Odamlarning oʻrtacha umr koʻrishi yildan-yilga ortib bormoqda. Va agar bir necha asr oldin 35 yoshli ayol hurmatli matrona hisoblangan bo'lsa, bugungi kunda ular bu yoshda ko'pincha birinchi marta turmushga chiqadilar va bolalar tug'adilar. Ammo insoniyatning go'zal yarmi nafaqat uzoq umr ko'rishni xohlaydi. Ayollar har qanday yoshda qarama-qarshi jinsga yosh va jozibali ko'rinishni xohlashadi. Qanday qilib yosh va chiroyli bo'lish kerak? Bu yerda sizga yoshlikni saqlashning barcha asosiy qoidalarini aytib beramiz.
Teri parvarishi
Teri parvarishi har qanday yoshda zarur. Bu hayot davomida saqlanib qoladigan odatga aylanishi kerak. Siz o'zingizni juda yoshligidan protseduralarga o'rganishingiz kerak, chunki chiroyli silliq terini saqlab qolish uni tiklashdan ko'ra osonroqdir.
Teringizga qanday g'amxo'rlik qilish kerak? Qoidalar unchalik koʻp emas, lekin ularning barchasi majburiydir.
- Birinchidan, siz past sifatli kosmetikadan voz kechishingiz kerak va ideal holda, minimal mablag'dan foydalaning. Epidermis tom ma'noda og'ir zich bo'yanish asoslaridan, ko'p miqdordagi kukun va qizarib ketishdan, qalin soyalardan va boshqa "gips" dan "bo'g'ib qo'yadi". Yupqa mimik ajinlari bo'lgan keksa yuzda kosmetika ko'pligi ko'pincha tushkun taassurot qoldiradi, chunki mayda zarralar barcha burmalarni yopishadi. Shuning uchun siz teringizni og'ir bo'yanishdan voz kechishingiz va faqat sifatli kosmetikadan foydalanishingiz kerak.
- Ikkinchidan, yuz va tanani muntazam tozalash kerak. Va oddiy sovun bu erda ko'p yordam bermaydi, chunki u teshiklarni tozalamaydi va terini haddan tashqari quritmaydi. Va bu erda turli xil skrablar va peellar yordamga keladi.
- Uchinchidan, qarigan teriga intensiv namlanish kerak. Epidermis qanchalik quruq bo'lsa, shunchalik aniq ajinlar paydo bo'ladi. Shuning uchun uni maxsus kremlar bilan faol namlash kerak. Biz ovqatlanishni unutmasligimiz va muntazam ravishda niqoblar qilishimiz kerak.
Masaj
Qancha vaqt yosh qolish kerak? 35 yoshdan keyin ayollar so'na boshlaydi. Yuz va tanada sezilarli qarish belgilari mavjud, terining elastikligi pasayadi, tana yanada bo'shashadi. Shuning uchun, bu davrda yuz va tana uchun massaj muolajalari ayniqsa dolzarb bo'lib qoladi.
Bu ham qoʻlda, ham apparat massaji boʻlishi mumkin. Salon protseduralari ayniqsa samarali bo'ladi: qo'lda, apparat, kriomasaj va boshqalar.
Harakat
Yosh qolish oson. Buning uchun siz ko'proq harakat qilishingiz va to'xtashingiz kerakHayotingizni sevimli shoularingizni tomosha qilish bilan o'tkazing. Harakat - bu hayot va har qanday faol hayot yoshlikni saqlab qolish uchun yordam beradi. Fitnes, yoga, suzish, velosipedda yurish, yugurish ajoyib. Ammo unchalik sportchi bo'lmagan odamlar ham imkon qadar ko'proq harakat qilishlari kerak va parkda uzoq yurish, o'rmonga va eng yaqin suv havzalariga sayohatlar, bolalar bilan ochiq o'yinlar bunga mos keladi.
Hatto bir oz ertalabki mashq, muntazam ravishda bajarilsa, ajoyib ishlaydi. U kun bo'yi jo'shqinlik va ajoyib kayfiyat bilan quvvatlanadi.
