Homiladorlikdan so`ng ko`p ayollar bolasini uzoq vaqt emizadilar va bundan u o`zining shakli va elastikligini yo`qotadi, natijada u xunuk bo`lib, osilib qoladi. Ammo barcha xonimlar bunday oqibatlarga dosh berishni xohlamaydilar, shuning uchun ular büstning oldingi holatini tiklashning barcha usullarini izlaydilar. Ushbu maqolada emizishdan keyin ko'krakni qanday tiklash haqida gap boradi. Undan oldin laktatsiya davrida shakl o'zgarishi sabablarini ko'rib chiqamiz.
Nega ko'krak shaklini yo'qotadi?
Emizishni tugatgandan so'ng ko'krakning cho'kib ketishining asosiy sababi uning tuzilishining xususiyatlari - bezlar, yog 'va biriktiruvchi to'qimalar va mushak to'qimalari. Bu har bir ayolning fiziologik xususiyatlari. Bu shuni anglatadiki, shaklning yo'qolishi mushaklarning zaiflashishi bilan bog'liq bo'lib, ularning asosiy vazifasi ko'krak qafasini qo'llab-quvvatlashdir. Demak, ularning avvalgi egiluvchanligini tiklash kerak.
Osilish har doim sodir bo'ladimi? Noto'g'ri tana holati
Emizgandan keyin ko'krak doimo osilib qoladimi? Homiladorlik paytida ko'krakda sut paydo bo'lishi sababli asta-sekin shishib boradi,shuning uchun u hajmi kattalashadi. Laktatsiya davri tugagandan so'ng, shaklning pasayishi kuzatiladi va natijada sarkma paydo bo'ladi. Bu nafaqat yosh onalarda, balki qarilik tufayli pektoral mushaklari zaiflasha boshlagan keksa ayollarda ham sodir bo'ladi. Ammo hamma ham emas, o'zini diqqat bilan kuzatadigan, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan ayollar, uzoq vaqt davomida a'lo holatda büstüga ega.
Emizgandan keyin ko'kraklar tushishining yana bir sababi - noto'g'ri tana holatidir. Ya'ni, ayol doimo egilib, orqasini tik turmasa. Faqatgina bu muammoni bartaraf etish kerak, chunki büstü shakli yaxshilanadi. Asl shaklga qaytish mumkinmi?
Emizgandan keyin ko'krakni qaytarish mumkinmi? Ha mumkin. Ammo buning uchun siz doimo orqa va ko'krak mushaklarini ishlab chiqishga qaratilgan jismoniy mashqlarni bajarishingiz, shuningdek, o'z holatingizni kuzatib borishingiz kerak.
Katta ko'kraklar
Ko'krakning osilishi sut bezlari kattaligiga bog'liq bo'lishi mumkin. Agar ayolning tabiatan katta büstü bo'lsa, unda o'z vazni mushaklarning zaiflashishiga va keyinchalik sarkmasına yordam beradi. Ammo ko'kraklari kichik ayollar baxtliroq, hatto balog'at yoshida ham ular ohangdor ko'rinadi. Shuning uchun, ajoyib shakllarga ega bo'lgan zaif jinsiy aloqa vakillari yoshligidan büstü mushaklarini kuchaytirishni boshlashlari kerak. Chunki katta ko'kraklar GW tugagandan so'ng juda osadi. Keyin oldingi ko‘rinishga qaytish qiyin bo‘ladi.
Ta'kidlash joizki, ayol tanasining bu qismidagi mushaklar tiklanish va o'qish uchun yaxshi yordam beradi. Shunday qilib, hamma narsani tuzatish mumkin.
Tasavvur qilish noto'g'riko'krak qafasining osilishining sababi o'zini oziqlantirishdir, chunki u homiladorlik paytida kuchayadi. Shunday qilib, bolani tug'ish paytida allaqachon mashqlar to'plamini boshlash kerak. Ammo bu erda tug'ilmagan chaqaloqqa zarar bermaslik uchun homilador ayollar uchun maxsus mashqlarni tanlash muhimdir. Bu holatda og'irlik va gantel ko'tarish butunlay chiqarib tashlanadi.
