Biz, albatta, omadlimiz, chunki biz yuqori texnologiyalar rivojlanishi davrida yashayapmiz va go'zallik sanoati ham bir joyda turmaydi. Har yili, har daqiqada bo'lmasa ham, butun dunyo bo'ylab tobora ko'proq yangi usullar taklif etilmoqda, ularning vazifasi go'zalligimiz uchun kurashishdir. Biroq, ba'zida yangi texnologiyalarga intilishda biz go'zallik salonlariga ko'p pul sarflashning hojati yo'qligini unutamiz.
Bizning tanamiz murakkab mexanizm bo'lib, uning resurslarini to'g'ri yo'nalishga yo'n altirishimiz va hujayraning yangilanish jarayonini mustaqil ravishda boshlashimiz va shu bilan 5 yoki hatto 10 yilni yo'qotishimiz kerak. Biz hammamiz sog'lom turmush tarzi, to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish haqida bilamiz, lekin yana bir jihat borki, kosmetologlar o'z bo'limlariga eslatishdan charchamaydilar.
Ko'pchilik ajinlar uchun yuz mashqlari shunchaki platsebo effekti deb hisoblaydi. Ammo butun dunyo bo'ylab yuz minglab ayollar buning teskarisini o'z tajribalari bilan isbotlaydilar, bu muammoni hal qilishning eng samarali usullaridan biri.yoshga bog'liq o'zgarishlar. Bu juda oddiy isbotlangan. Biz, masalan, qo'llarimizni silkitganimizda, ular siqiladi va terining osilishi endi ko'zni qamashtirmaydi. Yuz bilan hamma narsa mutlaqo bir xil, chunki bu erda yaxshi holatda saqlanishi kerak bo'lgan va bo'shashishiga yo'l qo'yilmaydigan mushaklar mavjud. Shundagina effekt sizni kutishga majbur qilmaydi. Ajinlar uchun to'g'ri tanlangan yuz mashqlari ham muhimdir.
Yuz gimnastikasi qayerdan paydo boʻlgan?
Yoshga bog'liq o'zgarishlar bilan shug'ullanishning bunday usuli XX asr boshlarida paydo bo'lgan. Hikoya 40 yoshda bo'lgan mashhur balerina va uning plastik jarrohi Reynxold Benz bilan boshlandi. Kimdir aytadiki, qirq hali tanqidiy emas, lekin shifokor darhol balerinaning go'zal ohangdor tanasi va keksa yuzi o'rtasidagi kontrastni payqadi.
Bu yerda plastik jarrohning xayoliga bir fikr keldi, uni haqli ravishda ajoyib deb hisoblash mumkin. Doktor keyingisiga keldi. Agar balerinalar o'z tanalarida qattiq mehnat qilsalar va hatto 40 yoshda ham ularning nafis figuralari 20 yoshli yosh xonimlarning jasadlarini eslatsa, yuz bilan ham xuddi shunday qilish kerak. Qo'rqinchli osilgan yonoqlardan, qo'sh iyakdan va shishishdan xalos bo'lish uchun vahima qo'zg'ash va plastik jarrohga murojaat qilish shart emas. Siz yuz gimnastikasi bilan shug'ullanishingiz mumkin, lekin bitta muhim shart bilan: muntazam ravishda.
Aksincha, hammani plastik pichoq ostiga tushishga undashi ko'pchilik uchun g'alati tuyuldi.jarroh. Yuz tananing juda sezgir qismi bo'lganligi sababli, individual mashqlar har qanday, hatto me'yordan minimal og'ishlar uchun tanlanadi, masalan, yuz nevriti uchun gimnastika mahalliy xususiyatga ega.
Zamonaviy mashqlar nima?
Bugungi kunda yuz gimnastikasining mualliflik usullarining soni xilma-xilligi bilan hayratlanarli. Ular bir-biridan mashqlarda va yuzning o'ziga xos mushaklariga ta'sir qilish muddatida farqlanadi. Zamonaviy mutaxassislar yoga va nafas olish mashqlari elementlari bilan gimnastikadan tortib, kuch va kardio mashg'ulotlargacha bo'lgan narsalarni o'ylab topmaydilar. Ha, ha, hammasi yuz uchun! Bunday kuchaytirilgan mashg'ulotlarni faqat mutaxassisning nazorati ostida o'tkazish muhimdir. Ammo yuz nervining gimnastikasi sezilarli darajada farq qiladi va oson xarakterga ega, terini bosish va shikastlash mumkin emas.
