Har bir ayol o'zining yoshligini uzaytirishni xohlaydi. Yoshini qandaydir tarzda yashirish uchun adolatli jinsiy aloqa vakillari qimmatbaho kremlar va turli teri osti in'ektsiyalari uchun pulni ayamaydilar. Biroq, sezilarli o'zgarishlar uchun uylar plastik jarrohlikka murojaat qilishadi. Ushbu usullar katta moliyaviy xarajatlarni talab qiladi, ammo yoshartirish uchun sifatsiz mahsulot yoki mutaxassisning noprofessional ishi bilan salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Bularga parallel ravishda yoshlikni uzaytirishning mutlaqo bepul, ammo kam samarali usuli bor - yuz terisi uchun samarali gimnastika. Bu deyarli hech qanday nojo'ya ta'sirga ega emas, bu har kimga qarishga qarshi yuz mashqlaridan foydalanishga imkon beradi. Bajarish texnikasi va asosiy qoidalari haqida bizning maqolamizdan bilib olishingiz mumkin.
Ko'rsatkichlar
Afsuski, yosh bilan barchamiz birinchi alomatlar va belgilarni boshdan kechiramizqarish: nozik ajinlar, nazolabial burmalar shakllanishi, terining ohangini pasayishi, iyakning sarkması. Bu barcha "nuqsonlar" yuz mushaklarining massasi vaqt o'tishi bilan zaiflasha boshlaganligi, elastikligini yo'qotishi tufayli yuzaga keladi. Muntazam ravishda qarishga qarshi yuz mashqlari sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan 10 yoshga mutlaqo bepul ko'rinishga yordam beradi. Ushbu mashqlar yordamida siz yonoqlaringizni va bo'yningizdagi terini osongina tortasiz, konturni aniq qilib, ajinlarni tekislashingiz mumkin.
7 kunlik qarishga qarshi yuz gimnastikasidan so'ng ijobiy natija oddiy ko'zga ko'rinadigan bo'ladi. Teri sog'lom rangga ega bo'ladi, silliqlashadi va elastikroq bo'ladi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Yuz uchun yoshartiruvchi gimnastika gipertenziya, yuz nervi kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun kontrendikedir. Teri ostiga botoks kiritilgandan keyin uni amalga oshirish mumkin emas. Bundan tashqari, so'nggi 2 yil ichida o'tkazilgan plastik jarrohlik amaliyotidan keyin gimnastika kontrendikedir.
Eng yaxshi tavsiyalar
Noto'g'ri harakatlar bo'lsa, siz kerakli natijaga erisha olmaysiz va teringizni yuzingizga cho'zishingiz mumkin. Shuning uchun, qarishga qarshi yuz gimnastikasidan ajoyib ta'sirga erishish uchun siz ba'zi oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak. Ular ko'tarish effektini maksimal darajada oshirib, xatolardan qochishga yordam beradi. Bu qoidalarga quyidagilar kiradi:
- Yuz gimnastikasi yoshartiruvchi ajoyib ta'sirga ega bo'lishi uchun mashg'ulotlardan oldin dekorativ qismlarni olib tashlash kerak.kosmetika, yaxshilab yuving va qo'lingizni sovun bilan yuving.
- Eng yaxshi qon aylanishi uchun jismoniy mashqlar paytida bir tekis holatni saqlash kerak.
- Ayollar uchun yoshartiruvchi yuz gimnastikasi paytida faqat asosiy ta'sir ko'rsatadigan yuz mushaklari taranglashishi kerak, qolganlari esa bo'shashishi kerak.
- Dastavval texnika faqat oyna oldida qoʻllaniladi, shuning uchun siz uning taʼsirining toʻgʻriligini nazorat qilishingiz mumkin.
- Yuz va bo'yin uchun yoshartiruvchi gimnastika mashqlarini takrorlash soni, ularning qiyinligi asta-sekin ortishi kerak.
