Agar siz yuz terisi uchun sog'lom mahsulotlardan foydalansangiz, qisqa vaqtdan keyin juda yaxshi natijani sezishingiz mumkin. Tana kerakli moddalar bilan to'ldirilgan, ya'ni go'zallikni tuzatish uchun kamroq harakat talab etiladi. Teri endigina ichidan porlay boshlaydi.
Ratsioningizga albatta kiritishingiz kerak bo'lgan juda ko'p sog'lom ovqatlar mavjud. Bundan tashqari, yoshlik va go‘zallikni saqlab qolish uchun siz zararli taomlarni iloji boricha kamroq iste'mol qilishga harakat qilishingiz kerak.
Teri uchun qanday oziq moddalar zarur
Yuz terisi uchun qanday mahsulotlar foydali ekanligini har bir ayol bilishi kerak, chunki bu uning yoshligini saqlaydi. Jigar, ichak, endokrin tizimdagi buzilishlarga teri darhol reaksiyaga kirishadi.
Hech qanday kosmetika quruqlik, yog'li porlash, peeling va akne bilan bardosh bera olmaydi, agar ular ovqatlanishdagi xatolardan kelib chiqqan bo'lsa. Quyidagi kabi moddalar:
- selen;
- vitaminlari C, D, E, A, K;
- rux;
- omega-3.
Selen -antioksidant xususiyatlarga ega iz element. U hujayralarni erkin radikallar, og'ir metallar, toksik moddalar, ultrabinafsha nurlanish ta'siridan himoya qiladi. Ushbu mikroelement terini erta qarishdan va xavfli o'smalar paydo bo'lishidan himoya qiladi.
Rink terining yoshligini saqlaydi va ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi. Uning etishmasligi bilan dag'allik, quruqlik va yuqumli jarayonlar kuzatiladi. Issiq havoda ruxga ehtiyoj keskin ortadi.
Vitamin C - bu aniq himoya va antioksidant funktsiyalarga ega bo'lgan organik birikma. Askorbin kislotasi metabolik jarayonlarda ishtirok etadi. Shuningdek, u kollagen tolalarini sintez qilishda ishtirok etadi. Fibrillyar oqsil terining qattiqligi va elastikligi uchun javobgardir, yuz ovalining osilishi va unda ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi. S vitamini etishmasligi iskorbit, immunitet tanqisligi va qon ketishiga olib kelishi mumkin. Tashqi tomondan, bu o'zini xiralik, rangparlik, terining po'stlog'i, shuningdek kapillyarlarning mo'rtligi tufayli qizarish ko'rinishida namoyon qiladi.
Vitamin A teri, ko'rish va jinsiy gormonlar uchun ajralmas antioksidantdir. U teri hujayralarida namlikni saqlab qolish uchun mas'ul bo'lgan gialuron kislotasini ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Retinol terining keratinizatsiyasini oldini oladigan fermentlarning bir qismidir. Bu vitamin epidermisning tiklanishini tezlashtiradi, yallig'lanishni bostiradi va toshmalar bilan kurashadi. Retinol etishmasligi bilan teri ingichka bo'lib, sivilcalar va quruq tarozilar bilan qoplanadi.
Rink ko'plab gormonlar va fermentlarning bir qismi bo'lgan mikroelementdir. DAteri, u yog 'bezlarini tartibga solish uchun javobgardir. Tanadagi ushbu moddaning etishmasligi bilan teri yog'li bo'lib, allergenlarga sezgir bo'lib, qora nuqta va tiqilib qolgan kanallar bilan qoplanadi.
Omega-3 ko'p to'yinmagan kislotalar bo'lib, ular inson tanasida ishlab chiqarilmaydi, lekin unga faqat oziq-ovqat bilan kiradi. Biroq, ular hujayralar qurilishida ishtirok etadilar, elastin va kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradilar, namlikni saqlab qolishga va yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi. Ushbu kislotalar bo'lmasa, teri qattiqligini, elastikligini yo'qotadi va akne paydo bo'lishiga ko'proq moyil bo'ladi.
Vitamin E yoshlik va go'zallik uchun javobgardir. Bu antioksidant bo'lib, teri hujayralarini toksik moddalar, erkin radikallar, qarish va ultrabinafsha nurlanishdan himoya qiladi. Tokoferol kollagen ishlab chiqarishni va to'qimalarning tezroq yangilanishini rag'batlantiradi. Bundan tashqari, u qobiqni yo'q qiladi, normal namlikni saqlashga yordam beradi va elastiklikni yaxshilaydi.