Gimnastikaning samaradorligi qanday?
Mashqlarni muntazam ravishda bajarsangiz, quyidagi baxtsizliklar bilan bemalol xayrlashishingiz mumkin:
- Birinchidan, bu nafratlanadigan ikkinchi iyak.
- Keyingi narsa - bu ko'z, og'iz va peshona yaqinidagi yoqimsiz mimik ajinlar, ular yosh bilan chuqurlashadi.
- Ko'p ayollarning muammosi - bu ko'z ostidagi sumkalar, bu tanaga ba'zi tashqi ta'sirlarning vaqtinchalik oqibatlari va surunkali baxtsizlik bo'lishi mumkin. To'g'ri gimnastika bilan ham ularga qarshi kurashishingiz mumkin.
- Mashqlar haqida unutmasangiz, sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkinqon mikrosirkulyatsiyasi, bu sog'lom rangni tiklashga olib keladi.
- Bu nuqta ko'pchilik uchun aql bovar qilmaydigan bo'lib tuyulishi mumkin, ammo butun dunyo bo'ylab ayollar to'g'ri yuz gimnastikasi yuz shaklini o'zgartirishi va yoshga bog'liq o'zgarishlar bilan bog'liq bo'lmagan muammolarni hal qilishi mumkinligiga qat'iy ishontirishadi. Buni yonoqlarning osilishi muammosi bilan bog‘lash mumkin.
Va gimnastika siz uchun qila oladigan eng kam narsa bu yuzning umumiy koʻrinishini yaxshilashdir.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Yuz gimnastikasi har qanday holatda ham tanaga ta'sir qiladi, bu g'ayritabiiy yuk bilan birga keladi. Shuning uchun bu erda kontrendikatsiyalar yo'q edi. Jarayonni davom ettirishdan oldin, quyidagi hollarda shifokor bilan maslahatlashing:
- Siz allaqachon plastik jarrohga murojaat qilgansiz.
- Yuqori bosim.
- Yuz nervining har qanday kasalligi havaskor massaj uchun asosiy kontrendikatsiyadir. Mutaxassis mashqlarni bajarish uchun to'g'ri texnikani tanlashi mumkin.
Agar siz yuqoridagi fikrlarga ishonch bilan “yoʻq” deb javob bera olsangiz, hayotingizga muntazam ravishda yuz gimnastikasi mashqlarini kiritish vaqti keldi. Mashqlar faqat kombinatsiyalangan holda ishlaydi, ammo agar biron bir soha eng katta tashvish tug'dirsa, unga ko'proq e'tibor berish kerak. Biroq, hech qanday holatda siz butun yuzni e'tiborsiz qoldirib, faqat bitta hudud uchun mashq qilmasligingiz kerak. Har qanday kompleksni ta'sirlangan mushak guruhlariga ko'ra tasniflash mumkin.
Gimnastikani boshlash
Asosiy koʻrsatmalar va kontrendikatsiyalar aniqlangandan soʻng biz nazariyadan amaliyotga oʻtishimiz mumkin. Tanlangan kompleks universal deb hisoblanadi va mashqlar harakati uyda ajinlar bilan kurashishga qaratilgan. Agar siz sharhlarga ishonsangiz, natija o'n to'rt kundan keyin sezilarli bo'ladi. Kuniga atigi besh daqiqa topishga harakat qiling - natija uzoq kutilmaydi.
Isitish mashqlari
Biz sport zalidagi har qanday mashqni mushaklarni yukga tayyorlashdan boshlaymiz, xuddi shu narsa yuz uchun mashqlarga ham tegishli. Bunday gimnastika yuz nervining parezi uchun javob beradi. Isitish mashqlari quyidagicha:
- Qoshlaringizni yuqoriga, keyin yana pastga koʻtaring.
