Ko'pchilik jismoniy madaniyat nima ekanligini biladi. Lekin yuz madaniyati nima ekanligini hamma ham eshitmagan. Bu so'zning boshqa nomi bor - yuz uchun fitnes. Yuz madaniyati bo'yicha xalqaro trener, reabilitator, sertifikatlangan osteopat, bitta kitob va ushbu mavzu bo'yicha bir nechta maqolalar muallifi, "Live" telekanalining boshlovchisi va shunchaki go'zal ayol Alena Rossoshinskaya o'zining jozibadorligi va yoshligini saqlab qolish usulining asosiy usullari haqida gapiradi..
Tseptsiya bilan tanishish
Chiroyli va nozik bo'lib qolish uchun biz sport zaliga boramiz. Jismoniy mashqlar mushaklarni mukammal darajada tortadi, ortiqcha yog 'to'qimasini yo'q qilishga yordam beradi va bizga optimizm qo'shadi. Ammo yuz haqida nima deyish mumkin? Axir, bu ham oxir-oqibat elastiklik va elastiklikni yo'qotadigan mushaklardir. Natijada, yuzning oval "sag" qiladi, ikkinchi iyak paydo bo'ladi, lablar chiziqlari xiralashgan … Nima qilishim kerak? Xuddi shundayva raqamni saqlab qolish uchun: maxsus mashqlar. Buni amalga oshirishga imkon beradigan texnika "Yuz uchun fitnes" deb ataladi. Ta'kidlash joizki, bu nafaqat yuz mushaklari va bo'yin muskullarining elastikligini oshirishga qaratilgan maxsus gimnastika, balki duruş, meditatsiya va nafas olish texnikasi uchun mashqlarni ham o'z ichiga oladi. Ammo bu boshqa maqola uchun mavzu. Biz maxsus mashqlar bilan tanishamiz va ularni maxsus bo'shashtiruvchi massaj bilan to'ldiramiz.
Yechilishi mumkin boʻlgan muammolar
Tajribali murabbiy oʻz mualliflik texnikasi haqida gapiradigan bosma nashr “Faceculture. Uyni ko'tarish. Alena Rossoshinskaya o'z kitobida taqdim etgan mashqlarni bajarish bizga nima beradi? Yuz fitnes bizga yordam beradi:
• ikki iyagini olib tashlang;
• peshona, yonoq va burun koʻprigidagi ajinlardan xalos boʻling;
• modelini oling va yuzning ovalini torting;
• burun-lab burmalarini tekislaydi;
• osilgan koʻz qovoqlarini torting.
Quyidagi mashqlarni muntazam ravishda bajarish yuz mushaklari ohangini yaxshilashga, teri toʻqimalarida qon aylanishini va metabolizmni yaxshilashga, ajinlarni tekislashga hamda bir tekis va sogʻlom rangga erishishga yordam beradi.
Amalga oid maslahatlar
"Yangi boshlanuvchilar ko'pincha xato qilishadi. Bizning biznesimizdagi asosiy narsa murabbiyning maslahatiga to'liq amal qilishdir ", deydi Alena Rossoshinskaya. Yuz uchun yaroqlilik nafaqat ma'lum mashqlarni bajarish, balki ushbu texnikani amalga oshirish uchun muayyan qoidalarga rioya qilishni doimiy nazorat qilishdir. Quyidagi fikrlarga rioya qilish muhim:
• Gimnastikani faqat oyna oldida qiling. Bu kompleksni bajarishda ba'zi xatolardan qochishga yordam beradi.
• Yuz uchun fitnes bilan muntazam shugʻullanishingiz kerak, yaxshisi kuniga ikki marta: ertalab va kechqurun. Faqat bu holatda bir necha hafta ichida sezilarli ta'sir kafolatlanishi mumkin.
• Mashq qilish og'riqli bo'lishi shart emas. Biroq, barmoqlarning teriga bosimi etarlicha kuchli va sezilishi kerak.
• Mashq qilish uchun diqqatingizni mashqlarni bajarishga jamlashingiz uchun qulay vaqtni tanlashingiz kerak. Begona narsalar bilan chalg'itish juda tushkunlikka tushadi. Agar buni uddalay olmasangiz, mashg‘ulotni boshqa vaqtga o‘tkazgan ma’qul.
• Kompleksni bajarishda eng muammoli sohaga ko'proq e'tibor berish kerak. Bu nafaqat mavjud kamchiliklarni bartaraf qiladi, balki yangilari paydo bo‘lishining oldini oladi.
• Faqat sog'lom bo'lganingizda mashq qiling. Unga qarshi ko'rsatmalar isitma, zaiflik, sovuqqonlik, trigeminal asabning yallig'lanishi bo'lishi mumkin. Shuningdek, odamlar yuzidagi plastik jarrohlikdan keyingi birinchi yillarda yuz madaniyati bilan shug‘ullanmasliklari kerak.
• Muammoli joylarni juda nozik tarzda davolash kerak. Qattiq silamang, terini chimchilab, bu sohada bosing. Unga savodsiz ta'sir qilish muammoni yanada kuchaytirishi mumkin.
Qaerdan boshlash kerak?
Har bir mashgʻulot yengillashtiruvchi yengil mashqlar bilan ochilishi kerak. Bizning holatda, bu boshni chizish bo'ladi. Buning uchun siz o'tirib, dam olishingiz kerak. Keyinbarmoq uchlari bilan, birinchi navbatda indeks, keyin o'rta bo'lganlar, biz soch o'sishi boshidan boshning tepasiga o'tamiz. 10-20 marta takrorlang. Ushbu uslub nafaqat dam olishga va to'g'ri sozlashga yordam beradi, balki soch o'sishi va sog'lig'iga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Endi biz murakkabroq mashqlarga o'tamiz. Quloqlarni pastdan yuqoriga 5 marta ishqalaymiz va barmoqlaringiz bilan loblarni bosamiz. Bu butun organizmning ishini faollashtiradigan faol nuqtalar.
