Yoshi va jismoniy holatidan qat'i nazar, deyarli har bir ayol son, son va boshqa muammoli joylarda selülitdan qanday tezda qutulish haqida o'ylaydi. Apelsin qobig'i suv to'playdigan yog 'hujayralari to'plamidir. Selülitga qarshi kurash uzoq vaqt talab etadi va kompleks yondashuvni talab qiladi. Ko'p usullar mavjud, ulardan eng samaralisi ushbu maqolada keltirilgan.
Nega selülit paydo boʻladi?
Apelsin qobig'i faqat adolatli jinsiy aloqada paydo bo'ladi. Shifokorlar buni ayol gormoni - estrogenga bog'liq deb hisoblashadi. U qon tomirlarini to'sib qo'yishga qodir, bu yog 'hujayralarining kislorod va ozuqa moddalarining etishmasligini qoplashiga to'sqinlik qiladi. Ammo bu barcha ayollarda ko'rinmaydi. Selülit paydo bo'lishiga olib keladigan ikkilamchi sabablar ham bor:
- Yosh.
- Zararliodatlar.
- Genetik moyillik.
- Sedentary turmush tarzi.
- Muvozanatsiz ovqatlanish.
- Qon aylanishining buzilishi.
- Emosional depressiya holati.
- Suv-tuz almashinuvi bilan bog'liq muammolar.
- Gormonal nosozlik.
- Jismoniy mashqlar etishmasligi.
Bu omillar selülitning sabablari bo'lishi mumkin, shuning uchun siz unga qarshi kurashga har tomonlama yondashishingiz kerak.
Oʻramlar
Har bir ayol selülitdan tez va samarali xalos boʻlish yoʻlini topishni orzu qiladi, lekin hamma ham goʻzallik salonlariga tashrif buyurish yoki massaj terapevti xizmatlariga haq toʻlash imkoniga ega emas. Bunday holda siz selülitga qarshi turli xil o'ramlardan foydalanishingiz mumkin.
Ularning soni juda ko'p: suv o'tlari, asal, sirka yoki loyga asoslangan. Jarayon uchun yopishqoq plyonka va issiq adyol kerak bo'ladi. Istalgan ta'sir kurs boshlanganidan keyin bir oy ichida sodir bo'ladi. Jarayon haftada 2-3 marta amalga oshiriladi. O'tkazib yubormaslik va ijro texnikasiga rioya qilish muhim.
Protsedura texnikasi
Xuddi shu sxema har qanday oʻrash uchun ishlaydi. Avvalo, muammoli hududga kosmetik mahsulot qo'llaniladi. Davolash qilingan teri yuzasi oziq-ovqat plyonkasi bilan o'ralgan va issiq adyol yoki adyol bilan o'ralgan. Oʻrash vaqtida tanani tezroq isitish uchun issiq suyuqlik ichish kerak.
Protsedura 30 daqiqa davom etadi, bu vaqt davomida organizm shlaklar va shlaklardan tozalanadi. Tugatgandan so'ng, mahsulotni yuving va yog'langkrem teri. Birinchi o‘ramdan keyin uning ahvoli yaxshilanadi.
Masaj
Bu usul sizga bir hafta ichida birinchi natijalarni ko'rishga yordam beradi. Uyda muammoli hududni massaj qilish orqali selülitdan tezda xalos bo'lishingiz mumkin. Buning uchun ertalab va kechqurun 7-10 daqiqa davomida kontrastli dush qilishingiz mumkin. O'zgaruvchan suv harorati tufayli qon oqimi yaxshilanadi, mikrosirkulyatsiya yaxshilanadi va metabolizm tiklanadi.
Massaj turli usullarda amalga oshirilishi mumkin: maxsus cho'tka, rulo yoki vakuumli qutilar yordamida. Asal massaji uchun qo'llardan tashqari hech qanday yordamchi vositalar kerak bo'lmaydi. Buning uchun asalga bir necha tomchi archa, evkalipt yoki boshqa efir moyi qo'shing va muammoli joylarga patting harakatlari bilan qo'llang. Selülitga qarshi massaj muammoli joylardan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi. Bu usul hatto selülitning rivojlangan bosqichida ham yordam beradi.
