Soʻnggi paytlarda koʻproq ayollar yonoqlari osilib qolganini seza boshladilar. Albatta, tashqi ko'rinishdagi bunday nuqson butun ko'rinishni sezilarli darajada buzadi. Biroq, u bilan kurashish mumkin va kerak. Va bu maqolada biz sizga qanday qilib batafsil aytib beramiz.
Nega yonoqlar osilib qoladi?
Istalgan natijaga qanday erishish mumkinligi haqida cheksiz yozishimiz mumkin. Ammo, agar siz sababni yo'q qilmasangiz, buning natijasida yonoq va iyakning terisi cho'kishni boshlaydi, reenkarnatsiyaga erishilmaydi. Agar jarrohlik yo'li bo'lmasa.
Turli tadqiqotlarga ko'ra, "buldog" yonoqlari qarilik belgisi emas. Va barchasi, chunki ular nafaqat "keksa" ayollarda, balki yosh ayollarda ham sodir bo'ladi. Ularning paydo bo'lishining sababi noto'g'ri pozitsiyada yotadi. Bundan tashqari, qizda skolyoz bo'lishi shart emas. Go'zal odam orqasini qanday qilib to'g'ri saqlashni bilmagani uchun uning bo'yni doimo egilgan holatda bo'ladi va iyagi bo'yinbog'iga bosiladi. Shuning uchun uning yonoqlari va iyagi osadi.
Qanday qutulish mumkinbuldog yonoqlari?
Ko'p qizlar o'zlarida noxush nuqsonni payqab, darhol ozishni boshlaydilar. Ular dietaga borishadi, sport zaliga borishadi, och qolishadi va mashg'ulotlar bilan o'zlarini yuklaydilar. Biroq, bunday mashqlar paytida ular noto'g'ri mushak guruhlariga e'tibor berishadi. Shuning uchun, ushbu maqolada biz o'quvchini yonoq va jag'ning ovalidan yuzning ovalini uchun samarali va oddiy mashqlar to'plamini o'rganishga taklif qilamiz. Ular muayyan muammoni hal qilishga qaratilgan.
Ammo ularni vaqti-vaqti bilan qat'iy bajarish mumkin emas. Darhaqiqat, maqsadga erishish uchun muntazamlik muhim ahamiyatga ega. Shuning uchun, o'z-o'zini takomillashtirish jarayonini boshlaganingizdan so'ng, zerikkaningizda uni to'xtatib bo'lmasligi uchun o'zingizni tayyorlashingiz kerak. Aks holda, qiz boshlagan joyiga qaytadi.
Shuni ham ta'kidlash kerakki, tanani ortiqcha yuklash shart emas. Yonoqlarni va iyaklarni mahkamlash uchun har kuni quyida tavsiflangan mashqlarni bajarishingiz kerak. Kechqurun eng yaxshisi, lekin ertalab ham qilish mumkin. Asosiysi, buni har kuni qilish.
Isitish
Birorta ham mashq toʻplamini tayyorgarlik bosqichisiz tasavvur qilib boʻlmaydi. Agar yonoqlaringiz osilgan bo'lsa, darhol og'ir mashqlarga o'tolmaysiz. Birinchidan, terini yuvish uchun ko'pik, jel yoki muss bilan tozalash kerak. Va mushaklardan keyin isinish bilan isinish. Bu juda oddiy harakatlardan iborat.
Barcha mashqlarni oyna oldida bajarish eng qulaydir. Axir, keyin ularning to'g'riligini nazorat qilish mumkin bo'ladi. Shunday qilib, mushaklarni isitish uchun jag'ni surish kerak15 marta oldinga. Va tezlikni almashtirish yaxshidir. Misol uchun, birinchi besh marta mashqlarni sekin bajarish, ikkinchisi - tez, qolganlari - yana sekin. Shunda yosh xonim nafaqat mushaklarni mashq qila oladi, balki yonoq, iyak va bo'yindagi yog'larni ham yoqib yuboradi.
1-mashq
Teri va mushaklarni mashq qilish uchun tayyorlab, siz asosiy texnologiyani o'rganish va bajarishga o'tishingiz mumkin. Agar yonoqlari va iyagi tushib qolsa, u yosh xonimga yordam beradi.
Birinchi mashqni toʻgʻri bajarish uchun siz pastki labingizni pastki jagdagi old tishlarga bogʻlashingiz kerak. Ushbu pozitsiyani o'rnatganingizdan so'ng, mahkam yoping va keyin yana og'zingizni oching. Takrorlashlarning umumiy soni 20 marta. Agar so'ralsa, ularning tezligi ham almashtirilishi mumkin. Bu darslar sifatini yaxshilaydi va eng tez natijalarni taʼminlaydi.
2-mashq
Yuzning ovalini torting, "buldog" yonoqlaridan xalos bo'lish uchun siz burunga qanday etib borishni o'rganishingiz kerak. Bu harakatlarda murakkab narsa yo'q, lekin ulardan foyda juda katta. Shunday qilib, tilni tashqariga chiqarib tashlang, uni yuqori labga bosing va iyak sohasidagi kuchlanishni his qilib, burunga qo'lingizni uzating. Mashqni 10 marta takrorlang.
3-mashq
Ko'pchilik uy sharoitida osilgan yonoqlarni olib tashlash mutlaqo mumkin emasligiga amin. Qanchalik urinmasin, faqat salon protseduralari yordamida natijaga erishish mumkin. Biroq, bu katta noto'g'ri tushuncha! Bunday muassasalarning egalari, shuningdek, dangasa odamlar uning mashhurligidan manfaatdor. Aslida, o'zingizni yaxshi tomonga o'zgartirish juda oddiy. Ammo buni tushunish muhimdirdarhol ta'sir bo'lmaydi. Shuning uchun darslarning muntazamligi muhim.