Ikkinchi iyagini olib tashlang
Boshingizni toʻgʻri tuting, boʻyningizni choʻzmang. Biz barmoqlarimizni mushtlarga siqib, ularni ikkinchi iyak sohasiga sezilarli darajada bosamiz. 20 marta takrorlang. Alena Rossoshinskaya bilan yuzning iyak zonasiga mos kelishi shu bilan tugamaydi. Ushbu kamchilikni bartaraf etish uchun yana bir nechta samarali mashqlar mavjud. Ulardan biri: yuzni biroz yuqoriga ko'taring, kaftlar orqasi bilan ikkinchi iyak sohasiga bir daqiqaga teging.
Ko'z va lablar atrofini mustahkamlash
Bosh tik, koʻzlar mahkam yumilgan. Ko'z ostidagi terini ajinlar joylashgan joyda barmoq uchlari bilan bosing. Ushbu pozitsiyani 20 soniya ushlab turing va qo'yib yuboring. Bu sohadagi teri biroz qizarib ketadi. Bu natijaga erishilganligini anglatadi. Eslatib o'tamiz, mashq paytida og'riq sezilmasligi kerak. Va bu erda "Yuz uchun fitnes" kitobidan nazolabial burmalarga qarshi yaxshi hiyla. Alena Rossoshinskaya mijozlarining fikr-mulohazalari shuni ko'rsatadiki, bu yuzning ushbu sohasi uchun juda samarali. "O" tovushini talaffuz qilayotgandek, lablarni naycha bilan torting. Bu holatda 40 soniya turing. 10 ni takrorlangbir marta. Bu mashq lablar atrofida aniq ajinlar paydo bo'lgan odamlar uchun tavsiya etilmaydi.
Peshonada ajinlar yo'q
Boshingizni toʻgʻri oling. Barmoqlaringizni peshonangizga qo'ying. Barmoqlaringiz bilan qarshilik ko'rsatib, uni burishtirishga harakat qiling. Bu holatda 15-20 soniya turing. Va keyin peshonangizni bo'shashtiring. 10-20 marta takrorlang. Alena Rossishinskayaning "Yuz uchun fitnes" kitobidagi ushbu uslub osilgan ko'z qovoqlarini ko'tarishga va peshonada paydo bo'lgan ajinlarni yo'q qilishga yordam beradi.
Limfatik drenajli yuz massaji usuliga qoʻshimcha sifatida
Alena Rossoshinskaya yana nimani sinashni tavsiya qiladi? "Yuz uchun fitnes nafaqat mashqlar, balki limfa drenaj massaji kabi boshqa texnikalar hamdir", deydi murabbiy. Ushbu usul ertalab shishishdan xalos bo'lishga yordam beradi. Shunga ko'ra, uyqudan keyin bunday massaj qilish tavsiya etiladi. Buni amalga oshirish uchun siz ko'zgu oldida turishingiz va barcha harakatlarni barmoqlaringiz bilan bajarishingiz kerak, ularni muloyimlik bilan yuzingizga aylantiring. Bunday holda, qo'llarning bosimi juda engil, bosimsiz bo'lishi kerak. Terini harakatga keltirish mumkin emas. Siz mashqlarni quyidagi yo'nalishlar bo'yicha bajarishingiz kerak:
• Boʻyin hududi. Quloqchalardan yelkalarigacha.
• Chin hududi. Pastki jag markazidan quloqlargacha.
• Yonoq sohasi. Burundan yonoq suyaklarigacha.
• Koʻz atrofi. Ko'zning ichki burchagidan ibodatxonalarga, so'ngra superkiliar yoylar bo'ylab ibodatxonalarga.
• Peshona sohasi. Peshona markazidan ibodatxonalargacha.
Ayollar sharhlari
Alena Rossishinskiy va uning metodologiyasi haqida ko'plab sharhlar mavjudYuz uchun fitnes kitob. Revitonics - bu yoshlik va go'zallikni saqlashga qaratilgan maxsus mashqlar to'plamining yana bir nomi. Ko'pgina ayollar ushbu usulning samaradorligini allaqachon boshdan kechirgan. Ijobiy va salbiy foydalanuvchi sharhlari mavjud. Ijobiy sharhlarda odamlar bunday gimnastika mo''jizalar yaratishini yozadilar. Yuzning oval qismi bir necha haftadan so'ng tortiladi, teri yoshroq va sog'lom ko'rinadi. Facelift nafaqat ko'z qovoqlari va yonoqlari osilganini va peshonadagi ajinlar paydo bo'lishini bartaraf etishga yordam bermagani, balki nuqsonlarni yanada kuchaytirganligi haqida ham salbiy sharhlar mavjud.
Bu noto'g'ri mashqlar, barmoq uchlari bilan teriga haddan tashqari bosim tufayli yuzaga kelgan bo'lishi mumkin. Ushbu texnika bo'yicha murabbiylar ularning barcha maslahat va tavsiyalarini diqqat bilan ko'rib chiqishingiz kerakligini ogohlantiradi.
Biz yuz fitnesi nima ekanligini ko'rib chiqdik, shuningdek taniqli facelift murabbiyi Alena Rossoshinskaya kitobidan bir nechta asosiy mashqlar bilan tanishdik.
