Ayolning yoshini birinchi bo'lib ochib beradigan narsa uning yuzidir. Va agar u sport zalida muntazam mashg'ulotlar, porloq ko'zlar va to'liq hayot yaratish va yashashga bo'lgan cheksiz ishtiyoq bilan saqlanishi mumkin bo'lgan nozik figuraga ega bo'lsa ham, ammo chuqur nazolabial burmalar, loyqa oval yuz va qarg'a oyoqlari shubhasizdir. u yashagan yillar sonini ko'rsating.
Shoshmang va plastik jarrohlik va botoks ko'rinishidagi og'ir artilleriyadan foydalaning. Yillarni orqaga qaytaring va muntazam yuz mashqlari bilan terini torting.
Ta'kidlash joizki, gimnastikaning yuz mushaklariga foydali ta'siri qadimgi Hindistonda qayd etilgan. Va o'sha davrdan boshlab bu amaliyot izchil rivojlanib, ko'plab o'zgarishlarni boshdan kechirdi va turli yo'nalishlarga bo'lindi. Ulardan biriEvgeniya Baglik maktabi. U YouTube kanalida yuz mashqlarini ko'rsatuvchi va obunachilarni ularni amalga oshirish texnikasi bilan tanishtiruvchi videolar ko'rinishida taqdim etilgan.
Ko'plab sharhlarga ko'ra, Evgeniya Baglyk doimiy ravishda materialni diversifikatsiya qilish ustida ishlamoqda. Bundan tashqari, u doimiy ravishda foydalanuvchilar auditoriyasi bilan massaj va yuzni parvarish qilish sirlari bilan o'rtoqlashadigan mehmonlarni taklif qiladi, buning natijasida ayol uchun yosh va gullab-yashnagan ko'rinishni saqlab qolish qiyin emas.
G'oyaning paydo bo'lishi
Evgeniya Baglyk fitnes bo'yicha murabbiy bo'lganida yuz mashqlari ustida ishlay boshlagan. Mijozlardan biri qizga kosmetik muolajalardan olgan qisqa muddatli natijalar haqida shikoyat qildi. Ammo mashg'ulotdan keyin odamning yuzi uning tanasiga mos bo'lsa, qanchalik ajoyib bo'lardi!
Bu suhbat qizni o'ylantirib qo'ydi. Axir, tanamizning mushaklari jismoniy faollik tufayli kuchayadi. Ular yuz sohasida joylashganlardan qanday farq qiladi? Va agar siz to'g'ri yukni tanlasangiz, ularning hajmini oshirishga erishishingiz mumkin. Bu esa terining yoshga bog'liq bo'lgan "to'kilishini" oldini olib, taranglashishiga imkon beradi.
Va hali etuk bo'lmagan yoshiga qaramay, Evgeniya Baglik yoshlikni uzaytirish g'oyasini ishlab chiqa boshladi. Avvaliga qiz buni onasi bilan baham ko'rdi va undan to'liq yordam oldi. Bundan tashqari, u yangi bosh murabbiy uchun birinchi model bo'lishga rozi bo'ldi. Bu ta'limning yangi usulini ishlab chiqish yo'lining boshlanishi edi. Evgeniya har birining tuzilishini o'rganishga kirishdimushaklar, shuningdek, faol yuz ifodalari paytida ularning harakatlarining sinergizmi. Shuningdek, u yoshartirish usullarini o'rgatish bo'yicha turli amaliyotlarda qatnashdi, bu esa uning insoniyat tomonidan ushbu yo'nalishda to'plangan jahon tajribasini bilishiga hissa qo'shdi. Va faqat kerakli bilimlarni olgandan va shaxsiy tadqiqotlarni o'tkazgandan so'ng, Evgeniya Baglyk boshqalardan farqli o'laroq, yuzning terisida yoshga bog'liq o'zgarishlarni yo'q qilishning o'ziga xos usulini yaratdi. U yaratgan texnikaning har bir harakati mushaklar tuzilishi asosida va ijobiy natijaga erishish uchun zarur boʻlgan optimal yukni hisobga olgan holda ishlab chiqilgan.
Facebook nima uchun quriladi?
Inson yuzida yillar davomida elastikligini yo'qotadigan 57 xil mushak bor. Ularning anatomiyasining o'ziga xos xususiyati shundaki, ularning barchasi tolalari bilan dermisga to'qilgan. Aynan shu tufayli odam yuz ifodalarini ongli ravishda o'zgartirish qobiliyatiga ega. Ammo yoshi bilan, dam olish paytida mushaklarning ohanglari zaiflasha boshlaganda, tolalar cho'zilib ketadi. Bu terining mos keladigan joylarining sarkmasına olib keladi. Og'irlik kuchi ta'sirida bo'yin, yonoq yoki "buldog" yonoqlarida burmalar hosil bo'ladi, nazolabial ajinlar paydo bo'ladi va ptozis (yuqori ko'z qovog'ini osib qo'yish) hosil bo'ladi. Ushbu noxush jarayondan qochish va qarishni iloji boricha uzoqroq kechiktirish uchun nima qilish kerak? Buning uchun siz mushaklarni yaxshi holatda saqlashingiz kerak.