Tana mashqlari
Yoshligicha qolgan ayollar, hatto juda hurmatli yoshda ham, tanani mustahkamlash uchun mashg'ulotlarni hech qachon e'tiborsiz qoldirmaydilar. Agar dunyoning keksa mashhurlarini eslasak, ularning gullab-yashnashi va yoshligi nafaqat fotografning mahorati, balki muntazam jismoniy mashqlar bilan ham izohlanadi. Misol uchun, Sharliz Teron har kuni itlari bilan yugurish tufayli yaxshi holatda, go'zal Monika Belluchchi esa yoga va suzish bilan o'zining hashamatli qomatini saqlab qoladi.
Va agar ayol o'ziga oynaga qarab: "Men yosh bo'lishni xohlayman" deb o'ylagan bo'lsa, unda u muntazam ravishda tanasini yuklashi kerak. Buning uchun quyidagi mashqlar turlari juda mos keladi:
- Intensiv kuch mashqlari. Ular tananing umumiy qarishini oldini olishga qaratilgan. U qanday ishlaydi? Har bir inson yillar davomida odamning faolligi kamayganini biladi: gormonlar ishlab chiqarish kamayadi va barcha hayotiy jarayonlar sekinlashadi. Va jarayon davom etmoqdaHar kim har xil - kimdir 35 yoshida ham o'zini sekin vayronaga aylantiradi va ba'zilari hatto 40 yoshida yosh qizlar deb adashadi. Biroq, gormonlarni ishlab chiqarish jarayoni tananing qarishini sekinlashtiradigan intensiv kuch mashqlari orqali rag'batlantirilishi mumkin. Trening natijasida hujayra darajasida qarish bilan kurashuvchi va regeneratsiyani kuchaytiruvchi somatotropin, odamni yanada quvnoq qiladigan endorfin va kuchli jismoniy mashqlardan so'ng odamlar yoqimli charchashni his qiladigan serotonin - baxt gormoni ajralib chiqadi. Va ular birgalikda sizni yosh saqlashga yordam beradi.
- Yugurish va tez yurish. Qanday qilib yosh qolish kerak? Buning uchun yaxshi salomatlik ham zarur va ko'plab yoshga bog'liq kasalliklar yurak va qon tomirlarining buzilishi bilan bog'liq. Eng yaxshi yurak-qon tomir mashqlari yugurish va tez yurishdir. Ular o'rtacha yuk beradilar, shifokorlar esa haftada 3-4 marta muntazam yugurish yoki intensiv yurish qarilikning boshlanishini 10 yilga kechiktirishini aytishadi.
- Yoga. Yoga o'qituvchilari bilan tanish bo'lgan har bir kishi ularning biologik yoshidan yoshroq ko'rinishini ta'kidlaydi. Bu to'g'ri nafas olish va umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarda o'rtacha jismoniy stress bilan bog'liq. Bundan tashqari, ular stress va salbiy his-tuyg'ularga berilmaslik, tana va ruh bilan uyg'unlikda yashashni afzal ko'radilar.
- Suzish. Yosh tanaga ega bo'lish uchun siz suzish bilan shug'ullanishingiz kerak. Bu jarayon bo'g'inlar va umurtqa pog'onasiga zarar bermasdan tanani mashq qilish imkonini beradi. Suv - teri osti to'qimalarida limfa va qon aylanishini tezlashtiradigan tabiiy massajchi.kapillyarlar. Natijada kichik ajinlar tekislanadi va teri yosh va elastik bo'ladi. Suzish metabolizmni tezlashtiradi va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.
Yuz gimnastikasi
Barcha qizlarni yoshligidanoq qanday qilib yosh qolish kerak degan savol qiziqtiradi. Yuzda barcha qarish jarayonlari paydo bo'ladi: ovalning konturlari tiniqligini yo'qotadi, nazolabial burmalar paydo bo'ladi, nozik mimik ajinlar va xiralashishning boshqa belgilari. Facebook qurilishi qarish belgilarining erta namoyon bo'lishiga yordam beradi. Yoki sodda qilib aytganda, yuz gimnastikasi.
Yoshi bilan odamning yuzida mushak qisqichlari paydo bo'ladi, bu esa ma'lum mushak guruhlarini bo'shashtirishga imkon bermaydi. Bu erta ajinlar paydo bo'lishiga olib keladi. Facebook binosi odamlarga yuzlarini bo'shashtirish va mushaklarini mashq qilishni o'rgatish uchun mo'ljallangan. Yuz uchun gimnastika kulgili ko'rinadi - tashqaridan odam shunchaki yuzlarni yasayotganga o'xshaydi. Ammo haftada kamida uch marta 30 daqiqalik bunday mashqlar 8-10 yilni yo'qotishga yordam beradi.
