastki qovoqlarni biroz ko'taring, shunchaki cho'zmang. 10 marta takrorlang.
- HozirKo'zlarning tashqi burchaklari yaqinidagi joylarni barmoqlarimiz bilan tuzatamiz. Va bir xil miqdordagi takrorlashni bajaring.
Nazolabial burmalarni olib tashlang
Quyidagilarni bajaring:
- Lablaringizni naychaga soling va uzun "oooo" deb talaffuz qiling.
- Keyin oyna oldida barcha unlilarni baland ovozda oʻynaymiz: o, uh, va hokazo.
- Yonoqlaringizni iloji boricha shishiring va ulardagi havoni bir necha soniya ushlab turing.
- Keyin og'zingizni keng oching, aylana hosil qiling.
- Jagni cho'zgan holda tishlarimizni mahkam yopamiz.
- Yonoqlarni torting.
- Keyin ularni birma-bir shishiramiz.
- Yonoqlaringizni shishiring va havoni xuddi itarib yuborganday qisqa surishlar bilan bo'shatib qo'ying.
Hammasi 15 marta takrorlanadi. Endi yuzning oval uchun mashqlarni ko'rib chiqing. Bajarish oson.
Ovalni yuqoriga torting
Asosiy shart - toʻgʻri oʻtirish, belingizni mahkam bogʻlash, elkangizni toʻgʻrilash. Shunday qilib:
- Boshimizni orqaga egib.
- Pastki labni pastki jag orqasiga oʻrang.
- Ogʻiz bilan oval hosil qiling.
- Pastki jagni bir oz oldinga suring va yuqoriga torting.
Va og'riq sezilmaguncha shu holatda qoling.
Tek peshona maydoni
Bu sohadagi uzunlamasına ajinlardan charchagan boʻlsangiz, quyidagi mashqlarni bajarishingiz kerak:
- Qoʻllaringizni peshonangizga qoʻying, shunda kichik barmoqlar qoshlardan yuqori boʻladi. Keyin qoshlarimizni ko‘tarib pastga tushiramiz, go‘yo qo‘llarimiz buni oldini oladi.
- Koʻrsatkich va oʻrta barmoqlar bilan burun koʻprigiga ozgina bosing vauzunlamasına mushakni mahkamlang. Keyin qoshimizni chimirgandek qimirlatamiz.
Mashqlar juda koʻp va maqola doirasida hammasini tasvirlab boʻlmaydi. Biz faqat bir nechtasini ko'rib chiqamiz. Endi Natalya Osminina tomonidan asos solingan yuz uchun Revitonika mashqlar tizimi haqida bir oz gapiraylik. Printsip bir xil, yuz va bo'yin mushaklarining kuchlanishini va gevşemesini tartibga solish. Tugallangan darslarning oylik kursi.
Natija qanday boʻladi?
Doimiy mashgʻulot vaqtida:
- yuzning oval qismi tuzatiladi, ikkinchi iyak chiqib ketadi;
- qon oqimi yaxshilanadi, buning natijasida yuz konturi tekislanadi;
- chiroyli jag' chizig'i hosil bo'ladi;
- koʻz ostidagi ajinlar va qoplar yoʻqoladi.
Oʻzgarishlar bir necha mashgʻulotdan keyin sezilarli boʻladi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlarni ko'rib chiqing.
Kim revitonika qilmasligi kerak
Demak, agar:
- tanada yallig'lanish jarayoni, yuzida yaralar bor;
- umurtqa pogʻonasining tugʻma nuqsoni bor;
- u og'ir jarohatlar yoki boshidan jarohat olgan;
- Teri siğil bilan qoplangan, allergik.
- yallig'langan trigeminal asab;
- limfa tizimining kuchaygan kasalligi;
- surunkali kasalliklarga ega;
- siz 18 yoshdan kichiksiz.
