Ularning ko'p egalari yashirincha dumaloq yonoqlardan xalos bo'lishni orzu qiladilar. Ba'zi odamlar uchun ular to'liqlik belgisi bo'lib tuyuladi, ikkinchisi modaga ergashadi, uchinchisi yuzning umumiy ko'rinishini yoqtirmaydi. Plastik jarrohlarning yordamiga murojaat qilmasdan yonoqlarni qanday olib tashlash mumkin? Bu savolga javob maqolada keltirilgan.
Yonoqlardan qanday qutulish mumkin: yuz mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar
Xo'sh, nima qilish kerak? Uyda yonoqlarni qanday tezda olib tashlash mumkin? Ulardan yog'ni olib tashlash uchun yuzning barcha mushaklarini faollashtirish kerak. Maxsus mashqlarsiz kerakli effektga erishish qiyin.
- Mashq qilish isituvchi massaj bilan boshlanadi. Yuzning barcha qismlari bo'ylab yumshoq harakatlarni peshonadan iyagiga siljitish kerak. Keyinchalik, terini dumaloq harakatlar bilan bir oz surtishingiz kerak. Massajni engil chimchilash bilan yakunlang. Siz g'ayratli bo'lmang, chunki ko'karishlar qolishi mumkin.
- Jismoniy mashqlar bilan yonoqlardan qanday qutulish mumkin? Birinchidan, qoshlarga e'tibor bering. Siz ularni yuqoriga va pastga ko'tarishingiz, ularni navbat bilan siljitishingiz kerak. Barcha harakatlar takrorlanadibesh marta.
- Keyingi mashq allaqachon yonoqlarga tegadi. Ularni odam tabassum qiladigandek tarbiyalash kerak. Biroq, faqat bukkal mushaklar ishlashi kerak, qolganlari harakatsiz qoladi. Mashq uch daqiqa davomida takrorlanadi.
- Keyin, siz lablaringizni "kamon" bilan bukishingiz va ularni dumaloq yo'l bo'ylab harakatlantirishingiz kerak. Bu qadam taxminan ikki daqiqa davom etadi.
- Keyin antikalar vaqti keldi. Oynadagi ko'zguda yuzlarni qurishda, iloji boricha ko'proq yuz mushaklaridan foydalanish kerak. Qoshlarning yonoqlari bilan nosimmetrik harakatlanishi muhim ahamiyatga ega. Bu qism taxminan toʻrt daqiqa davom etadi.
Shakl va oʻlchamni sozlash
Osgan yonoqlarni qanday olib tashlash mumkin? Buning uchun plastik jarrohdan yordam so'rash umuman shart emas. Quyida muhokama qilinadigan mashqlarni muntazam ravishda bajarish kifoya.
- Toʻgʻri oʻtirishingiz, qoʻllaringizni boʻyinbogʻlaringizga qoʻyishingiz kerak. Keyinchalik, siz keng tabassumni tasvirlashingiz va lablarning bu holatini saqlab qolishingiz kerak. Uni tark etmasdan, siz og'zingizni sekin ochib, jag'ingizni pastga siljitishingiz kerak. Odam “a” harfini talaffuz qilmoqchi bo‘lganga o‘xshaydi. Mashq 12 marta bajariladi, ikkita to'plamni bajarish kerak.
- Siz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak, boshingizni iloji boricha yuqoriga cho'zing. Bu holatda siz lablaringizni urishni boshlashingiz mumkin. Ovoz baland bo'lishi kerak, bu mushaklarning yaxshi ishlashini ta'minlaydi. Mashq 12 marta takrorlanishi kerak, ikkita to'plamni bajaring.
