Sochning holati ko'p omillarga bog'liq. Balansli va to'g'ri ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Tegishli parhez yordamida soch to'kilishini oldini olish, o'sishni tezlashtirish va jingalaklarning porlashini ta'minlash mumkin bo'ladi. Soch o'sishi uchun sog'lom ovqatlanishni tanlashingiz kerak. Bu haqda batafsil maqolada oʻqing.
Qimmatli mahsulotlar
Soch o'sishi uchun ovqatlanish muvozanatli va to'g'ri bo'lishi kerak. Bugungi kunda talabga ega bo'lgan mono-dietalar zararli, chunki ulardan keyin sochlarning porlashi yo'qoladi. Buruqlar mo'rt, quruq bo'lishi mumkin. Agar ovqatlanishning etishmasligi doimiy bo'lsa, unda ularning yo'qolishi xavfi mavjud. Boshdagi soch o'sishi uchun ovqatlanish quyidagicha bo'lishi kerak:
- Iplarni mustahkamlash, ularning o'sishini tezlashtirish uchun sizga temir va k altsiy bilan to'yingan mahsulotlar kerak. Ratsionni sog'lom, yangi mahsulotlar bilan diversifikatsiya qilish kerak. Siz meva, rezavorlar, sabzavotlar, dukkaklilar, dengiz baliqlarini iste'mol qilishingiz kerak.
- Sochlar odatda oqsildan ishlab chiqarilgan keratinni o'z ichiga oladi. Proteinli oziq-ovqatlarni cheklash bilan buklar sekin o'sib, tushadi. Shuning uchun proteinni o'z ichiga olgan ovqatni iste'mol qilish kerak: sut, don, go'sht, tuxum. Soch o'sishini yaxshilash uchun nafaqat protein, balki uning to'g'ri so'rilishi va aminokislotalarga qayta ishlanishi ham talab qilinadi. Buning uchun har kuni kamida bitta olma yeyishingiz, menyuga don va yong'oqlarni kiritishingiz kerak. Mol go‘shti jigarini haftasiga ikki marta iste’mol qilish kerak.
- Kepak, karam, sabzi, qizil baliq, xamirturush, jo'xori uni, sarimsoq - soch o'sishi, kepekni yo'qotish, soch ildizlarini mustahkamlash uchun mos oziq-ovqat.
Vitaminlar
Sochning yaxshi oʻsishi uchun ovqatlanish toʻgʻri boʻlishi kerak. Bu quyidagi komponentlarni qabul qilishni talab qiladi:
- Vitamin A. Bu komponent organizmda "zaxirada" mavjud. Bu soch follikulalarini mustahkamlash, ularni tushishdan himoya qilish va yog 'bezlarining sekretsiyasini normallashtirish uchun kerak. A vitamini ismaloq, sabzi, bolgar qalampiri, qovoqqa boy.
- Vitaminlar B. B1 metabolizmda ishtirok etadi, uning etishmasligi bilan sochlar quruq, mo'rt bo'ladi. U tuxum, pomidor, qarag'ay yong'og'i, go'shtda uchraydi. V2 vitamini organizmdagi oksidlanish-qaytarilish reaktsiyalarini tartibga solish uchun zarur. Uning etishmasligi bilan sochlar tezda yog'li bo'ladi, yorqinligini yo'qotadi va bo'linishni boshlaydi. Komponent ko'katlar, go'sht, kepak, jigarga boy. V10 bosh terisini oziqlantirish, erta qarishdan himoya qilish uchun kerak. Modda qo'ziqorin, ismaloq, sarig'i, kartoshkada mavjud. B12 komponenti uyali jarayonlarni ta'minlash uchun zarur. Uning etishmovchiligi mo'rt tishlarga, quruq teriga, soch to'kilishiga olib keladi. Ular baliq, seld, qizil ikra, mol jigari, buyraklarga boy.
- VitaminC. Boshning bazal qismida normal qon aylanishi uchun zarur. Ushbu vitamin etishmasligi bilan sochlar oziqlanmaydi, shuning uchun ular tushadi. S vitamini olma, ko'katlar, shirin qizil qalampir, qovoq, dengiz shimoli, pomidorda mavjud.
- Vitamin H. Uning yordami bilan sochlar silliq va porloq bo'ladi. Uning etishmasligi bilan bosh terisi sekretsiyasining buzilishi sodir bo'ladi va buning natijasida sochlar juda quruq yoki yog'li bo'ladi. Biotin tovuq, mol go'shti, buyrak, jigar, sut mahsulotlarida mavjud.
Mahsulotlar tabiiy bo'lishi muhim. Misol uchun, kolbasa yoki dudlangan go'shtni iste'mol qilmang. Sut mahsulotlari tarkibida konservantlar bo'lmasligi kerak. Qovurilgan, yog‘li ovqatlardan saqlaning.