Oʻylanadigan taom
Qanday qilib yosh qolish kerak? Yoshlikning asosiy belgisi jozibali ko'rinish emas, balki yangi bilimlarga ochko'zlik bilan jalb qilingan o'tkir va izlanuvchan aqldir. Shuning uchun muntazam ravishda siz nafaqat tanani, balki ongni ham mashq qilishingiz kerak. Bu oddiy krossvordlar bilan cheklanishi shart emas. Intellekt qiziqarli kitoblar, aqlli odamlar bilan suhbatlar, yangi faoliyat yoki hatto kasbni o'zlashtirish orqali rivojlanadi. Asosiysi, rivojlanishda suyak bo'lmaslik va fikringizni faqat televizorga bag'ishlamaslik vasevimli serial.
Quyoshdan himoya
Yoshlikni qanday saqlash kerakligini tushunish uchun buvilarimizning maslahatlarini eslab qolish kerak. Qadim zamonlarda ayol qanchalik olijanob bo'lsa, u quyosh nurlaridan shunchalik ko'p yashiringan. Va bu nafaqat terining aristokratik oqligi. Gap shundaki, ultrabinafsha nurlar hatto yosh yuzda ham ajinlar paydo bo'lishiga olib keladi. Yoshi bilan, muntazam quyoshga botish terini quritadi va uni pishirilgan olma kabi qiladi. Mukammal sarg'ishlikka intilishda modachilar vaqt o'tishi bilan yosh dog'lari va erta ajinlar paydo bo'lish xavfiga duch kelishadi.
Shuning uchun terini ultrabinafsha nurlanishidan himoya qilish, ortiqcha quyosh nuri tushganda himoya kremlari, namlovchi va oziqlantiruvchi niqoblardan foydalanish zarur.
Oziq-ovqat
Qanday qilib yosh qolish kerak? Har qanday ovqatlanish mutaxassisi sizga yosh va gullab-yashnagan ko'rinishning asosi to'g'ri ovqatlanish ekanligini aytadi. Har kuni ratsionga bo'tqa, tvorog, mevalar, rezavorlar, sabzavotlar va ko'katlarni kiritish kerak. Barcha yog'li va baharatlı idishlar, shuningdek, konservantlarda yuqori bo'lgan ovqatlar menyudan yo'qolishi kerak. Yoshlikni asrashning eng yaxshi usuli bu oddiy taomlar, hech qanday mayda-chuydalarsiz - qaynatilgan ovqatlar, bug'da pishirilgan ovqatlar, xom sabzavotlar, donli donlar va boshqalar. Fast-fudni butunlay unutish kerak.
Dengiz mahsulotlari, pishloqlar, parranda jigari pastasi, kivi, qizil baliq, qora shokolad va kakao bilan o'zingizni erkalashingiz mumkin va kerak. Shirin sifatida mavsumiy rezavorlar yoki mevalar va tvorog qo'shilgan tabiiy shakarsiz yogurtni tanlash yaxshidir.
Nikotin va spirtli ichimliklarteri uchun asosiy dushmanlar. Ulardan u tezda elastiklik va normal rangni yo'qotadi. Shuning uchun bu yomon odatlardan voz kechish kerak.
Uyqu
Ayolning yoshi qanchalik katta bo'lsa, uyqusizlik uning tashqi ko'rinishida shunchalik aniq aks etadi. Shuning uchun, tanangizni bir vaqtning o'zida, kechki soat 22 dan kechiktirmasdan uxlab qolishga odatlantirishingiz kerak. Va vaziyatdan qat'i nazar, tartibni saqlang. Uyquning normal davomiyligi 6-7 soatni tashkil qiladi va ertalab soat 6 dan oldin turish yaxshidir. Erta turish kunning samarali o‘tishini kafolatlaydi.
Kayfiyat
Yoshlikning oxirgi manbai esa yaxshi kayfiyatdir. Yoshi bilan odamlar ko'proq g'amgin, g'amgin bo'lib qoladilar, qo'shnilar, bolalar, er yoki xotin, ishdan va umuman atrof-muhitdan abadiy norozi bo'lishadi. Siz o'zingizdan bunday fikrlarni haydashingiz kerak, chunki yoshlar deyarli har doim dunyoga optimizm bilan qarashadi!