- Mashq qilish tugagach, shikastlangan joy salqin, oddiy suv bilan yuviladi, so'ngra unga oziqlantiruvchi, lekin juda yog'li bo'lmagan krem surtiladi.
- Yuzni yoshartiruvchi va tortuvchi yuz mashqlari muntazam ravishda, ideal holda har ikki kunda 10-15 daqiqa davomida bajarilishi kerak.
Uyda mashq qilish
"Yuz" mashqini uyda o'zingiz qilishingiz mumkin. Bir vaqtning o'zida asosiy narsa - uyda yuz uchun yoshartiruvchi gimnastikani bajarishda barmoqlarning to'g'ri holatiga rioya qilish, shuningdek, ko'rsatmalarga muvofiq harakatlar va texnikani bajarish. Bu yoshartirish uchun gimnastika yuzning barcha mushaklari uchun mo'ljallangan:
- Lablarni mustahkamlash uchun. Dudoqlarni iloji boricha cho'zish kerak, ular oldin halqa shaklida katlanadi, keyin og'zingizni ochishingiz kerak. Barcha harakatlar bajariladisekin, sekin va agar siz ushbu mashqni birinchi marta bajarayotgan bo'lsangiz, faqat 2 marta takrorlang. Har kuni protsedura 1 marta ortishi kerak.
- Ko'z atrofidagi ajinlarga qarshi. Ko'zlaringizni yumib, keyin ularni turli yo'nalishlarda 10 marta aylana bo'ylab aylantirish kerak. Ko'z qovoqlarini ko'tarmasdan, lablaringiz bilan quvonch va qayg'uni navbatma-navbat tasvirlang, taxminan 5-7 marta takrorlang.
- Iyagi terisini taranglash uchun. Pastki labni tishlarga bosing, asta-sekin labni og'ziga torting, iyagini oldinga yopishtiring. Ushbu mashqni bajarayotganda, jag 'chapga yoki o'ngga kuchli harakat qiladi. Chin mashqini 5 marta bajaring, har safar takrorlash sonini oshiring.
- Peshona sohasidagi ajinlarni tekislash uchun. Peshonangizni kaftlaringiz bilan to'liq yoping va iloji boricha ularni bosing. Ko'zlaringizni ham yuming, ularni aylana bo'ylab 5 marta aylantiring.
- Yuz konturi uchun. Yonoqlaringizni 5 soniya davomida puflang, so'ngra asta-sekin havo chiqaring. Ushbu mashqni kamida 10 marta takrorlang.
- Yuz va bo'yin terisini yoshartirish uchun. Boshingizni orqaga egib, bo'yningizdagi mushaklarni bo'shashtiring, og'zingizni keng oching. Keyin iyagingiz yordamida sekin jag'ni pastki lab yuqorini qoplaguncha yoping. Ushbu mashqni kamida 5 marta takrorlang.
Bo'yin va yuzni yoshartirish uchun maxsus yoga
Yuz uchun maxsus yapon yoshartiruvchi gimnastika mavjud boʻlib, unda yuzni yoshartirishning klassik texnikasi, shuningdek, yoga elementlari mujassamlashgan. Ushbu usulning asoschilari uning samaradorligini his qilishdi va texnikani batafsil tasvirlab berishdikitoblarda terining qattiqlashishi. Ushbu tavsiyalarga ko'ra, siz uyda yoga bilan shug'ullanayotganda navigatsiya qilishingiz mumkin. Bu erda oddiy gimnastikadan asosiy farq - bu aqliy konsentratsiya, shuningdek, barcha harakatlar va mashqlarni bajarishda hissiy xotirjamlik.
Yuz yoga protsedurasi bo'yindan, shuningdek, pastki jag'dan boshlanadi, shundan so'ng zarba zonasi yuqoriga silliq siljiydi va faqat boshda tugaydi. Texnikaning keyingi qismi butun tananing mushaklari va terisini rivojlantirish, bo'shashishga qaratilgan. Yoganing yakuniy qismi meditatsiyadir.