Evgeniya Baglikning yuzi uchun gimnastika oddiy, ammo undan kam bo'lmagan ajoyib g'oyaga asoslangan. Texnika muallifi ularni doimiy ohangda ushlab turadigan yuz mushaklarini maqsadli ravishda mashq qilishni taklif qiladi. Undan farqli o'laroqbodibilding, bu holda, maqsad mushaklar hajmini oshirish emas. Shuning uchun davom etayotgan o'zgarishlar yuzning shaklini o'zgartirmaydi, balki ularni faqat yoshligida insonga xos bo'lgan o'zgarishlarga qaytaradi.
Yuz mushaklarini mashq qilish yangi protsedura emasligini ta'kidlash kerak. Axir, odamlar qarishning birinchi belgilaridan xalos bo'lishlari uchun Facebook binosi deyarli yuz yil oldin paydo bo'lgan. Bunday mashqlar nafaqat ayollar, balki erkaklar uchun ham mos keladi. Shuningdek, ularda yosh cheklovlari yo'q. Texnika shunday yaratilganki, harakatda barcha yuz mushaklari ishtirok etadi. Buning yordamida eng samarali natijaga erishish mumkin bo'ladi.
Yuzni shakllantirish mashqlarini bajarish orqali har kim o'ziga nomukammal bo'lib tuyulgan yuz qismlarini osongina tuzatishi mumkin. Misol uchun, ikkinchi jag'ni olib tashlang, yonoqlarga hajm qo'shing va yonoq suyaklarining shaklini to'g'rilang. Nima uchun bizga facebook ta'minoti kerak? Ushbu mashqlar sizga quyidagilarga imkon beradi:
- yuz mushaklari ohangini saqlab, yoshlikni saqlang;
- jismoniy mashqlar paytida qon oqimini oshirish orqali terining holatini yaxshilash;
- silliq muammoli joylar va toʻgʻri yuz konturlari;
- teri osti yog 'birikmalarini yo'q qiladi.
Sharhlarga ko'ra, bunday mashqlarning natijasi uzoq kutilmaydi. Birinchi o'zgarishlar mashg'ulot boshlanganidan ikki hafta o'tgach sezilarli bo'ladi. Va agar darslar muntazam va to'g'ri o'tkazilsa, bir necha oydan keyin odam 5-10 yoshga yoshroq ko'rinishni boshlaydi.
Metodologiyaning tarkibiy qismlari
Evgeniya Baglik bilan yuz qurishni video darslarni tomosha qilish orqali o'zlashtirish mumkin, unda ushbu texnikaning muallifi yuzning har bir qismi bilan ishlash tamoyilining batafsil tavsifini beradi. Mashqlarning vizual namoyishi tufayli foydalanuvchilar nafaqat ularni amalga oshirish texnikasini kuzatibgina qolmay, balki harakatlarning to'g'riligini ham nazorat qilishadi. Biroq, har safar video ochish har doim ham qulay emas. Shuning uchun kerakli mashqlarning matnli tavsiflarini qo'lda saqlash va mashg'ulot paytida ularga murojaat qilish tavsiya etiladi.
Evgeniya Baglyk bilan yuz qurish nima? Bu barcha muammoli sohalarni ishlab chiqishga imkon beruvchi ko'plab komplekslardan tashkil topgan butun tizim. Bunga quyidagilar kiradi:
- burun va peshona koʻprigi uchun mashq;
- ikkinchi iyak va yuz konturlarini tuzatish;
- yonoq va yonoqlar uchun gimnastika;
- lablar atrofi bilan ishlash imkonini beruvchi mashqlar toʻplami;
- periorbital trening;
- gimnastika yuzning pastki qismi uchun bajarilgan.
Texnikaning xususiyatlari
Evgeniya Baglik bilan yuz fitnes - bu shunchaki muayyan harakatlarni bajarish texnikasi emas. Bu o'zini sevishi kerak bo'lgan odamning ichki dunyosini ochib berishga imkon beradigan sinflar. Yuz ustida ishlash sabr-toqat, qat'iyat va mashaqqatli mehnatni talab qiladi. Va bir haftadan so'ng oynada kerakli shakllarni ko'rmasdan darsni tark etgan kishi mutlaqo noto'g'ri.