Vitamin D terini xavfli o'smalardan himoya qiladi va k altsiyning yaxshi so'rilishini ta'minlaydi.
K vitamini yog'da eriydigan vitamin bo'lib, qon ivishi va oqsillarni hosil qilish uchun javobgardir. Uning etishmovchiligi bilan yuzda qon tomir tarmog'i paydo bo'ladi va ko'zlar ostida qora doiralar paydo bo'ladi.
Foydali mahsulotlar
Ko'pchilik har doim go'zal va sog'lom bo'lib qolishi uchun yuz terisini qanday mahsulotlar yaxshilashi bilan qiziqadi. Bunga quyidagilar kiradi:
- o'simlik moylari;
- dengiz mahsulotlari;
- yogurt;
- sabzavot va o'tlar;
- sitrus;
- yong'oq;
- butun don.
Javob berilmoqdayuz terisi uchun qaysi mahsulotlardan foydalanish yaxshiroq degan savolga, shuni aytish kerakki, har qanday qayta ishlanmagan yog'lar yaxshi foyda keltiradi, chunki ular tarkibida tanaga ichkaridan va tashqaridan ijobiy ta'sir ko'rsatadigan to'yinmagan yog'lar mavjud. Ularda foydali mikroelementlar, vitaminlar va minerallar mavjud.
Tabiiy yogurt ovqat hazm qilish tizimining faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan sut kislotasi bakteriyalarining starterida tayyorlangan organizm uchun foydalidir. Va uning normal ishlashi bilan teri benuqson ko'rinishi bilan quvonadi. Siz yogurtni o'zingiz tayyorlashingiz yoki sog'lom oziq-ovqat do'konidan xarid qilishingiz mumkin. Sifatli mahsulot tarkibida 5 tadan koʻp boʻlmagan ingredient boʻlishi kerak.
Dengiz mahsulotlari ratsionda boʻlishi shart. Ular omega-3 yog 'kislotalari va yodga boy bo'lib, ular terining go'zal va sog'lom ko'rinishi uchun javobgardir. Uning tarkibidagi ko'katlar barcha kerakli va foydali iz elementlarini o'z ichiga oladi. Uni har kuni salatlarga qo'shish tavsiya etiladi.
Yuz terisini yaxshilaydigan foydali mahsulotlar - sitrus mevalari. Ulardan foydalanish bilan teri elastik va silliq bo'ladi. Greypfrut, apelsin va limonni iste'mol qilish terining qattiqlashishiga yordam beradi va ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi. Bundan tashqari, S vitamini yallig'lanish bilan kurashadi va uning antioksidant xususiyatlari qarishga olib keladigan erkin radikallarni yo'q qilishga yordam beradi.
Yuz terisi uchun eng foydali mahsulotlar orasida siz yong'oqlarni ajratib ko'rsatishingiz kerak. Ulardan foydalanish natijasida epidermis yoshartiriladi va teri ko'proq bo'ladiyumshoq va yumshoq. Bodomni iste'mol qilishni unutmang, chunki ular antioksidant faollikka ega. Bundan tashqari, bu yong'oq terini ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiladi, shuningdek, qarish jarayonini oldini oladi.
Ratsioningizga butun donlarni qo'shing, chunki ular terining toza va namlangan bo'lishiga yordam beradi. Karabuğday yallig'lanish bilan faol kurashadi, bu esa terining shikastlanishiga olib keladi. Bug'doy urug'ida ovqat hazm qilish organlariga foydali ta'sir ko'rsatadigan va shu bilan terining holatini yaxshilaydigan xun tolasi mavjud.
Keksalik dog'laridan qanday qutulish mumkin
Ushbu muammoning mumkin bo'lgan sabablaridan biri vitamin va minerallarning etishmasligidir. Stress va tananing intoksikatsiyasi ko'pincha giperpigmentatsiyaga olib keladi. Agar siz quyoshda uzoq vaqt tursangiz, yosh dog'lari ayniqsa aniq bo'ladi. Yuz terisi uchun antioksidantlarga boy ovqatlar juda foydali, chunki ular uni zararli ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiladi. Odatdagi ratsioningizga quyidagilarni kiritishni unutmang:
- go'sht;
- rezalar;
- karam;
- sitrus;
- pomidor.