- Osgan yonoqlarni qanday olib tashlash mumkin? Ko'pincha ko'z ostidagi chuqurliklar paydo bo'ladi, bu hammaksimal darajada e'tibor berish muhimdir. Ko'rsatkich barmoqlarini yuqori ko'z qovoqlariga qo'yish kerak, terini suyakka muloyimlik bilan bosing. Keyin ko'zingizni keng ochib, ko'z qovoqlarini pastga siljitishga harakat qilishingiz kerak. Ushbu mashq 10 marta amalga oshiriladi. Shundan so'ng, siz darhol barmoqlaringizni olib tashlamasligingiz kerak, avval ularni burun ko'prigidan biroz uzoqlashtirishingiz kerak. Bu frontal lob mushaklari bo'shashishi uchun kerak.
Yuz va bo'yin mushaklari ustida ishlang
Yonoqlarni qanday olib tashlash mumkin? Yana qanday mashqlar bu vazifani engishga yordam beradi? Yonoqlari katta bo'lgan odam bo'yinning mushak guruhlariga e'tibor berishi kerak. Aynan ularga yuk va yog 'to'qimalarining taqsimlanishi bog'liq. Ushbu zonani mustahkamlash uchun quyida tavsiflangan mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.
- Ogʻzingizni keng ochib, imkon qadar koʻproq havo olishingiz kerak. Keyin tilingizni tashqariga chiqarib, baland ovoz bilan nafas olishingiz kerak. Mashq 10 marta takrorlanishi kerak.
- Egiluvchan rolik hosil bo'lishi uchun yuqori lab ostidan havo olish kerak. Keyinchalik, lablar mahkam siqilib, havoni itarib yuborishi kerak. Ushbu mashq tufayli bo'yin va yonoqning mushaklari ishlab chiqariladi. Buni 10 marta bajarish ham kerak.
- Keyin og'zingizga havo olib, uni dumaloq maydon atrofida aylantirishni boshlashingiz kerak. Mashq uch daqiqa davomida takrorlanadi. Agar bu oson bo'lmasa, siz kamroq vaqt bilan boshlashingiz mumkin. Bu mashq bilan osilgan joylar kamroq seziladi.
- Yonoqlarni qanday tezda olib tashlash mumkin? Agar buni bajarsangiz, kerakli natijaga erishishni tezlashtirishingiz mumkinbir qator mashqlarni to'g'ri bajarish. Har bir mashg'ulotdan so'ng pastki yuz va bo'yin mushaklarini cho'zish kerak. Bosh muloyimlik bilan yon tomondan yon tomonga buriladi, aylanishlar maksimal mumkin bo'lgan amplitudada amalga oshiriladi. Shuningdek, koʻzingizni koʻtarib pastga tushirishingiz kerak.
Ikki iyak
Iyagi mushaklarining rivojlanmaganligi ko'pincha yonoq suyaklarining aniq ko'rinmasligiga, yonoqlarning osilishiga olib keladi. Bunday vaziyatda nima qilish kerak? Yaxshi ko'rinishga ega bo'lish uchun yonoq va jag'ni qanday olib tashlash mumkin? Bu vazifani engishda sizga yordam beradigan samarali mashqlar mavjud.
- Og'zingizni keng ochishingiz kerak, tilingizni iloji boricha pastki tishlarga mahkam bosing. Keyin siz nafas olishingiz va jag'ni oldinga surishingiz kerak. U nafas olayotganda asl holatiga qaytadi. Mashqni 12 marta bajarish tavsiya etiladi.
- Jag'ni aniqroq qilish, dumaloq yonoqlarni "yumshatish" uchun yana bir mashq yordam beradi. Og'zingizni ochishingiz va jag'ingizni iloji boricha pastga tushirishingiz kerak. Keyinchalik, uni ko'tarish va urish kerak. Barcha harakatlarni asta-sekin, o'lchov bilan bajarish muhimdir. Mashq 12 marta takrorlanadi.
- Maksimal cho'zish yuzning pastki qismidagi osilgan joylarga qarshi kurashda yordam beradi. Birinchidan, yuz mushaklarini iloji boricha bo'shashtiring, so'ngra ularni cho'zing va torting. Mashq 15 marta bajarilishi kerak.