Asalliklarni oldini olish uchun siz ular haqida bilishingiz kerak, lekin avvalo shifokoringiz bilan maslahatlashganingiz ma'qul. Siz kuniga 10-15 daqiqa mashq qilishingiz kerak, ko'proq emas. Ertalab yaxshiroq. Ikki oylik mashg'ulotdan so'ng siz kamaytirishingiz mumkinhaftada uchta amaliyotgacha intensivlik. Yuz va bo'yin uchun ba'zi mashqlarni ko'rib chiqing.
Bo'yinning ko'ndalang mushaklarini tekislang
Buni quyidagicha bajarish kerak:
- Qoʻllarni koʻkragiga qoʻying.
- Kaftlarni ko'kragiga mahkam bosib, matolarni yuqoriga tortamiz.
- Iyagingizni bo'yningizga 30 soniya bosib turing.
- Iyagi va qo'llarni bir-biriga torting.
- Boshlash holatiga qaytish.
Mushaklarni cho'zing:
- Bir qoʻlingizni koʻkragiga qoʻying. U harakatsiz qoladi.
- Boshqasi - iyagida kafti pastga. Va uning boshini yuqoriga torting.
Yuz uchun yana bir mashqni ko'rib chiqaylik.
Ikkinchi iyagini olib tashlang
Nima qilish kerak:
- Bosh barmoqlarni iyakgacha bosish kerak.
- Koʻrsatkich barmoqlarini burun-lab burmalariga bosing.
- Burun orqali havoni nafas oling va oshqozonni puflang.
- Keyin keskin nafas oling va koʻrsatkich barmogʻingizni yonoq suyaklari boʻylab torting.
- Va bosh barmogʻingizni yuz konturi boʻylab torting.
- Keyin barmoqlaringizni sekin pastga tushiring va ularni limfa tugunlariga yoping.
Yuzni koʻtarish mashqlari juda koʻp va eng muhimi, ularni bajarayotganda koʻrsatmalarga qatʼiy amal qiling.
Yuz uchun Revitonics
Keling, ajinlardan yuz uchun ba'zi mashqlarni ko'rib chiqaylik, ovalni torting:
- Pastki labni kuch bilan tortib, lablar burchaklarining holatini o'zgartirmaslik kerak. Agar mashq to'g'ri bajarilsa, bo'ynidagi yengillik sezilarli bo'ladi.
- Ogʻzingizni keng ochingtarang yonoq va iyak. Biz pastki jagni oldinga suramiz. Bu sohalarda mushaklarni qattiq torting. Dam oling.
- Noto'g'ri tishlash, pastki jag'ni oldinga suring va uning yuqori qismini qoplang. 10 soniyagacha hisoblang va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
- Qoʻlingizni yaxshilab yuvishingiz kerak. Shunday qilib, "Qichqiriq" mashqini bajaring. Biz og'izni kengaytiramiz, "O" harfini hosil qilamiz va ko'rsatkich barmoqlarini pastki tishlar ustiga qo'yamiz. Biz ularni bukmaymiz, jag'ni turtmaymiz, ular yonoqlarning tarangligi tufayli siqiladi.
Mana bu yerda yuzni koʻtarish mashqlari. Ushbu texnika haqida sharhlar faqat ijobiydir. Asosiysi, buni to'g'ri qilish. Revitonikani har bir qabul qilish 30 soniya ichida amalga oshiriladi. Bu mushak blokdan chiqib, bo'shashishi uchun etarli vaqt.
Revitonics ikki yo'nalishda ishlab chiqilgan: hayk altaroshlik va vakuum. Birinchi usul yuz va bo'yin uchun muntazam mashg'ulotlardan iborat, ikkinchisi esa har qanday dorixonada sotiladigan vakuumli stakanlardan foydalanishga asoslangan.
Ushbu texnikaning asoschisi Natalya Osmininaning so'zlariga ko'ra, asosiysi qaysi mushaklarni mashq qilish kerakligini his qilish, spazmni yo'qotishdir. Va keyin teri silliq, elastik va tonlangan bo'ladi. Siz shunchaki ko'p mehnat qilishingiz, maqsad sari intishingiz va hech qachon to'xtamasligingiz kerak.