Evgeniya Baglik bilan yuz qurish (va koʻplab foydalanuvchilarning sharhlari buni tasdiqlaydi) sizga quyidagilarga imkon beradi:
- limfa chiqishini yaxshilash orqali yuzaga keladigan shishishdan xalos bo'ling;
- yuz mushaklari kuchlanishini engillashtiradi;
- yuz ifodalarini nazorat qilishni ishlab chiqing;
- silliq peshona va aniq oval yuzga erishish uchun;
- silliq burun-lab burmalari;
- ajinlarni ketkazish;
- yonoq suyaklarini aniq belgilang;
- yuqori koʻz qovogʻini koʻtaring, koʻzlaringizni yanada yorqinroq va kengroq qiling.
Umumiy tavsiyalar
Evgeniya Baglik bilan gimnastikada yosh cheklovlari yo'q. Uni amalga oshirish odamlarga individual ehtiyojlaridan kelib chiqqan holda tavsiya etiladi. Misol uchun, siz o'zingiz uchun ba'zi kamchiliklarni tuzatadigan mashqlarni tanlashingiz mumkin. Agar xohlasangiz, yoshlarni qo'llab-quvvatlash va uzaytirish uchun tadbirlar to'plami tanlanadi.
Evgeniya Baglik ertalab yuz uchun mashqlar qilishni tavsiya qiladi. Darhaqiqat, bu vaqtda endigina uyg'onishni boshlagan tana hali ham bo'shashadi. Buning yordamida u Facebook qurishning afzalliklarini iloji boricha o'zlashtiradi, chunki bo'shashgan tanada faqat yuz ishlaydi.
Mashqlarni bajarish uchun Evgeniya Baglik ko'zgu oldida bo'lishi kerak. Bu sizga har bir harakatni barcha bosqichlarda nazorat qilish va ko'rsatmalarga aniq amal qilish imkonini beradi. Mushaklarni ortiqcha ishlamaslik muhim, bu ularga zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun metodologiya muallifining ta'sir qilish vaqti va takrorlanish chastotasi bo'yicha tavsiyalariga amal qilish kerak.
Agar siz Evgeniya Baglik tomonidan gimnastikaning barcha minimal qoidalariga rioya qilsangiz, ushbu texnikani qo'llaganlarning fikriga ko'ra, bir oylik muntazam ishdan so'ng siz yosh va chiroyli yuzingizdan bahramand bo'lishingiz mumkin.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Yevgeniya Bagliqning mashqlar to'plami, har qanday aerob mashqlari kabi, o'z cheklovlariga ega. Shunday qilib, plomba moddalari bo'lgan ayollar buni boshlamasliklari kerak. Botoks in'ektsiyalaridan keyin bunday mashqlarni bajarish tavsiya etilmaydi. Gap shundaki, qon aylanishining tezlashishi tufayli dorilar tezroq eriydi. Darslarni boshlamang:
- plastik jarrohlikdan keyin;
- gipertoniya uchun;
- yuz nervlari bilan bogʻliq mavjud kasalliklarda;
- SARS davridagi isitma bilan.
Qalqonsimon bez patologiyalari mavjud bo'lsa, bo'yin uchun mashqlar tanlashda ehtiyot bo'lish kerak. Bu kasallikning kuchayishi xavfini yo'q qiladi.
Eng koʻp soʻralgan mashqlar
Bizning notinch asrimizda, odam doimo vaqt tanqisligida, Evgeniya Baglykning to'liq kursini hamma ham tugata olmaydi.
Unda go'zalligingiz va yoshligingizga qanday g'amxo'rlik qilish kerak? Bunday odamlar uchun Evgeniya Baglik eng mashhur mashqlarni ajratib ko'rsatdi, ular uchun besh-o'n daqiqa kifoya qiladi. Ularni batafsil ko'rib chiqing.
Nazolabial burmalarni yo'q qilish
Yoshga bog'liq bunday o'zgarishlar bilan qanday kurashish mumkin? Buning uchun og'zingizni ochib, pastki jag'ingizni pastga tushirishingiz kerak. Bunday holda, lablar tekis oval shaklini olishi kerak. Bu nazolabial sohada, yuqori yonoqlarda va yonoqlarda terining cho'zilishiga olib keladi. Buni qilishharakat, pastki lab va jag'ning kuchlanishda emasligini ta'minlash muhimdir. Ushbu holatda siz 10 soniya turishingiz kerak. Shundan so'ng siz dam olishingiz mumkin. Ushbu mashq 5-6 marta takrorlashni talab qiladi. Buni har kuni qilish kerak. Ertalab uyda yuz mashqlarini (yuzni qurish) bajarish tavsiya etiladi. Biroq, buning uchun bepul daqiqa bo'lganda, bunday harakatlar kuniga bir necha marta bajarilsa, qo'shimcha foyda olinadi.
Yonoq ish
Evgeniya Baglikning yuzi uchun ushbu mashqning boshlang'ich pozitsiyasi avvalgi holatda bo'lgani kabi. Ya'ni, lablar oval shaklida bo'lishi kerak, yuzning pastki qismi esa bo'shashishi kerak.