Isitish
Uy sharoitida selülitdan tezda xalos bo'lish mashqlarsiz ishlamaydi. Mashqlar apelsin qobig'iga qarshi kurashda mutlaqo qo'llanilishi kerak. Qolgan usullar yordamchi vositalar sifatida ishlatiladi. Muntazam mashg'ulotlar bilan mushaklar va teri doimo yaxshi holatda bo'ladi. Mashg'ulotlarni boshlashdan oldin isinishni bajaring:
- Oʻz joyida yurish.
- Squats.
- Tos suyagining aylanishi.
- Oldinga zarbalar.
- Oyoq barmoqlariga sakrash.
Isitish mumkin bo'lgan jarohatlarning oldini olishga yordam beradi vamashqlardan maksimal foyda oling. Shundan so'ng siz intensiv mashqlarni bajarishingiz mumkin: halqani burish va arqondan sakrash.
Mashq
Oyoqlarda, sonlarda va boshqa muammoli joylarda selülitdan tezda xalos bo'lish yo'lini izlayotganlar uchun jismoniy faolliksiz hech qanday natija bo'lmasligini yodda tutish kerak. Avval siz kardio mashg'ulotlarga e'tibor qaratishingiz kerak - ular yog'larni, ortiqcha kaloriyalarni yoqadi, shuningdek metabolizmni tezlashtiradi va terini elastik qiladi. Mashq qilish kuniga kamida 30 daqiqa davom etishi kerak. Kardiyo mashg'ulotlari arqondan sakrash, squats, o'pkalarni o'z ichiga oladi. Bu usul, ayniqsa, papa va oyoqlardagi selülitdan tezda xalos bo'lish yo'lini qidirayotgan ayollar uchun juda mos keladi.
Har kunlik trening dasturi
Selülit bilan kurashish uchun mashqlar paytida muammoli joylarga e'tibor qaratish muhimdir. Apelsin qobig'i odatda tananing pastki qismida joylashgan, shuning uchun oyoq va dumba mushaklari doimo ishtirok etadi. Samaradorlikni oshirish uchun kompleksni har 1-2 oyda o'zgartirish tavsiya etiladi.
Quyidagi mashqlarni bajarishingiz kerak:
- Squat tananing pastki qismini mashq qilish uchun eng samarali hisoblanadi. Mushaklar elastikroq bo'ladi, metabolizm ham tezlashadi va shunga mos ravishda ortiqcha yog 'yo'qoladi. Jismoniy mashqlar natija berishi uchun siz uni to'g'ri bajarishingiz kerak. Squat qilayotganda tananing tekis bo'lishi kerak, oyoqlar elkalaridan bir oz kengroq bo'lishi kerak. Qo'llar oldingizda cho'zilishi mumkin, yukni oshirish uchun dumbbelllardan foydalanishingiz mumkin. Squats silliq bajariladi, hammasimushaklar kuchlanishda bo'lishi kerak. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak.
- O'pkalar tananing pastki qismidagi selülitni ham samarali ravishda yo'q qiladi. Mashqni to'g'ri bajarish uchun siz "qaychi" holatida turishingiz kerak, tananing asosiy og'irligi bir oyog'iga tushadi, ikkinchisi esa bir qadam orqada. Shundan so'ng, massa orqaga o'tkaziladi va silliq squats amalga oshiriladi. Jismoniy mashqlar paytida orqada turgan oyoq tizzada to'g'ri burchak hosil bo'lguncha egilishi kerak. Ko'krak oldinga qarash kerak, oyoq va qorin mushaklari kuchlanishda bo'lishi kerak. Bu holatda tuzatish kerak, keyin esa boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish kerak.
- Platformaga qadam qo'yish - oyoq va dumba mushaklarini taranglashtiradi. Ushbu mashq uchun siz 30-40 santimetr balandlikda va dumbbelllardan foydalanishingiz kerak. Bir oyoq bilan platformaga qadam qo'yish kerak, ikkinchisi to'g'ri burchak ostida egilishi kerak. Dumbbell qo'li bir vaqtning o'zida egilishi kerak. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz va boshqa oyog'ingiz bilan takrorlashingiz kerak.