Go'sht uglevodlarni energiyaga aylantirishga yordam beradi. Tsitrus mevalari minerallar va vitaminlarga boy. Ular kollagen ishlab chiqarishni yaxshilaydi va teridagi melaninni kamaytiradi. Mevalar epidermisga zararli ultrabinafsha nurlanish ta'sirini kamaytiradi.
Karamda juda ko'p vitamin va ozuqa moddalari mavjud. Shuning uchun bu mahsulot gormonal darajasini normallashtirishga yordam beradi. karam oldini oladipigment dog'larining shakllanishi. Pomidor terini ultrabinafsha nurlari va erkin radikallardan himoya qiladi.
Yog'li terini yo'q qilish
Yuqori glisemik indeksli oziq-ovqatlar sebum ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi. A vitamini va temir etishmasligi ham terining yog'lanishiga sabab bo'ladi. Teri osti yog'ining sekretsiyasini kamaytirish uchun siz yuzning terisini yaxshilaydigan mahsulotlarni iste'mol qilishingiz kerak. Sariq va to'q sariq rangli meva va sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ratsionda quyidagilar bo'lishi kerak:
- tuxum sarig'i;
- mango;
- mol go'shti jigari;
- qovoq.
Tuxum sarig'i teri hujayralarini tiklovchi va yoshartiruvchi ta'sirga ega foydali moddalarni o'z ichiga oladi. Mango minerallar va vitaminlarga, shuningdek, tabiiy antioksidantlarga va muhim aminokislotalarga boy parhez mahsulotdir. Ushbu mevadan foydalanish tufayli terining ohangi va rangi yaxshilanadi, shuning uchun u tom ma'noda ichkaridan porlaydi.
Qovqovoq kam kaloriyali beta-karotin manbai boʻlib, u organizmda A vitaminiga aylanadi. Uning asosiy qismi sabzi va qovoqda uchraydi. Shuningdek, tarkibida karnitin mavjud. Qovoq urug'larida yog' sekretsiyasini tartibga solishda ishtirok etadigan sink mavjud.
Yuqori glisemik indeksli oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni minimallashtirish kerak. Bu teri va figura uchun yaxshi.
Aknedan qanday qutulish mumkin
Akne tez-tez yog'li teriga ega odamlarga ta'sir qiladi. Bu yog 'bezlarining juda faol ishi bilan bog'liq. Shu bilan birga, teshiklar tiqilib qoladi va tezbakteriyalar ko'payadi va yallig'lanish rivojlanadi.
Yuqori glisemik indeksli, kleykovina va kleykovina tarkibiga ega bo'lgan oziq-ovqat akne va akne rivojlanishiga yordam beradi. Buning sababi gormonal muvozanatning buzilishi, sut va boshqa mahsulotlarning yomon so'rilishi bo'lishi mumkin.
Diyet bu muammoni hal qilishga yordam beradi. Yuzning terisi uchun sog'lom mahsulotlarni iste'mol qilishingiz kerak, ularning tarkibida terining yallig'lanishini bartaraf etishga yordam beradigan ko'plab yog'li ko'p to'yinmagan kislotalar mavjud. Bundan tashqari, iste'mol qilish tavsiya etiladi:
- yong'oq;
- zigʻir urugʻi yoki zigʻir yogʻi;
- dengiz o'ti;
- baliq va dengiz mahsulotlari.
Zig'ir urug'lari kuchli yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. Ular omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi, ular yaralarni tezroq davolashga yordam beradi. Zig'ir urug'ini muntazam ravishda ishlatish bilan terining qizarishi, toshmalari va tirnash xususiyati minimallashtirilishi mumkin.
Baliq va dengiz maxsulotlarida juda ko'p yog' kislotalari mavjud bo'lib, ular A vitaminining normal so'rilishi, shuningdek teri hujayralarini himoya qilish uchun zarurdir. Natijada qon aylanishi yaxshilanadi va terining elastikligi oshadi. Aknedan yuz terisi uchun foydali mahsulotlar orasida dengiz o'tlarini alohida ta'kidlash kerak, chunki ular tom ma'noda tanani ichkaridan tozalaydi.