- Koʻzlaringizni iloji boricha yaqinroq yoping va boʻshashgan boshlangʻich pozitsiyasiga qayting.
- Oʻng va chap yonoqlaringizni navbat bilan yuqoriga koʻtaring, soʻngra boʻshashgan holatga qayting.
- Lablaringizni bukib, keyin yana dam oling.
- Chaynash muskullarini torting va jag'dagi kuchlanishni his qilish uchun ularni siqib qo'ying. Og'iz burchaklarini pastga tushirish juda muhim, shundan so'ng siz dam olishingiz va boshlang'ich holatiga qaytishingiz mumkin.
- Bo'yinni isitish kerak, buning uchun uni torting va jag'ni oldinga suring, keyin yana dam olishingiz kerak.
Isitish tugagach, siz barcha mushaklarni bo'shashtirib, chuqur nafas olishingiz va ijobiy fikrlarni boshingizga kiritishingiz mumkin. Keyin, o'ttiz soniya ichida, yuzning mushaklari cho'zilishi kerak. Siz buni parallel ravishda qilishingiz mumkinosonlashtirish uchun cho'zish. Bu yuzning bir hududidan ikkinchisiga oqib o'tadigan tirnash xususiyati ustiga o'xshaydi. Endi siz xavfsiz asosiy kompleksga o'tishingiz mumkin.
Asosiy kompleks
Ushbu qism mashqlarni o'z ichiga oladi, ularni muntazam ravishda amalga oshirish uyda ajinlar bilan kurashishga imkon beradi. Bir narsani unutmang - mushak gimnastikasini muntazam ravishda bajarish. Mutaxassislar kompleksni yuz nervi nevriti uchun terapevtik mashqlar bilan bog'lashadi.
Mashq №1 - siqilgan jaglar
Bo'yin va pastki jag ko'pincha nafaqat yoshni beradi, balki bir necha yilni ham tepaga tashlaydi. Ushbu mashq faqat ushbu hududlarni mustahkamlash uchun mo'ljallangan. Amalga oshirish algoritmi quyidagicha:
- Ochiq kaftlaringizni boʻyinbogʻlaringizga bir-birining ustiga qoʻying.
- Endi boʻyin muskullari choʻzilganini his qilish uchun iyagingizni baland koʻtaring.
- Qo'llaringizni qo'yib yubormasdan, iloji boricha keng tabassum qiling va bu holatda jag'ingizni sekin pastga tushiring, so'ng uni dastlabki holatiga ko'taring.
- Jag'lar mahkam yopilmasligi muhim. Mashq oʻrtacha oʻn ikki marta takrorlanadi.
Mashqni ongli ravishda, donolik bilan bajaring, har bir harakatingizni oʻylab koʻring. Bir vaqtning o'zida qaysi mushak guruhi ishtirok etishini aniq tushunish kerak. Kichkina yonish hissi, matbuotni kuchli pompalash paytida seziladigan narsaga o'xshash narsani his qilish muhimdir. Qo'rqmang, yonish shunchaki hamma narsa kerakli darajada ketayotganini, to'g'ri mushaklar ishtirok etishini anglatadi.
Mashq №2 - lablarni silash
Ko'pincha bizni nafaqat bo'yin, balki yonoqlar bilan birga lablar ham buzadi. Qo'llar bir xil holatda qoladi, klavikulalarda, jag' yuqoriga ko'tariladi, lablar siqiladi - bu boshlang'ich pozitsiyasi. Mashqni bajarish algoritmi quyidagicha:
- Endi boshlang'ich pozitsiyasidan boshlab, lablar mahkam bosilganida, lablaringizni keskin urishingiz kerak, lablar mashq davomida tarang bo'lishi kerak.
- Lablaringizni qanchalik baland ovozda ursangiz, mashq shunchalik samarali bo'ladi.
- Mashq o'n ikki takrorlashdan iborat ikkita to'plamda bajariladi. To'plamlar orasida o'ttiz soniya tanaffus qilishni unutmang.