Sut mahsulotlari
Bu soch o'sishi uchun to'g'ri ovqatlanishning asosidir. Sut mahsulotlari tarkibida jingalaklarning holatini yaxshilash uchun zarur bo'lgan k altsiy va kazein mavjud. Ularning aksariyati tvorog, kefir, yogurtda uchraydi.
To'liq sut tarkibida juda ko'p k altsiy bor, lekin uni hazm qilish qiyinroq va hamma ham uni iste'mol qilishni afzal ko'rmaydi. Bunday holda, pishloq, kefir, smetana iste'mol qilish yaxshidir. Kefir uy maskalari uchun ham ishlatiladi.
Baliq
Dengiz baliqlariga omega-3 kiradi, ular qizil ikrada eng ko'p. Ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning etishmasligi quruq bosh terisi, kepek, qichishish va soch to'kilishiga olib keladi.
Baliq tarkibida fosfor, vitamin B12, temir mavjud. Qaynatilgan, pishirilgan yoki bug'langan mahsulotni ishlatish tavsiya etiladi. Hatto qisqa qovurish ham yo'q qilmaydiomega-3 yog 'kislotalari. Zaytun yoki zig'ir yog'i bilan qovurilgan ma'qul.
Go'sht
Ushbu mahsulot soch oʻsishi uchun ovqatlanish tarkibiga kiritilishi kerak. Buruqlarning tarkibi keratin, oqsilni o'z ichiga oladi va go'sht oqsilning asosiy manbai hisoblanadi. Trichologlar haftasiga kamida 4 marta go'sht iste'mol qilishni maslahat berishadi. Tovuq, cho'chqa, mol go'shtiga ustunlik berish tavsiya etiladi.
Protein pishirilganda yaxshiroq hazm qilinadi. Bug'da pishirish ham mos keladi. Temir go'shtning yana bir qimmatli elementi hisoblanadi. Uning yordamida hujayralar kislorod bilan to'yingan bo'lib, soch chizig'ining tez o'sishini ta'minlaydi.
Tuxum
Tuxum soch oʻsishi uchun ozuqa hisoblanadi. Tuxum tarkibida juda ko'p qimmatli moddalar mavjud: vitamin B12, A, D, kaliy, k altsiy, ko'p protein. Qovurilgan va qaynatilgan mahsulotlar qimmatlidir. Tovuq va bedana tuxumlari ham foydali.
Soya
Tez soch oʻsishi uchun oziq-ovqatlarga soya kiradi. U tarkibida oqsillar, kaliy, temir, k altsiy mavjud. Bu minerallar muhim ahamiyatga ega, ular soch o'sishini tezlashtiradi. Soya bosh terisini namlaydi, bu esa jingalaklarni sog'lom va chiroyli qiladi.
Kepak va donni iste'mol qilish
To'liq donli non, kepak, jo'xori uni, makkajo'xori donalari - soch o'sishi va mustahkamlanishi uchun foydali oziq-ovqat. Mahsulotlar tarkibida oqsil, temir, kaliy, magniy, k altsiy, selen mavjud.
Mikro va makroelementlar soch o'sishiga, ularning tashqi ko'rinishiga va umumiy holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.holat. Har kuni bug'doy kepagini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ular 1-2 choy qoshiqda qo'shiladi. kuniga.
Sabzavotlar
Sabzi va karam foydali taomlardir. Sabzi juda ko'p A vitaminini o'z ichiga oladi, bu esa iplarni mustahkam va elastik qiladi. Hammayoqni C va E vitaminlari manbai bo'lib, jingalaklarning tez o'sishi va sog'lom ko'rinishni ta'minlaydi.
Sabzavotlarni xom yoki bug'da pishirgan ma'qul. Yashil va qizil sabzavotlar temirga, shuningdek, k altsiy va kaliyga boy. Shuning uchun mahsulot muntazam ravishda menyuga kiritilishi kerak.
Meva
Soch o'sishini yaxshilash uchun iloji boricha ko'proq yangi meva iste'mol qilish kerak. Mango, shaftoli, ehtiros mevasi B3 vitaminlariga boy, bu esa bosh terisining qon aylanishini yaxshilaydi.
Blackberry, ananas, malina, anorda B9 vitaminlari mavjud bo'lib, teri va sochni kislorod bilan to'yintiradi. Qovun, qulupnay, papayya tarkibida A vitamini ko‘p. Qora smorodina, kivi, guava S vitaminiga boy. Ko‘k, klyukva, nektarinlar E vitamini bilan boyitilgan.
Yangi ko'katlar
Bahorda siz salatlarga, birinchi va ikkinchi taomlarga, pishiriqlarga qo'shiladigan yangi o'tlarni ratsionga kiritishingiz kerak. U ko'plab vitaminlar, temir, k altsiyni o'z ichiga oladi. Komponentlar bosh terisini tashqi ta'sirlardan himoya qiladigan sebum ishlab chiqarishni normallashtiradi. Foydali yangi maydanoz, arpabodiyon, yashil piyoz va boshqa o'tlar.
