Kimdir yam-yashil ko'krak va ingichka bel, kimdir tabiiy ravishda nozik oyoqlari va umuman qorni tekis emas - barcha ayollar har xil. Ammo har bir kishi elastik tanaga, silliq teriga va bo'rttirma shakllarga ega bo'lish istagi bilan birlashadi. Zamonaviy ayol selülit bilan kurashishga qaratilgan barcha turdagi kosmetika vositalaridan foydalanish imkoniyatiga ega. Biroq, ular haqiqatan ham yordam beradimi? Va mukammal ko'rinish uchun tanangiz bilan nima qilish kerak? Bu maqolada ko'rib chiqiladi.
Selülit nima?
Odil jinsiy aloqa go'zalligining asosiy dushmani - keksalik. Uning namoyon bo'lishi nafaqat ajinlar, balki terining elastikligini yo'qotishdir. Va epidermis ostida jelega o'xshash yumaloq jismlar to'plamiga o'xshash yog'li qatlam mavjud bo'lgani uchun, teri qanchalik nozik bo'lsa, apelsin qobig'ining yomon ko'rinishi ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Ya'ni, dumba, qorin, qo'llardagi ko'rinadigan nosimmetrikliklar, xalq orasida selülit deb ataladigan, yoshga bog'liq qalinlikdagi pasayish tufayli yog 'to'qimalarining konturidir.teri.
Elastik tanaga salbiy ta'sir ko'rsatadigan bu hodisaning ikkinchi sababi - estrogenlarning ta'siri. Aynan shu gormonlar ayol tanasida yog'ning bir zumda parchalanishiga to'sqinlik qiladi. Mana nima uchun selülit asosan adolatli jinsiy aloqa vakillarining dumbalariga hujum qilishini tushuntirish. Ammo bu tabiat erkaklar uchun hayotni osonlashtirdi degani emas. Qorin bo'shlig'ida semirishning rivojlanishi tufayli ular dumbalari yam-yashil ayollarga qaraganda o'lim xavfi yuqori.
Mushak va yog'
Qattiq va mustahkam tanaga faqat jismoniy mashqlar orqali erishish mumkin. Hech qanday nozik kremlar, massajlar, yomon tabletkalar, dietalar yengillik shakllarini yaratmaydi. Dumaloq dumba, yassi qorin, o‘zini tutish holati, qo‘llarini yuqoriga ko‘tarish va mukammal salomatlik – bu muntazam jismoniy faoliyat natijasidir.
Har kuni mushaklar ko'plab qisqarishlarni amalga oshiradi. Ularning ishi tufayli odam harakat qiladi, nafas oladi, miltillaydi. Ushbu hayotiy harakatlar uchun mushaklar butun tana yog'ining 10% ni talab qiladi. Qolgan 90% ni qaerga yuborish kerak? Javob aniq: mushak to'qimalarining majburiy ishiga, ya'ni jismoniy mashqlarga. Kuch, aerobik mashqlar va to'g'ri ovqatlanish paytida teri osti yog 'yoqiladi, bu esa elastik tanani yaratishga to'sqinlik qiladi.
Oʻramlar – rostmi yoki afsonami?
Go'zallik salonlari apelsin qobig'idan xalos bo'lishni ta'minlaydigan protseduraning aqldan ozgan ta'siriga e'tibor qaratgan shokolad, dengiz o'tlari o'ramini taklif qiladi. Ammo bu jarayonni hisobga olsakIlmiy nuqtai nazardan ma'lum bo'lishicha, selülitga qarshi e'lon qilingan sessiya navbatdagi pul firibgarligidir.
Gap shundaki, terining o'tkazuvchanligi ahamiyatsiz. Epidermis ichak yoki oshqozon emas. Agar teri tanaga biron bir moddani etkazib bera olsa, u holda odam spirtli ichimlikka botgan tizzasidan mast bo'ladi. Biroq, bunday emas.
Shubhasiz, o'rashdan keyin terida siqilish hissi paydo bo'ladi. Kelp yoki kakao moyidan olingan ozuqalar epidermisdagi kichik ajinlarni to'ldiradi, shuning uchun qattiq tana hissi. Shirin taomning xushbo'yligi charchoq va tirnash xususiyati ketkazganligi uchun siz uyda shokoladli o'ram bilan tajriba qilishingiz mumkin.
Qanday qilib tanani elastik va elastik qilish mumkin?
Oʻramlarni dangasalar, mashq qilishni istamaganlar oʻylab topishgan. Ehtimol, ular terining elastikligini saqlab qolish usuli sifatida profilaktika choralarida samarali bo'ladi. Ammo agar lipodistrofiya (selülit) allaqachon muammoli joylarga hujum qilgan bo'lsa, unda faqat to'g'ri ovqatlanish va sport natijalarga erishishga yordam beradi.