Emizish yoki yo'qmi?
Koʻpchilik ayollar koʻkraklarining goʻzal shaklini yoʻqotmasliklari uchun bu savolni berishadi, ular bolaning uni tortib olishi yoki tishlashi, bu orqali terini shikastlashi mumkinligidan qoʻrqishadi. Ba'zilar hatto laktatsiyani to'xtatishga yordam beradigan maxsus in'ektsiyalarni ham qilishadi. Ammo bunday tartiblar ayol uchun juda zararli, chunki u homiladorlik davrida kelajakdagi onaning tanasida yuzaga keladigan tabiiy jarayonni buzadi. Ko'pincha, hatto in'ektsiyani kiritish ham laktatsiyani to'xtatmaydi va emizishni to'xtatgandan keyin ham ko'krak osadi. Shuning uchun in'ektsiya nafaqat zararli, balki ma'nosiz hamdir.
Bo'lg'usi onalar bilishlari kerakki, chaqaloq uchun ona sutining ozuqaviy qiymatidan hech narsa o'tib ketolmaydi. Shuning uchun, chaqaloqni tabiiy oziqlantirishdan voz kechishdan oldin, unga nima foydali ekanligini o'ylab ko'rishingiz kerak. Do'konda sotib olingan biron bir aralashma chaqaloqqa unchalik katta foyda keltirmaydi, chunki ular ona sutida mavjud bo'lgan tabiiy biologik moddalarni o'z ichiga olmaydi. Xo'sh, nega sun'iy qo'shimchalardan boshlab, farzandlaringizga zarar yetkazasiz.
Ona sutini tashkil etuvchi komponentlar,bolani yaxshi ovqatlanish bilan ta'minlang va barcha ichki organlarning to'g'ri rivojlanishiga hissa qo'shing.
Qanday qilib sarkma oldini olish mumkin? Qoidalar
Emizgandan keyin ko'kraklar cho'kib ketmasligi uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- Tug'ilgandan keyin birinchi navbatda emizikli ayollar uchun mos sutyen sotib olish kerak. U mukammal shaklga ega bo'lishi, qon aylanishini siqib qo'ymasligi yoki buzmasligi kerak, lekin ayni paytda juda bo'shashmasligi kerak, lekin ko'krak qafasini qo'llab-quvvatlash funktsiyasini bajarishi kerak.
- Bustg alterni tanlashda choksiz, shuningdek, keng tasmali variantni ham e'tiborga olgan ma'qul. Bunday modellar ko'krakni yaxshi qo'llab-quvvatlaydi, siqmang, ishqalamang, shuning uchun ularni homiladorlikning so'nggi oylarida va oziqlantirish paytida kiyishni boshlashingiz kerak.
- Emizish paytida ko'krak shishishi tufayli cho'zilmasligi uchun ko'krak nasosidan foydalanish kerak. U bilan suyuqlik miqdori kamayadi va büstü shikastlanishi ham kamayadi. Lekin qo‘lda nasos bilan nasos bilan yuvish tavsiya etilmaydi.
- Bolani bir va boshqa ko'krakdan navbatma-navbat ovqatlantirish yaxshidir, keyin sut bir xil miqdorda bo'ladi va u turg'un bo'lmaydi.
- Ona chaqaloqni ovqatlantirgandan so'ng, ko'krakni maxsus krem yoki tabiiy yogurt, xom tuxum va E vitaminining suyuq shakli bilan namlash kerak. Aralashmalarning har qandayini taxminan yarim soat ushlab turing, so'ngra. iliq suv bilan yuving.