Quyidagi mashqlar eng ommabop hisoblanadi:
- Yonoqlar uchun yoga, ya'ni lablarni qisish, shuningdek nafas chiqarishda tishlar, so'ngra nafas olayotganda ularning bo'shashishi.
- Havoli o'pish, ya'ni lablarni oldinga cho'zish.
- "Yolg'on" ko'z qisish - bu yonoqlarning tarangligi, xuddi ko'z qisib qo'ygandek, lekin ochiq ko'z bilan.
50 dan keyin gimnastika
Bu yoshda asosan "kuch" texnikasi va mashqlari qo'llaniladi: faqat ular juda chuqur ajinlar bilan kurashishga qodir. Har bir bunday mashq 10-12 marta takrorlanadi. Effektni kuchaytirish uchun sog'lom ovqatlanish va oqilona parhezga rioya qilish juda muhimdir. Texnika:
- Koʻzingizni yuming, barmoqlaringiz bilan yuqori koʻz qovoqlarini chakka tomon torting. Ko‘z olmalarini ikki tomonga navbat bilan aylantiring.
- Barmoqlaringizni oʻrta kamarga bosing,ko'zlaringizni yuming, yuqoriga qarang.
- Barmoqlaringizni pastki qovoqqa bosing, yuqoriga, pastga, turli yoʻnalishlarga qarang.
- Ogʻzingizni juda keng oching, sekin 20 gacha sanang, keyin yoping.
- Lablaringizni torting, iloji boricha keng tabassum qiling, lekin ularni ochmang.
- Kaftlaringizni yonoqlaringizga bosing, qarshilikni yengib chiqing, tabassum qiling, lekin lablaringizni ochmang.
- Bir vaqtning o'zida iyagini siqib, pastki labni burang. Bu holatda taxminan 10 soniya ushlab turing.
- Boshingizni sekin pastga tushiring, iyagingizni ko'kragingizga qo'ying. Ushbu pozitsiyani 20 soniya davomida mahkamlang. Sekin orqaga burang.
- Pastki labingizni tishlang, jag'ingizni yon tomonga siljiting.
Hado yuzni yoshartirish gimnastikasi
Gimnastika Xadu - kundalik mashqlar uchun mo'ljallangan asosiy kompleks. Kompleks bir nechta mashqlarni o'z ichiga oladi. Ularni bajarishda yuzning mushak guruhlarining maksimal mumkin bo'lgan soni ishtirok etadi. Jismoniy mashqlar hech qanday uskunani talab qilmaydi. Xadu texnikasi quyidagi videoda tasvirlangan.
Boshqa texnikalar
Muallif darslari ayollar orasida juda mashhur. Ularning bitta kamchiligi bor: bu darsliklar ancha qimmat. Eng mashhur mualliflarni alohida ko'rib chiqish tavsiya etiladi.
Kerol Maggio
Bu ushbu sohada "kashshof", boshqa usullarning aksariyati undan u yoki bu darajada qarz oladi. Uning gimnastika tizimi hali ham ko'plab mutaxassislar tomonidan eng yaxshi deb hisoblanadi. dan ta'siriKerol bu mashqlarni o'zi ko'rsatadi. U keksayib qolganiga qaramay ancha yosh ko'rinadi. Ushbu gimnastika bilan shug'ullanuvchilarning ta'kidlashicha, olti oylik mashg'ulotlardan so'ng ular vizual ravishda 10 yoshga yoshroq ko'rinishgan. Ushbu kompleks har kuni amalga oshiriladi, bu esa atigi 20 daqiqa davom etadi. Bundan tashqari, asosiy mashqlar bilan birgalikda bajarilishi kerak bo'lgan maxsus nafas olish texnikasi ishlab chiqilgan.