Va har doim qanday mushaklar ishtirok etishi kerakligi haqida o'ylab ko'ring, barcha mashqlar ongli ravishda amalga oshiriladi.
Mashq №3 – Koʻzlar
Ushbu mashq yuqori koʻz qovogʻini va koʻz atrofidagi sohani taranglashtirishga qaratilgan. Bundan tashqari, ko'zlar va ularning atrofidagi ohangni saqlashga imkon beradi. Mashq quyidagicha bajariladi:
- Qoshlaringizni yuqoriga koʻtaring.
- Endi barmoqlaringizning yostiqchalari qosh ostida joylashgan koʻz qovogʻiga nisbatan bosilishi kerak.
- Koʻz qovoqlari koʻrsatkich barmoqlar suyakni sezadigan joyda ushlanishi kerak.
- Aslida, endi koʻzingizni yumib boʻlmaydi, sizning vazifangiz harakat bilan koʻzingizni sekin yumishga harakat qilishdir.
- Bundan keyin siz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz mumkin, ko'zlar ochiq, qoshlar tepada turishi kerak.
Mashq ikki to'plamda o'n ikki marta bajariladi. Va bir oz dam olishni unutmang. Bunday kompleksni ko'rib chiqish mumkinuniversal va yuz nevriti uchun terapevtik mashqlar sifatida ham mos keladi.
Mashq №4 – silliq peshona
Peshonada ajinlar paydo boʻlishi nafaqat keksa ayollar, balki yosh qizlar uchun ham muammo. Mashq qilish quyidagicha amalga oshiriladi: ko'rsatkich barmoqlaringizni qosh ustiga qo'ying va ularni pastga torting. Shunday qilib, siz qoshlaringizni ko'tarib, pastga tushirishingiz kerak, so'ngra ularni yigirma-o'ttiz soniya davomida bu holatda ushlab turing. Barmoq uchlari tarang yuz mushaklari ishini his qilishi kerak.
Facebuilding
Yuz gimnastikasining boshqa kompleksini har kuni ertalab bajarish tavsiya etiladi. Shuni esda tutish kerakki, protsedurani boshlashdan oldin siz yuzning terisini yaxshilab tozalashingiz va terini tayyorlash uchun universal moyni qo'llashingiz kerak. Eng qulay holatda o'tiring va quyidagi kuchli mashqlarni bajaring:
- Masaj harakatlarini peshonadan boshlang, asta-sekin burunga, keyin yonoqlarga, iyaklarga, bo'yin va dekoltega o'ting.
- Endi siz yuzning barcha joylarini bir xil tartibda aylanib o'tishingiz kerak, lekin massaj harakatlari bilan emas, balki silash bilan.
- Keyingi mashq oldingi ikkita mashq bilan bir xil bajarilish algoritmiga ega, faqat endi silash harakatlari kaftingiz bilan bajariladi.
- Endi limfa yoʻnalishidagi joylarni avval barmoqlarimiz, keyin kaftimiz bilan bosamiz.
- Keyin, siz mushtlaringiz bilan muammoli joylarni aylanib o'tishingiz kerak, lekin faqat yumshoq va ehtiyotkorlik bilan teri katlanmasligi kerak.
Agar bu komplekslar sizda ishonchni uyg'otmasa, oddiy usulni qo'llashga harakat qiling.kun kremi va natijalarga rioya qiling. Ushbu ikkita kompleks maksimal 5-7 daqiqa davom etadi va tez orada siz birinchi natijalarni sezasiz va ularni yaxshilash istagi faqat kuchayadi.
Eng muhimi mukammal yo'lni tanlash, chunki har bir kishi individualdir. O'z-o'zini massaj qilish sohasida siz doimo yangi texnologiyalarni ishlab chiqishingiz va o'rganishingiz mumkin, bu sizga 100% samarali bo'ladigan individual kompleksni tanlash imkonini beradi. Eng katta tashvish tug'diradigan sohalar chuqurroq ishlab chiqilishi kerak. Massajda faqat vaziyatni yaxshilaydigan turli kremlardan foydalaning. Va, albatta, hech kim to'g'ri ovqatlanish va sog'lom turmush tarzini bekor qilmagan.