Kontrastli dush
Emizgandan keyin ko'krakni qanday qaytarish mumkin? Emizishni tugatgandan so'ng, ushakli va hajmini yo'qotadi, boshqacha aytganda, u o'chiradi. Ko'pincha strech belgilari paydo bo'ladi. Shuning uchun emizishdan keyin darhol ko'krakni tiklash kerak. Shunda uning asl qiyofasini tiklash imkoniyati ko'proq bo'ladi.
Emizishdan keyin ko'krakni tiklashga yordam beradigan ba'zi usullar mavjud. Ulardan eng samaralisini ko'rib chiqing.
Stretch belgilari kontrastli dushni olib tashlaydi. Suv haroratining o'zgarishi teri hujayralarini rag'batlantirishga yordam berishi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Shunday qilib, ularni namlik bilan to'yintiradi, shuningdek, ularning zararini tiklaydi.
Ertalab har bir oziqlantirishdan keyin kontrastli dush qabul qilish tavsiya etiladi, agar bunga vaqt bo'lmasa, hech bo'lmaganda ko'krak qafasini iliq suv bilan yuvib, uning haroratini asta-sekin pasaytiring. Ushbu protsedurani bajarish uchun taxminan 10 daqiqa kerak bo'ladi, keyin kerakli natija bo'ladi. Bunga koʻkrak qafasiga suv quyish va yaxshisi sovuq dush kiradi.
Iliq suvni sovuq suv bilan almashtirish foydali ta'sir ko'rsatadi. Faol moddasi suv o'tlari bo'lgan dush jelidan foydalanish foydali bo'ladi. Dush paytida ko'krakni massajlash teriga yaxshi ta'sir qiladi, lekin buni silliq va yumshoq cho'tka bilan qilish kerak.
Suv muolajasini tugatgandan so'ng terini tiklashga yordam beruvchi krem surtiladi.
Ko'krak shaklini tiklash uchun mashq
Mashq qilish mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Laktatsiya davrida va u tugagandan so'ng mashqlarni bajarishingiz mumkin. Ammo birinchi holatda, zaryadlash faqat ko'krak qafasi bo'shatilgandan keyin amalga oshiriladi.
Mashq qilishni boshlash uchun eng yaxshi vaqt bir necha oy oldinhomiladorlik. Bu kelajakdagi bolani rejalashtirishda mumkin. Mushaklar yaxshi holatda bo'ladi va emizishdan keyin ko'krak tezda shakllanadi. Ushbu usul minimal vaqtni talab qiladi, chunki yuklar ilgari bajarilgan. Agar kontrendikatsiyalar yoki biron bir kasallik mavjud bo'lsa, jismoniy faoliyatni boshlashdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashing.
Ko'krak shaklini tiklash uchun mashq
Agar shifokor mashq qilishga ruxsat bergan boʻlsa, unda siz mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Har kuni bajarsangiz ko'p vaqt talab qilmaydigan taxminiy mashqlar to'plami:
- Boshlang'ich pozitsiyasi: tiz cho'kib, qo'llar divan kabi har qanday past mebel qismiga tayanadi. Push-uplar ko'krak tayanchga tegguncha amalga oshiriladi. Tana tekis bo'lishi kerak. Kamida 10 marta takrorlang.
- Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan holda, oyoqlar bir-biridan keng, qo'llar egilgan. To'pni oldingizda ko'krak darajasida ushlang. Mashqning mohiyati - qo'llar to'g'rilanadi, snaryad devorga tashlanadi. To'p undan sakraydi va orqaga uchib ketadi. Shu bilan birga, snaryadni otishni o'rganish va qaytarish zonalari ko'krak qafasi darajasida, yuqori emas va past emas.
- Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan holda, oyoqlari bir-biridan keng. Qo'llar qal'ada orqa tomonda kesishadi va bu holatda yuqoriga ko'tariladi. Ularni o'chirib tashlamaslik juda muhimdir. Yugurishlar soni - 5-10 marta.