Guruh mashqlari faol shaxslar uchun mos keladi. Ammo band ayollar haqida nima deyish mumkin? Tanani qanday elastik qilish kerak? Bunday holda, maqsadga muvofiqlik yordam berishi kerak. Har kuni yugurish - bu qo'shimcha dyuymlarni yo'qotishning ajoyib usuli. Dastlabki kunlarda yurish uchun tanaffuslar bilan 10-15 daqiqalik yugurish etarli. Mushaklar kuchayganda, mashg'ulot vaqtini ko'paytirish kerak.
Rope - arzon va samarali uy murabbiyi. Yarim soatlik sakrashdan keyin unga 500 kkal yoqiladi. Yugurishda bo'lgani kabi, davomidaarqon bilan ishlash orqa, oyoq, qo'l va qorin mushaklarini o'z ichiga oladi.
Kundalik tartib
Kattalar uchun sakkiz soatlik uyqu shifokorlarning injiqligi emas, balki sog'lom davlat garovidir. Uyquning etishmasligi metabolik jarayonlarning buzilishiga olib keladi, bu esa ortiqcha vaznning sababidir. Tadqiqot o'tkazildi, unda uch hafta davomida kechasi 8 soatdan kam uxlagan odamlar qisqa muddatli metabolizm tufayli tajriba oxirida tuzalib ketishdi. Ularda insulin sezuvchanligi kuchli zaiflashgan va leptin gormoni darajasi pasaygan. Ularning chiroyli elastik jismlari ortiqcha kilogrammga to'lib ketgan.
Shuning uchun goʻzal figuraga erishishga qaror qilib, tungi vaqtda sogʻlom va yaxshi dam olishga gʻamxoʻrlik qilishingiz kerak.
Suv
Yuzlab odamlarga qadrli shakllarni olishga yordam bergan taniqli dietolog Svetlana Fus vazn yo'qotish jarayonida suvning foydalari haqida gapirdi. Va u buni nafaqat so'zda, balki amalda isbotladi. Tajriba ishtirokchilari gastronomik odatlardan voz kechmasdan, ikki hafta ichida 3-4% yo'qotishdi.
Haqiqat shundaki, ortiqcha vaznning sabablari: metabolizmning sekinlashishi, stressli ovqatlanish va asosiy ovqatdan keyin shirinliklarni ortiqcha iste'mol qilish. Aniqlandi:
- Och qoringa 2 stakan suv ichsangiz, organizmdagi metabolik jarayonlar tezlashadi.
- Ovqatlanishdan 30 daqiqa oʻtgach suv ichish qoʻshimcha shirinlik isteʼmol qilish istagini kamaytiradi.
- Magniyli mineral suv soxta ochlik bilan kurashadi (stressli vaziyatlarda). Magniy markaziy asab tizimining tirnash xususiyati bilan bostiradi. Biroq bunday suvdan muntazam foydalanish shifokor bilan maslahatlashishni talab qiladi.
Kuch mashqlari
Tozalangan tanaga faqat sakrash va yugurish kabi kardio mashqlari bilan erishib bo'lmaydi. Mushaklarning yengilligi sport paytida og'irlik beradi. Gluteal mushaklarni kuchaytirishi mumkin bo'lgan oddiy mashqlar - bu squats. Yangi boshlanuvchilar uchun mashq zalida murabbiy nazorati ostida mashq qilish texnikasini sayqallash yaxshiroqdir.
Ammo siz uyda squat qilishga harakat qilishingiz mumkin. Og'irligi 1-2 kg ni tashkil qiladi. Qo'llar yelka kengligida, orqa tekis. Siz polga parallel ravishda o'tirishingiz kerak, dumbalaringizni siqib, sekin turishingiz kerak, to'pig'ingizga e'tibor qaratishingiz kerak. To'plamlar soni - 15-20 takror bilan 3-4.
To'plamlar oralig'ida 5-10 marta surish mashqlarini bajaring. Yuqoridagi mashqlardan so'ng butun tananing mushaklarini kuchaytirish uchun, bukilmasligi kerak bo'lgan orqa tomonni nazorat qilgan holda, barni bir daqiqa ushlab turish tavsiya etiladi.
Xulosa: uyda qanday qilib tanani elastik qilish mumkin?
- Sog'lom uyqu.
- Kuniga 8 stakan suv.
- Doimiy jismoniy faollik: kardio mashqlari bilan kuch mashqlari.
- Dumbalarni qattiq ro'mol yoki sochiq bilan ishqalash.
- Qattiqlashtiruvchi kremlarni surtish.
- Soat 15:00 dan keyin shirinliklar berilmaydi.
- Yogʻsiz goʻsht isteʼmol qilish.
- 2 soat davomida mashgʻulotdan keyin ovqat yemang.
- Go'sht non bilan emas, faqat sabzavot bilan iste'mol qilinadi.
Natija koʻp yillar davom etishi uchun sanab oʻtilgan tavsiyalar tanani elastik va elastik qilishning vaqtinchalik usuli emas, balki hayot tarziga aylanishi kerak.