Ajinlarga qarshi kurash
Bu terining qarishining aniq belgisidir. Antioksidantlar yaxshi qarishga qarshi vosita hisoblanadi. Ajinlar paydo bo'lishining sabablaridan biri shakarning mavjudligi, chunki uning tarkibida glyukoza,terining elastikligini pasaytirish. Kollagen tolalarini shikastlab, shakar ularni qayta tiklashga qodir emas. Ajinlarning zo'ravonligiga suvsizlanish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kuchli ta'sir qiladi. Tez qarishning yana bir sababi selen etishmasligi bo'lishi mumkin. Yuzni yoshartiruvchi mahsulotlar epidermis holatini yaxshilashga yordam beradi. Foydalanish kerak:
- baqlajon;
- yashil bargli sabzavotlar;
- qora shokolad;
- sarimsoq.
Baqlajonlar kaloriyasi past bo'lgani uchun farqlanadi. Ushbu mahsulot metabolik jarayonlarni normallashtiradi, shuningdek, kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Qora shokolad tarkibida terini tekislaydigan va zararli ultrabinafsha nurlaridan himoya qiluvchi antioksidantlar mavjud.
Yashil bargli sabzavotlar terining yangiligi va elastikligi uchun mas'ul bo'lgan kremniy dioksidga boy. Sarimsoq tarkibida ko'p miqdorda selen mavjud bo'lib, bu erkin radikallarning shakllanishiga to'sqinlik qiladi. Yuz terisini yoshartiruvchi mahsulotlarni iste'mol qilish orqali siz tezda yaxshi natijaga erishishingiz va tez qarish, ajinlar paydo bo'lishining oldini olishingiz mumkin.
Quruq teri muammosi
Ushbu muammoni yengish muvozanatli ovqatlanish va koʻp suyuqlik isteʼmol qilishga yordam beradi. Kam kaloriyali dietalar qabul qilinmaydi. Terining haddan tashqari quruqligiga E vitaminining ko'pligi, shuningdek, xolesterin etishmasligi sabab bo'lishi mumkin.
Ko'pchilik yuz terisi uchun qanday mahsulotlar terining elastikligini berish va uning ohangini oshirish uchun foydali ekanligi bilan qiziqadi. Ko'paytirish keraktanadagi mono to'yinmagan yog'li kislotalarning miqdori. Ularning ko'pchiligi go'sht va baliqda, shuningdek o'simlik yog'ida mavjud. Bundan tashqari, yuz terisi uchun bunday oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi, masalan:
- tuxum;
- loviya;
- uzum;
- avokado;
- go'sht;
- yeryong'oq.
Loviya past kaloriyali taomdir. Ularda juda ko'p proteinlar, yog'lar, tolalar va aminokislotalar mavjud. Natijada teri yanada namlangan, sog'lom va yorqinroq bo'ladi.
Tuxum oltingugurtga boy bo'lib, terining qorishmasi va quruqligini oldini oladi. Bundan tashqari, ular metabolik jarayonlarni rag'batlantiradilar. Avokadoda to'yinmagan yog'lar, tolalar, kuchli antioksidantlar va sink ko'p.
Uzum boy vitamin va mineral tarkibga ega va terini namlashda yordam beradi. Yong'oq tarkibida terining elastikligini saqlashga qaratilgan omega-3 va bir to'yinmagan yog' kislotalari mavjud.
Ko'z ostidagi qora doiralardan qanday qutulish mumkin
Ular charchoq va doimiy uyqusizlik tufayli paydo boʻlishi mumkin. Bundan tashqari, muammo oziq-ovqat mahsulotlariga allergiya yoki ularning intoleransiyasi mavjud bo'lganda paydo bo'ladi. Agar bu alomat uzoq vaqt davomida kuzatilsa, u holda siz shifokor bilan maslahatlashib, oziq-ovqat bardoshlik testini o'tkazishingiz kerak. Ratsiondan yuz terisi uchun zararli mahsulotlarni, xususan, eriydigan qahva, sut, shirinliklarni chiqarib tashlash muhim.
Ko'z ostida qora doiralar paydo bo'lishining sabablari orasida pastlikni ta'kidlash kerak.gemoglobin, temir tanqisligi, suvsizlanish. Iloji boricha toza suv ichish kerak. Yuz terisi uchun foydali mahsulotlar orasida quyidagilarni ta'kidlash kerak:
- tuna;
- go'sht;
- qizil yoki apelsin bolgar qalampiri.