- Keyingi mashq tik turgan holda ham bajariladi. Ammo qo'llarni yuzning oldida kesib o'tish kerak, palmalar tirsaklarga qo'yiladi. Bosh oldinga egilib, og'irlik va urg'u qo'llarga tushadi. Miqdori - 5 marta.
- Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan holda, qo'llar boshning orqa tomonidagi qulfda. Boshcho'tkaga tegmaguncha orqaga egiladi. Miqdor avvalgi mashqdagidek.
- Turish - oyoqlar bir-biridan ajralib, qo'llar tirsaklarda ko'krak darajasida egilgan. Vaqt hisoblanganda, yuqori oyoq-qo'llar yon tomonlarga o'stiriladi, ikki marta hisoblab, ular dastlabki holatiga qaytadilar. Keyin xuddi shu narsa bajariladi, lekin tekis qo'llar bilan.
- Qoʻllaringizni yelkangizga qoʻying va dumaloq aylanishlarni bajaring, avval oldinga, keyin orqaga.
- Boshlang'ich pozitsiyasi o'zgaradi - oshqozoningizda yotib, tizzalaringizni egib, qo'llaringizga dam olishingiz kerak. Push-uplarni bajaring - 10 marta. Shu bilan birga, ko'tarishda cho'zilish muhim.
- Turgan holatda qoʻllaringizni oldingizda choʻzing va barmogʻingiz bilan buruningizga tegizish uchun ularni navbatma-navbat eging.
- Va oxirgi mashq: devor oldida turing, qo'llaringizni unga qo'ying, bir qadam orqaga qayting. Push-up mashqlarini bajaring. Ko'krak mushaklari mukammal ishlab chiqilgan, umurtqa pog'onasi ham mustahkamlangan.
Mashq qilish, agar siz nafasingizni kuzatib borsangiz, buruningiz bilan nafas olsangiz, og'zingizdan nafas olsangiz, eng samarali bo'ladi. Zaryadlash ligamentlar va mushaklarga zarar bermaslik uchun asta-sekin amalga oshiriladi. Asta-sekin takrorlashlar soni ortadi. Yaxshi natijalarga erishish uchun taxminan ikki oy vaqt ketadi.
Ko'krak massaji uning elastikligini tiklaydi
Masaj teri go'zalligini qaytaradi. Uni amalga oshirish hech qanday qiyinchilik tug'dirmaydi, lekin ko'krak qafasiga ajoyib ta'sir ko'rsatadi - qon oqimi yaxshilanadi, hujayralar etarli darajada oziqlanadi va eng muhimi, büstning elastikligi va ko'rinishi tiklanadi.
Masajshunday bajarildi:
- Ko'krakning pastki qismidan boshlab, ko'krak uchlari tomon silliq silash harakatlarini bajaring. Bu juda sekin, ko'p harakat qilmasdan amalga oshiriladi.
- Sut bezlari barmoq uchlari bilan yoğurulur.
- Keyingi qadam - yumshoq silash.
- Va massaj sekin urish bilan tugaydi.
- Ushbu muolajani dushdan keyin va bezlar sut boʻshaganida qilish yaxshidir.
Ko'krak qafasidan oqindi - normalmi yoki yo'qmi?
Emizgandan keyin ko'krakdan oqmalar paydo bo'ladi. Agar ularning hosil bo'lish davri 6 oydan ortiq davom etmasa va ular og'iz suti bo'lsa, bu normal hisoblanadi, ammo ularda qon aralashmasi bo'lsa yoki undan ko'p vaqt o'tgan bo'lsa, shifokorga murojaat qilish kerak.
Kichik xulosa
Shunday qilib, oziqlantirishdan keyin ko'krakni tiklash uchun siz mashqlar, massaj, kontrastli dush va namlovchi kremni qo'llashdan iborat bo'lgan butun kompleksni bajarishingiz kerak. Muntazam bajarish - natijalarga erishish kalitidir.
