Soch toʻkilishi bilan nima qilish kerak? Afsuski, bu muammo juda keng tarqalgan. Yaxshiyamki, u o'z qarorini qabul qiladi. Faqat shampunlar va niqoblar muammoni hal qilmaydi. Va birinchi navbatda siz sababni topishingiz kerak, chunki soch to'kilishi faqat oqibatdir. Haqiqiy muammo stress, beriberi, zaif immunitet, turli kasalliklar, shu jumladan bosh terisi bo'lishi mumkin. Shuning uchun siz mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak. Tricholog shunga o'xshash masalalar bilan shug'ullanadi, lekin siz birinchi navbatda terapevt bilan bog'lanishingiz mumkin va u allaqachon sizni to'g'ri shifokorga yuboradi. U, o'z navbatida, soch to'kilishi uchun qanday vitaminlar ichish kerakligini maslahat beradi.
Sababini aniqlagandan so'ng, davolanishni boshlash mumkin. Shunday qilib, soch to'kilishi uchun qanday vitaminlar ichish kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, bu vitaminlar sochning o'ziga emas, asosan bosh terisiga kerak.
Nafaqat soch, balki barcha a'zolar uchun eng muhim vitamin A vitaminidir. Bu yog 'bezlarining faoliyatini normallashtirish, terining immunitetini oshirish, teridagi regenerativ jarayonlarni rag'batlantirish va soch o'sishiga yordam beradi. Ushbu vitaminning kunlik ehtiyoji atigi 1 mg ni tashkil qiladi. Siz uni kiritish orqali olishingiz mumkinsizning dietangiz baliq yog'i, qaymoq, smetana, jigar, ikra, to'liq sut, dengiz mahsulotlari. Xuddi shunday muhim provitamin A o'rik, sabzi, qovoq, ismaloq va maydanoz kabi oziq-ovqatlarda mavjud.
Vitamin E bosh terisini namlaydi, UV nurlaridan himoya qiladi, mayda yaralarni davolaydi va yallig'lanishni kamaytiradi. Ushbu vitaminning kunlik ehtiyoji 15 mg ni tashkil qiladi. U o'simlik yog'i, yashil sabzavotlar, tuxum, don, jigar, soyada mavjud.
Vitamin C erkin radikallardan himoya vazifasini bajaradi, teri tomirlari devorlarini mustahkamlashda ishtirok etadi, E vitaminini oksidlovchi moddalardan himoya qiladi. Organizm bu vitaminni yashil va sariq sabzavotlar, dukkaklilar, mevalar, atirgullar, dengiz shimoli, gilos, kelp, yalpiz, adaçayı, shuningdek, sariyog ', to'liq sut va sut mahsulotlari, mol go'shti jigari, ikra va tuxumdan olishi mumkin.
Soch toʻkilishi uchun qanday vitaminlar ichish kerakligini aniqlashda davom etamiz. B guruhi vitaminlari muhim rol o'ynaydi. Vitamin B1 (yoki tiamin) asab tizimining normal ishlashiga yordam beradi. U non, dengiz mahsulotlari, don mahsulotlari, sabzavotlar (brokkoli, qushqo'nmas), dukkaklilar, yong'oqlar, apelsinlar, mayizlar, olxo'ri, atirgullar, rezavorlar, pivo xamirturushlari, kelp, go'sht (mol go'shti, cho'chqa go'shti, parranda go'shti), jigarda mavjud.
Vitamin B2 organizmdagi metabolizmni yaxshilaydi. Kundalik norma 2 mg ni tashkil qiladi. Unda xamirturush, yashil sabzavotlar, donlar, no'xat, jigar, buyraklar, go'sht, baliq, to'liq sut, yogurt, tvorog, tuxum mavjud.
Vitamin B3 (yoki PP) qon aylanishini yaxshilaydiqon, soch o'sishi, namlik. Uning etishmasligi kulrang sochlarning shakllanishiga olib kelishi mumkin. Kundalik norma 50-100 mg ni tashkil qiladi. Bu vitamin jigar, xamirturush, brokkoli, pishloq, sabzi, xurmo, baliq, sut, yeryong‘oq, kartoshka, pomidor, beda, qayin qalampiri, jenshen, romashka, qichitqi o‘ti, malina barglari, adaçayı kabi turli o‘tlar tarkibida mavjud.
Vitamin B5 (yoki D-pantenol) sochni mustahkamlash va tiklashga yordam beradi. U xamirturush, sabzavot, don, findiq, gulkaram, no'xat, jigar, yurak, sut, ikrada uchraydi.
Vitamin B6 bosh terisida qon aylanishini yaxshilaydi, kepek paydo bo'lishining oldini oladi. U yashil sabzavotlar, dukkaklilar, avakado, banan, yong'oq, karam, makkajo'xori, baliq jigari, guruchda ko'p.
Vitamin B9 (yoki foliy kislotasi). Kundalik norma taxminan 0,3 mg ni tashkil qiladi. Bu vitaminning etarli miqdori tvorog, sabzavotlar, ozuqaviy xamirturushlar, pishloqlar va baliqlarda mavjud.
Vitamin B10 soch o'sishini rag'batlantiradi va oqarishning oldini oladi. Kundalik norma 100 mg ni tashkil qiladi. B10 kartoshka, jigar, sut mahsulotlari, pivo xamirturushlari, sabzi, qo'ziqorin, baliq va yong'oqlar, tuxum sarig'ida mavjud. Spirtli ichimliklar va tozalangan shakar bu moddani yo'q qiladi.
H va F vitaminlari bir xil darajada muhimdir. Vitamin F kepek va soch to'kilishining oldini oladi, terining va sochning tiklanishiga yordam beradi. Bu vitamin o'simlik yog'i, soya, yeryong'oq, bodom, avakadoda mavjud.
Vitamin H terining tiklanishiga yordam beradi. Ular soyaga boyloviya, yeryong'oq, karam, jigar, xamirturush, pomidor va tuxum sarig'i.
Soch toʻkilishi uchun qanday vitaminlar ichish kerakligini bilib oldik. Lekin siz ularni qanday birlashtirishni ham bilishingiz kerak.
Siz multivitaminli komplekslarni ham qabul qilishingiz mumkin. Masalan, "Vitrum", "Complivit", "Revalid" va boshqalar. B1 vitaminini C va A bilan birlashtirish mumkin (hatto kerak). C, B1, B2, B3, B5 va B6 vitaminlari ham yaxshi ishlaydi.