- Fitbol mashqlari sonning ichki qismi uchun juda samarali. Mushaklarning bu qismi kundalik hayotda kam ishtirok etganligi sababli, bu muammoli. Jismoniy mashqlar fitbolda yotgan holda amalga oshiriladi. Yuz yuqoriga yo'n altirilishi kerak, qo'llar esa tananing yaqinida yotishi kerak. Tizzalarda egilgan oyoqlar to'g'ri burchak hosil bo'lguncha ko'tariladi. To'p to'xtaguncha tizzalar orasiga siqiladi. Maksimal qarshilikka erishilgandan so'ng, siz bir necha soniya ushlab turishingiz kerak va keyin boshlang'ich holatiga qaytishingiz kerak.
Yuqoridagi mashqlar eng koʻp uchraydigan muammoli joylar uchun moʻljallangan. Ushbu kompleks qisqa vaqt ichida yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi. Darslar boshlanganidan bir oy o'tgach, ta'sir allaqachon ko'rinadi. Muntazam jismoniy faoliyat nafaqat selülitga qarshi kurashning samarali usuli, balki ajoyib profilaktika hisoblanadi.
Skrablar
Hujayralarning keratinlangan qatlamini olib tashlash orqali siz selülit bilan tezda kurashishingiz va umuman terining holatini yaxshilashingiz mumkin. Kosmetika do'konlarda yoki dorixonalarda sotiladi yoki mustaqil ravishda amalga oshiriladi. Uy qurilishi uchun skrab uchun dengiz tuzi, qahva maydonchalari, maydalangan o'rik chuqurlari mos keladi. Asbob bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarni engishga yordam beradi:
- Oʻlik hujayralar qatlamini olib tashlang.
- Metabolizmni yaxshilang va muammoli hududga qon oqimini oshiring.
- Chuqur tozalangan teshiklar.
Skrablardan muntazam foydalanish yog 'hujayralari va to'plangan zaharli moddalardan ortiqcha suvni olib tashlaydi. Mahsulot selülitdan tezda xalos bo'lishga va bir qator teri muammolarini hal qilishga yordam beradi.
Niqoblar
Boshqa usullar bilan bir qatorda isituvchi kosmetikadan ham foydalanish mumkin. Gap selülitdan tezda xalos bo'lish va terini elastik qilish uchun qo'shimcha bo'lgan niqoblar haqida bormoqda.
Eng koʻp ishlatiladigan mahsulotlar qizil qalampir, xantal, gil, asal va efir moylariga asoslangan. Maskalar eng oxirida, massaj, tanani o'rash, mashqlar kabi usullardan keyin qo'llaniladi. Agent 15-30 daqiqa davomida qo'llaniladi, keyinnima yuviladi. Niqoblar dumba, qorin, son va oyoqlardagi selülitdan tezda xalos bo'lish yo'lini izlayotgan ayollar uchun mos keladi.
vannalar
Apelsin qobig'iga qarshi faol kurashda men dam olish usulidan foydalanmoqchiman. Bunday yo'l bor, lekin har bir ayol hammom bilan selülitdan qanday tezda qutulishni bilmaydi. Agar haftada 2-3 marta suv muolajalarini olsangiz, maksimal foydaga erishiladi. Hammom eng yaxshi tanani o'rash, mashqlar va parhez bilan birgalikda qo'llaniladi. Har qanday vosita iliq suvga qo'shiladi: turpentin, soda, dengiz tuzi. Harorat 37,5 darajadan oshmasligi kerak. Jarayon 20 daqiqa davom etadi, shundan so'ng siz dush qabul qilishingiz va selülitga qarshi kremni qo'llashingiz kerak. Muntazam cho‘milish terining qattiq va silliq bo‘lishiga yordam beradi.
Diyet
Juda aniq selülit bilan siz ovqatlanishga alohida e'tibor berishingiz kerak. Uyda selülitdan qanday tezda qutulish haqida gapirganda, parhezlar haqida gapirmaslik mumkin emas. Albatta, har bir ayolning dietasi uning individual xususiyatlariga bog'liq: vazni, yoshi, muammoli sohada "qayg'u" bosqichi, turmush tarzi. Ammo selülitga qarshi har qanday parhez quyidagi ovqatlarni tavsiya qiladi:
- Med.