Yonoqlari shishir
Yonoqlarning shishishi - ularni qanday tezda olib tashlash mumkin? Quyida muhokama qilinadigan mashqlar to'plami bu muammoni hal qilishga yordam beradi.
- Yuzni cho'zish kerakkeng tabassum, og'zingizga imkon qadar ko'proq havo oling. Keyinchalik, "qabariqni" bir yonoqdan ikkinchisiga aylantirishingiz kerak. Bu harakat taxminan uch daqiqa davom etadi, siz kamroq vaqt bilan boshlashingiz mumkin. Keyinchalik, keyingi qismga o'tishingiz kerak - dumaloq maydon atrofida "qabariqni" haydash uchun. Dudoqlar va yonoqlar sohasida qisqa pauza qilish kerak.
- Inflyatsiya - osilgan yonoqlarni tuzatishning samarali usuli. Mushaklarni iloji boricha shishirish muhimdir. Yangi boshlanuvchilar bu holatda 30 soniyagacha ushlab turishi mumkin, asta-sekin kuchlanishni uch daqiqagacha ushlab turish uchun vaqtni oshirish kerak.
- Tuba mashqlari yordamida shishishdan qutulish oson. Dudoqlarni "naycha" bilan tortib olish kerak, so'ngra "y" tovushini chiqaring. Mushaklar iloji boricha cho'zilgan holda qolishi muhimdir. Mashqni bir necha marta takrorlashingiz kerak.
Chiroyli yonoq suyaklari
Yonoq suyaklarisiz chiroyli yuzni tasavvur qilish oson emas. Albatta, siz bo'yanish bilan bunga erishishingiz mumkin. Biroq, gimnastika bilan shug'ullanish ancha maqsadga muvofiqdir. Yonoqlarni qanday olib tashlash va yonoqlarni qanday qilish kerak? Quyidagi mashqlar bu vazifani engishingizga yordam beradi.
- Siz jag'laringizni yopishingiz va uzoq mushaklaringizni harakatlantirishga harakat qilishingiz kerak. Har bir narsa to'g'ri bajarilgan bo'lsa, go'shtni chaynashda paydo bo'lganlarni eslatuvchi hislar paydo bo'ladi. Ushbu mashqni uch daqiqa davomida bajarishingiz kerak. Vaqtni asta-sekin besh daqiqagacha oshirish mumkin.
- Yog 'to'qimasini kamaytiring, chuqurchalarni belgilang - bularning barchasiga "Tabassum" mashqini bajarish orqali erishish mumkin. Keraklilablaringizni yoping va sekin tabassum qiling. Faqat zigomatik mushaklar ishlashi kerak, peshona va qoshlar bo'shashgan holatda qoladi.
Kulgi - eng yaxshi mashq
Yoqoqlar uchun kulishdan koʻra samaraliroq “davo”ni tasavvur qilish qiyin. Biror kishi kulganda, yuz mushaklarining deyarli barcha guruhlari ishlaydi. Bunday mashg'ulotlar nafaqat yonoqlarning qisqarishiga olib keladi, balki ajinlar tekislanadi, teri siqiladi, ikkinchi iyak yo'qoladi va yuzning oval qismi chiroyli konturlarga ega bo'ladi.
To'g'ri ovqatlanish
Bir hafta ichida yonoqlardan qanday qutulish mumkin? Tez natijalarga erishish uchun siz nafaqat muntazam ravishda mashq qilishingiz, balki dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Yuzda vazn yo'qotmoqchi bo'lgan har bir kishi amal qilishi kerak bo'lgan qoidalar bor.
- Zararli mahsulotlarni istisno qilish kerak. Pishirish, shirinliklar, dudlangan go'shtlar - bularning barchasi yonoqlarini tozalashni xohlaydiganlar uchun kontrendikedir. Bundan tashqari, gazli ichimliklar, kuchli qahvalardan voz kechishingiz kerak. Ortiqcha suyuqlikning tanadan chiqishiga yo'l qo'ymaydigan shakar va tuzni dietadan chiqarib tashlash tavsiya etiladi.