Anastasiya Burdyug
Ushbu uslub "Super-FACE" deb ataladi. Rossiyada ular Maggio texnikasidan keyin eng keng tarqalgan bo'lib, undan hamma narsaning asosi olinadi. Amaliyotchilar yuqori samaradorlik bilan parallel ravishda mashqlarning soddaligini, shuningdek tushuntirishlarning ravshanligini ta'kidlaydilar. Natijalar 5-8 oydan keyin seziladi. Mashqlar kuniga ikki marta amalga oshiriladi, har bir yondashuv uchun 7-8 daqiqa ajratiladi. Bunda qo‘llar va barmoqlar faol ishtirok etadi.
Galina Dubinina
Uning Faceforming texnikasining asosi ham Maggio kompleksidir. Mashqlar imkon qadar zamonaviy hayotimiz ritmiga moslashtirilgan. Siz ularni jamoat joylarida ham bajarishingiz mumkin: buni boshqalar ko'rmaydi. Asosiy urgʻu iyak va yuzning oval qismiga qaratilgan.
Margarita Levchenko
Bu muallif professional massaj terapevti va psixologdir. Texnika "Jarrohliksiz yuzni ko'tarish" deb ataladi. Mushaklarning doimiy kuchlanishi tufayli ajoyib natijaga erishiladi. Asosiy maqsad - ularning ohangini doimo saqlab turishdir. Siz 20-23 yoshda darslarni erta boshlashingiz mumkin. Mashqlar silliq, sekin bajariladitezligi, noqulaylik va og'riqsiz. Ushbu tizim boshqa usullarni istisno qiladigan kontrendikatsiyaga ega bo'lganlar uchun javob beradi.
Albatta, bu roʻyxat cheklangan emas. Siz Emma Xardi, Kamil Uoller, Benita Kantieni, Evelin Gunter-Pichot, Santa Mariya Runge, Jek Lallanni ham eslatib o'tishingiz mumkin. Tanlashda siz o'z yoshingizdan boshlashingiz mumkin. Misol uchun, 20 yoshda gevşeme texnikasi, shuningdek, limfa oqimini faollashtiradigan mashqlar foydali bo'ladi. 30 yoshda, mavjud mimik ajinlarni tekislash, shishlarni yo'q qilish va konturni saqlashga e'tibor qaratish lozim. 40 va undan katta yoshda yuz mushaklarini yaxshi holatda saqlash zarur.
Bir nechta muhim tavsiyalar
Qarishga qarshi ta'sirni kuchaytirish uchun siz yordamchi vositalar va usullardan foydalanishingiz mumkin. Quruq teri nozik ajinlar paydo bo'lishiga ko'proq moyil bo'ladi. Shu bilan birga, u sezgirlik va noziklik bilan ajralib turadi, shuning uchun u kuchli ta'sir qilish vaqtida zarar etkazilishi mumkin. Maxsus yog'lar va kremlar terini namlashda yordam beradi.
Qisqichli mushak ta'sirga javob bermaydi, kerakli oziq moddalarni olmaydi, shundan so'ng u asta-sekin atrofiyaga uchraydi. Massaj bilan taranglashgan joy bo'shashishi kerak. Intensiv qon oqimini ta'minlaydigan taniqli usullarga, masalan, qigong, shiatsu, asahi, xitoy massaji va boshqa yapon va tibet yoshartiruvchi yuz mashqlari kiradi.
Sharhlar
Ko'p ayollar ajinlarga qarshi kurashishning taqdim etilgan usullari ta'sirini allaqachon boshdan kechirgan. Qarishga qarshi yuz gimnastikasi haqidagi sharhlar shuni ko'rsatadiki, natija bir necha haftalik muntazam mashqlardan keyin sezilarli bo'ladi. Biroq, buning uchun ko'rsatmalarga qat'iy rioya qilish kerak. Bundan tashqari, shifokorlar ushbu harakatlarni to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda amalga oshirishni qat'iy tavsiya qiladilar. Shuningdek, kontrendikatsiyalarga e'tibor berishingiz kerak.