- Kam yog'li sut mahsulotlari.
- Koʻkatlar, sabzavotlar va mevalar.
- Non.
- Sigir, baliq, kurka, tovuq go'shti.
- Donali yormalar, kepak.
- Achchiq oʻtlar.
Agar ayol selülitdan tezda qanday qutulishni bilmoqchi bo'lsa - sharhlar dietani o'z ichiga olgan kompleks yondashuvning samaradorligi haqida gapiradi. Asosiysi, vazminlik va sabr-toqat, natija uzoq kutilmaydi.
Selülitni olib tashlashga yordam beradigan ovqatlar
Kundalik parhez yog 'yoqilishiga yordam beradigan, shuningdek, shishishni bartaraf etishga yordam beradigan ovqatlardan iborat bo'lishi kerak. Oziq-ovqat muvozanatli bo'lishi va proteinni o'z ichiga olishi kerak. Tovuq, qizil baliq, kurkada uchraydi. Protein mushaklarni mustahkamlaydi va ularni yanada mustahkam qiladi, shu bilan selülitni kamaytiradi. Bir osh qoshiq kolza yog'i va 2-3 yong'oq shishishni olib tashlashga yordam beradi. Bu mahsulotlarda yog 'hujayralarini blokirovka qilishga qodir bo'lgan omega-3 yog' kislotalari mavjud.
Selülitdan qutulish uchun rezavorlar, karam, ismaloq, anor iste'mol qilish kerak. Quyidagi ziravorlar apelsin qobig'i bilan samarali kurashadi: sarimsoq, piyoz, muskat yong'og'i, zerdeçal, zanjabil. Greypfrut iste'mol qilish ishtahani kamaytiradi, bu muammoli joylarda yog'li qatlamdan xalos bo'lishga yordam beradi, nok esa metabolizmni oshiradi.
Tanadan toksinlarni olib tashlash uchun ko'p miqdorda suv ichish shart - kuniga kamida 2 litr. Ro'yxatda keltirilgan mahsulotlar apelsin qobig'idan xalos bo'lishga yordam beradi, lekin faqat boshqa usullar bilan birgalikda.
Taqiqlangan ovqatlar
Selülitga qarshi kurashda siz uning rivojlanishiga turtki beradigan mahsulotlarni chiqarib tashlashingiz kerak. Ro'yxat ancha keng. Quyidagi ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerak:
- Grilda pishirilgan tovuq.
- Qovurda pishirilgan idishlarni bug'da yoki pishirilgan idishlar bilan almashtirish kerak
- Spirtli ichimliklar, ayniqsapivo.
- Mazani yaxshilash uchun ziravorlar.
- Tuzlanganlar.
- Kolbasa, kolbasa va dudlangan go'sht.
- Yarim tayyor va konserva.
- To'liq dondan tashqari non.
- Un mahsulotlari va pishiriqlar.
- Shakar.
- Oq guruch
- Kofeinli ichimliklar.
- Yog'li go'sht.
- Yigʻi yuqori boʻlgan sut mahsulotlari.
- Sariq va sariyogʻ.
Yuqoridagi mahsulotlar buyraklar, jigar yukini oshiradi va organizmda suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida selülit paydo bo'lishini qo'zg'atadi. To'g'ri ovqatlanish nafaqat dumba, oyoq va boshqa muammoli joylarda selülitdan tezda xalos bo'lish yo'lini izlayotgan, balki uning qayta paydo bo'lishining oldini olishni ham istagan ayollar uchun javob beradi.
Demak, apelsin poʻstlogʻi koʻpchilik ayollar uchun muammo hisoblanadi. Faqatgina integratsiyalashgan yondashuv uyda sonlardagi selülitdan tezda xalos bo'lishga va umuman terining holatini yaxshilashga yordam beradi. Usullarni tanlash juda keng bo'lgani uchun, har bir ayol o'z ta'miga ko'ra apelsin qobig'i bilan kurashish choralarini tanlashi mumkin.