Go'sht temir etishmasligini qoplaydi va gemoglobinni oshiradi. Bu ko'z ostidagi qora doiralarning tezda yo'qolishiga yordam beradi.
Tina ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar va omega-3 kislotalarga boy. Bundan tashqari, rux o'z ichiga oladi. Bu shunchaki teri hujayralarining yangilanishi uchun mas'ul bo'lgan ajralmas komponent bo'lib, allergiya namoyon bo'lishini osonlashtiradi.
Qizil yoki apelsin qalampirida kuchli antioksidant bo'lgan S vitamini mavjud. Ushbu mahsulot yuz rangini tekislaydi, pigmentatsiyani kamaytiradi va kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Bundan tashqari, u terining atrof-muhitning salbiy ta'siriga chidamliligini oshiradi.
Yuz terisini yaxshilaydigan mahsulotlarni bilsangiz, yaxshi natijaga erishishingiz, yoshlik va goʻzallikni saqlashingiz mumkin.
Zararli ovqatlar
Yuz terisiga qanday mahsulotlar salbiy ta'sir qilishini bilish va ulardan foydalanishni cheklash juda muhim. Bunga quyidagilar kiradi:
- kungaboqar yog'i;
- oqsil;
- konservalar;
- glyukoza;
- ruhlar;
- choy.
Kungaboqar yog'i tanaga zararli emas va uni tark etmaslik kerak. Biroq, maksimal foyda olish uchun uni issiqlik bilan ishlov berishga duchor qilmaslik kerak. Bu erkin radikallarning shakllanishiga olib keladi. Bularning barchasi salbiy ta'sir ko'rsatadidermis. Bu terini yog‘li qiladi.
Haddan tashqari koʻp miqdorda shakar yuzda yorilish paydo boʻlishiga olib keladi. Bundan tashqari, glyukoza tez qarishni qo'zg'atadi, chunki u kollagenni yo'q qiladi.
Hayvon oqsili ichki organlar, xususan, ichak va jigar faoliyatining yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Proteinli mahsulotlarni haddan tashqari iste'mol qilish natijasida tanaga toksik moddalar kiradi, bu esa terida toshma va tirnash xususiyati keltirib chiqaradi.
Konservalar va tuzlangan bodringlar organizmda suyuqlikni ushlab turishiga olib keladi va u bilan birga yuzda toshmalar paydo bo'lishiga olib keladigan ko'plab zaharli moddalar. Shuning uchun siz ushbu mahsulotlarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak.
Choyda alkaloidlar va kofein mavjud bo'lib, ular vazospazmga yordam beradi. Bu teriga qon va oziq moddalar oqimini pasaytiradi. Natijada, u quruq bo'ladi. Kuniga 2 stakandan ko'p bo'lmagan choy ichish tavsiya etiladi.
Alkogolli ichimliklar terining yuqori qatlamini quritishi mumkin. Shuning uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak.
Asosiy tavsiyalar
Yuz terisi uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni nafaqat to'g'ri tanlash, balki ovqatlanish va ichish rejimiga oid asosiy qoidalar va tavsiyalarga amal qilish ham muhimdir. Ko'p turli omillar terining holatiga ta'sir qilishi mumkin. Chiroyli yuz terisi uchun sog'lom mahsulotlar, shuningdek, yog'li porlash, erta qarish, allergiya va toshmalar paydo bo'lishiga yordam beradigan mahsulotlar mavjud.
Go'zal bo'lib qolish va terining terisini saqlab qolish uchunyaxshi holat, siz ichish rejimini normallashtirishingiz kerak. Suv metabolik jarayonlarda faol ishtirok etadi. Agar siz uni ovqatdan 30 daqiqa oldin och qoringa ichsangiz, u holda organizm faolroq ishlay boshlaydi, ozuqa moddalarini assimilyatsiya qiladi, toksinlar va shlaklarni olib tashlaydi.
Bundan tashqari, nafaqat suyuqlik, balki ko'plab mikroelementlar, vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan yangi siqilgan sharbatlar, yashil choy, kam yog'li yogurtlar terining chiroyli ko'rinishini ta'minlashga yordam beradi.
Yuz terisi uchun eng yaxshi ovqatlar yangi meva va sabzavotlardir. Oq non va kartoshkadan voz kechishingiz kerak. Ular nafaqat raqamni buzadi, balki tashqi ko'rinishga ham salbiy ta'sir qiladi.