Yuzning ovalini torting, yonoq va iyak sohasini ishlang, yonoq suyaklarini ta'kidlang, har bir yo'nalishda 15 marta quyidagi mashqni bajarishingiz kerak:
- Boshingizni chap yelkaga buring.
- Boʻyindagi taranglikni his qilish uchun pastki jagni oldinga suring.
- Keyin jag'ni joyiga qaytaramiz va oldimizga qarab boshimizni aylantiramiz.
- Biz bir necha soniya turamiz va boshimizni oʻngga burab, xuddi shu manipulyatsiyalarni takrorlaymiz.
4-mashq
Yonoqlar tushib qolsa nima qilish kerak? Millionlab odamlar bu savolga duch kelishadi, lekin faqat bir nechtasi unga javob topishga harakat qiladi. Agar o'quvchi ikkinchisi bo'lsa, biz juda oddiy va samarali darsni o'rganishni taklif qilamiz. Ko'pgina odamlarning fikriga ko'ra, ushbu bandda tasvirlangan harakat juda oddiy. Ammo terining ohangiga foydali ta'sir ko'rsatadi, yuzning ovalini to'g'rilaydi, ikkinchi chinni olib tashlaydi. Mashq qilish texnologiyasi juda oddiy:
- Ikkala qoʻlingizni mushtga qoʻying.
- Ularni iyak va boʻyin orasidagi teshikka joylashtiramiz.
- Qoʻllaringizni yuqoriga va boshingizni pastga suring, xuddi boshimni tortayotgandek boʻyin muskullarini jalb qilishga harakat qiling.
- Taranglikni uch soniya ushlab turing.
- Keyin qoʻllarimizni olib, chuqur nafas olamiz.
- Ta'riflangan manipulyatsiyalarni 15 marta takrorlang.
5-mashq
Mashq qilish uchun deyarli vaqt bo'lmasa, uyda osilgan yonoqlarni qanday olib tashlash mumkin? Bu savol ichida beriladiasosan qo'llarida kichik bolalari bor ayollar. Axir, ular uchun band bo'lgan jadvalidan kamida bir daqiqa ajratib olish juda qiyin. Biroq, Facebook qurilish bo'yicha mutaxassislar ularga ajoyib yechim taklif qilishadi. Murakkab va uzoq mashqlarni bajarishni istamaydigan dangasalar faqat shunday qilishlari mumkin:
- Birinchi qadam - o'qni tishlash. Emalni buzmaslik uchun buni juda qattiq qilmaslik kerak.
- Unda esa tabassum qilish kerak. Lekin shunchaki shunday emas, balki harakat, keskinlik bilan. Shunday qilib, lablar burchaklari iloji boricha bir-biridan uzoqlashadi va yonoq, iyak va bo'yin hududida kuchlanish seziladi.
- Bu holatda 5 soniya turish kerak.
- Damlagach va mashqni 10 marta takrorlang.
6-mashq
So'nggi paytlarda ifodali yonoqli qizlar juda mashhur bo'ldi. Albatta, tashqi ko'rinishingizni kosmetologiya yordamida tuzatishingiz mumkin. Lekin zaryadlash ancha arzon va xavfsizroq. Bundan tashqari, bu mashq yuzning yonoqlari va ovallari osilgan bo'lsa yordam beradi. Asosiysi, kuniga 10 marta quyidagi amalni bajarish:
- Yonoqlaringizni puflab, og'zingizga maksimal miqdorda havo oling.
- Endi barmoqlarimiz yostiqchalari bilan ularni bosamiz va ularni ochib tashlashga harakat qilamiz.
- Taranglikni 5 soniya ushlab turing.
- Keyin nafas oling va mashqni takrorlang.
7-mashq
Bu yana bir samarali mashq boʻlib, u ham yuz mushaklarini tortadi. Shunisi e'tiborga loyiqki, u ko'pchilikka bolalikdan tanish. Buni qilish juda oson, sizga kerak bo'lgan narsa:
- Yonoqlaringizni torting.
- Va lablaringizni baliq kabi buklang.
- 3 soniya davomida qulflash holati.
- Keyin yuz mushaklarini bo'shashtiring.
Aslida mashq shunday deyiladi - "Baliq". Buni 10 marta, yaxshisi kuniga ikki marta - ertalab va kechqurun takrorlash kerak.
Yuz massaji
Go'zal oval yuzni o'z-o'zini massaj qilish uchun kurashda juda samarali. Bu hech qanday maxsus ko'nikmalarni talab qilmaydi, shuning uchun har bir kishi uyda bu tarzda yaxshilanishi mumkin. Massaj mashqlar ta'sirini kuchaytirish va mushaklarni bo'shashtirish uchun mashqdan keyin eng yaxshisidir. Kompleks ikki qismdan iborat:
- Tarsalash. Sekin, juda g'ayratsiz, biz o'zimizni jag'dan quloqlarga yonoqlarga uramiz, keyin yana pastga tushamiz. Tirsaklarimizni yon tomonga qo'yganimizdan so'ng va qo'limizning orqa tomoni bilan biz nafratlangan ikkinchi iyakni uramiz. Bu dars oʻrtacha bir daqiqa davom etadi.
- Qaychi. Biz indeks va o'rta barmoqlarni joylashtiramiz, ularni pastki jag' ostidagi suyakka qo'yamiz. Va biz jag'dan quloqlarga va orqaga olib boramiz. Kamida 30 marta takrorlang.
Ko'pchilikni savol qiynamoqda: yonoqlar osilgan - nima qilish kerak?. Bunga javob juda oddiy bo'lsa-da - bir joyda o'tirmang va o'zingizga g'amxo'rlik qiling.