- Siz dietangizni sabzavot va mevalar bilan maksimal darajada oshirishingiz kerak. Siz ularni nafaqat xom, balki qaynatilgan, qovurilgan holda ham eyishingiz mumkin. Pishirish vaqtida ziravorlardan foydalanmaslik kerak.
- Sut mahsulotlari juda foydali. Ular tarkibidagi k altsiy tufayli ular vazn yo'qotishga hissa qo'shadilar. Qattiq pishloqlar, tvorog - bularning barchasi yonoqlarini olib tashlamoqchi bo'lganlar uchun mo'ljallangan.
- Kichik qismlarda yaxshiroq ovqatlaning. Uchta asosiy taom va uchta gazak bo'lishi kerak. To'rt soatdan kechiktirmasdan ovqatlanmanguyqu. Ovqatni yaxshilab chaynash foydalidir, chunki u yuz mushaklarini ishlaydi.
O'z-o'zini massaj
Yonoqlarni qanday olib tashlash mumkin? Jismoniy mashqlar o'z-o'zini massaj bilan birlashtirilgan bo'lsa, ko'proq foyda keltiradi. Siz quyida muhokama qilingan usullardan birini afzal ko'rishingiz mumkin.
- Siz ikkita sochiqni olishingiz kerak, ulardan birini issiq suvda, ikkinchisini sovuqda namlash kerak. Keyinchalik, mato quvurlarga o'ralishi kerak. Ular muqobil ravishda yonoqlarga tegishi kerak. Mashq 10-15 daqiqa ichida amalga oshiriladi, vaqt bo'lmasa, o'zingizni besh daqiqa bilan cheklashingiz mumkin.
- Yuz uchun massaj qoʻlqopidan foydalanishingiz mumkin. Uni har besh kunda bir marta ishlatishga ruxsat beriladi. Yonoqlarni, iyaklarni massaj qilish kerak. Buni qilayotganda terini cho‘zmaslik muhim.
- Yuzni torting, yonoqlarni qisqartiring - bularning barchasi kontrastli suv massajiga erishishga yordam beradi. Hammom olayotganda, dushni yoqing va jetni yonoqlarga yo'n altiring. Bosim maksimal bo'lishi kerak, sovuq va issiq suv navbatma-navbat bo'lishi kerak.
Kosmetik muz
Kosmetik muz massaj va mashqlar bilan birgalikda ishlatilishi mumkin bo'lgan yana bir samarali vositadir. Uni dorivor o'tlardan (romashka, adaçayı, jo'ka, celandine, yalpiz) tayyorlash kerak. Ertalab yuzingizni sovuq suv bilan yuving, so‘ng yuzlaringizni muz bilan ishqalang.
Niqoblar
Yonoqlarni qanday olib tashlash mumkin? Kosmetik niqoblar - bu muammoni hal qilishning yana bir samarali usuli. Bir osh qoshiq xamirturushni oz miqdorda sutda eritishingiz mumkin. Suyuqlik yuzga bir necha marta qo'llaniladiqatlamlar. Har bir yangi qatlam avvalgi quriganidan keyin qo'llaniladi. Bu niqobni har kuni yoki har kuni qilish mumkin.
Shuningdek, ikki osh qoshiq jo`xori uni tabiiy yogurtga ho`llash mumkin. Massa shishishi uchun taxminan 20 daqiqa kerak bo'ladi. Keyinchalik, aralash teriga zich qatlamda qo'llaniladi. Niqobni yarim soatdan keyin yuvish kerak, uni har kuni qo'llash mumkin.
Niqoblarning o'zi aniq ta'sir ko'rsatmaydi. Ular faqat jismoniy mashqlar, massaj va parhez bilan birgalikda ishlaydi.