Yong'oqlar
Eng foydalisi yong'oq, sadr, bodom va kaju. Ular qizil baliq kabi omega-3 kislotalari, linolenik kislota bilan to'yingan. Ma'lumotlarning etishmasligikomponentlar bosh terisining quruqligiga yoki kuchli yog'lanishiga olib keladi. Lekin yong‘oqlar kaloriyalarda yuqori.
Vitamin komplekslari
Ozuqa moddalarining etishmasligini qoplash uchun vitamin komplekslari qo'llaniladi. Siz ularni dorixonada sotib olishingiz mumkin. Quyidagi vositalar soch o'sishini rag'batlantiradi:
- "Qayta ko'rsatilgan". Asbob B vitaminini o'z ichiga oladi, shuningdek, mis, sink, temir, kremniy dioksidi, bug'doy urug'i ekstraktlari, tariq, tibbiy xamirturushdan iborat. Kompleks tashqi ko'rinishni yaxshilash, iplarning mo'rtligini yo'q qilish, tashqi salbiy omillarga chidamliligini oshirish, erta kulrang sochlarning oldini olish, kepek va qichishishdan xalos bo'lish uchun olinadi. Bu alomatlarning barchasi iplarning o'sishini sekinlashtiradi. Shuning uchun preparat iplar va bosh terisi holatini yaxshilaydi. Dori kapsulalar shaklida sotiladi.
- Fitoval. Kompleks B vitaminlari, L-sistin, mikro va makro elementlar, tibbiy xamirturushlardan iborat. Preparat jingalaklarning kuchli yo'qolishi, soch o'sishining buzilishi uchun ishlatiladi. Qabul qilish qoidalariga rioya qilsangiz, jingalaklarning ildizlariga qon ta'minoti yaxshilanadi. Bu omillar iplarning uzunligini oshirishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Fitoval kapsula, shampun va loson shaklida mavjud.
- Xonimlar formulasi. Preparat tarkibida tabiiy foydali komponentlar mavjud: vitamin B, sink, L-sistein, jelatin. Bundan tashqari, laminariya yosunlari va otlar, dulavratotu ildizi ekstraktlaridan iborat. Ushbu kompozitsiya jingalaklarning holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi, ularni mustahkamlaydi va tez-tez yo'qotishlarni yo'q qiladi. Soch milining nozikligi uchun yana bir vosita ishlatiladi. Preparat kapsulalar shaklida sotiladi.
- "Evalar"dan "Sochlar bo'yicha mutaxassis". Dori yaratilgansoch muammosi bo'lgan odamlar uchun. Mahsulot B guruhi vitaminlari, otquloq ekstrakti, pivo xamirturushi avtolizati, sink oksididan iborat. Preparat soch to'kilishini kamaytiradi, hajmini yaxshilaydi. Tabletkalar, shampun, loson va balzam sifatida mavjud.
- Alerana. Ushbu mahsulot liniyasi spreylar, niqoblar, sarumlar, shampunlar, balzamlar va vitamin komplekslarini ishlab chiqaradi. Preparatlar kesma va mo'rtlikdan himoya qilish uchun o'sish faollashtiruvchisi shaklida soch to'kilishida qo'llaniladi.
Har qanday vitamin preparatlarini faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin qabul qilishga ruxsat beriladi. Bundan tashqari, avval ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalarini o'qib chiqishingiz kerak.
Niqob
Siz oziqlanish va soch o'sishi uchun niqobdan foydalanishingiz mumkin. Xantal bu maqsadda ajoyib yordamchidir. Bundan tashqari, ortiqcha yog'ni yo'q qiladi. Niqobni tayyorlash uchun sizga quruq xantal, o'simlik moyi, shakar, issiq suv (har biri 2 osh qoshiq) kerak bo'ladi. Avval barcha ingredientlarni aralashtirib, keyin suv qo'shing.
Niqobni sochga emas, bosh terisiga surting. Maslahatlar qattiq quruqlikdan aziyat chekmasligi uchun ular qizdirilgan o'simlik moyi bilan ishlov beriladi. Boshi selofan va sochiq bilan izolyatsiya qilingan. Niqobni 15-60 daqiqa ushlab turing, barchasi bosh terisining reaktsiyasiga bog'liq. Keyin suv va shampun bilan yuvib tashlang. Yog'li sochlar uchun niqob har 5 kunda, oddiy sochlar uchun esa haftada bir marta amalga oshiriladi. Quruq iplar bilan protseduralar har 10 kunda bir martadan ko'p bo'lmagan holda amalga oshiriladi.
Shuning uchun soch oʻsishi yaxshilanadisog'lom mahsulotlar, vitamin komplekslari va g'amxo'rlik tartib-qoidalariga muhtoj. Integratsiyalashgan yondashuv jingalaklarning holatini yaxshilaydi.