Keyin, indeks va oʻrtadan tashqari ikkala qoʻlning barcha barmoqlarini egishingiz kerak. Ularni og'iz burchagidan pastki jag'ning burchagigacha bo'lgan yo'nalishga rioya qilib, yonoqlarning ichki yuzasiga bosish kerak. Bunday holda, barmoqlaringiz bilan bosib, yonoqlarni tortib olish kerak. O'rta barmoq ostida ishlaydigan chaynash mushaklari bo'lishi kerak. Harakatlarni 25-30 marta bajarish, 2-3 ta yondashuvni bajarish kerak. Shu bilan birga, lablarning ovalini saqlab qolish va taranglik hissi borligini ta'minlash muhimdir.
Ikki iyak va bo'yin ko'tarish
Uyda yuz qurish mashqlarini bajarish uchun siz stul chetiga oʻtirishingiz kerak boʻladi. Orqa va elkalar tekis qolishi kerak. Keyin iyagini ko'taring, shunda u bo'yin bilan to'g'ri burchak hosil qiladi. Shundan so'ng, u amalga oshiriladinafas olish, bir vaqtning o'zida orqaga suyanish kerak. Bu pozitsiya bir necha soniya davomida o'rnatilishi kerak. Ushbu mashqni bajarayotganda, siz iyak va bo'yin mushaklarining kuchlanishini his qilishingiz va umurtqa pog'onasi faqat lomber mintaqada egilishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bo'yin va ko'krak mukammal tekis qolishi kerak. Nafas olayotganda biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Mashq 15 marta takrorlanadi.
Yonoq suyaklari uchun gimnastika
Yuzning bu sohasini to'g'rilaydigan mashqlarni bajarish uchun siz nazolabial burmalarni yo'q qilishda bo'lgani kabi boshlang'ich pozitsiyasini olishingiz kerak. Yuqori lab tishlarni yopish uchun etarlicha cho'zilgan bo'lishi kerak. Keyinchalik, terining ma'lum joylarini barmoqlaringiz bilan bosing. Bular yuqori labdan yuqorida va nazolabial burma zonasida joylashganlar. Bunday harakatlar bu sohada joylashgan mushaklarning qisqarishini oldini oladi. Shundan so'ng siz zigomatik mushaklar bilan ishlashingiz kerak. Buning uchun ko'zni qisib yoki ko'z qisib qo'yishga harakat qilish kerak. Ushbu harakatlar bilan bir vaqtda siz ko'z qovoqlarini oldinga siljitishga harakat qilishingiz kerak. Bu ko'z burchaklaridagi terining ajinlarini kamaytiradi. Bunday harakatlar 2-3 to'plam bilan 20 marta bajariladi.
Yuzni shakllantirish mashqlarini bajarayotganda, ish joyidagi terining burishmasligiga ishonch hosil qilish kerak. Agar bunday holat odamga oson bo'lmasa, barmoqlaringiz bilan o'zingizga yordam berishingiz kerak. Ular terini hozir ishlayotgan mushak ustida ushlab turishlari kerak.
Ko'z atrofi uchun mashq
Juda samarali mashqEvgeniya Baglyk, foydalanuvchilarning fikriga ko'ra, yuqori ko'z qovog'ining sarkmasını bartaraf etishga imkon beradigan narsalardir. Shuningdek, ular ko'z ostidagi shishishni yo'q qilish uchun juda yaxshi ishlaydi. Bunday holda, ikkala qo'lning barmoqlarini ishlatish kerak. Ular to'g'ridan-to'g'ri yonoqlarning tepasida joylashgan orbital teshiklarning suyaklariga joylashtiriladi.
Barmoqlaringiz bilan terini ushlab turishda davom eting. Shu bilan birga, ko'zlar yopiq bo'lishi kerak va o'quvchilar shiftdagi biror narsani ko'rmoqchi bo'lgandek, o'ralgan bo'lishi kerak. Keyinchalik, o'quvchilar pastga tushiriladi. Agar mashq to'g'ri bajarilgan bo'lsa, barmoqlar ostida siz yumshoq to'qimalarning qanday kuchlanishini his qilishingiz mumkin. Ushbu mashqni 15-20 marta bajarish tavsiya etiladi. Bu uyqudan keyin ko'zlari shishib ketadigan odamlar uchun ayniqsa dolzarb bo'ladi.
Qarga oyoqlarini olib tashlash
Ko'zning orbikulyar mushaklari bu ajinlar paydo bo'lishi uchun javobgardir. Bu mashqni bajarayotganda ishlab chiqilishi kerak.
Qarga oyog'ini yo'q qilish uchun siz yuzingizni bo'shashtirib, ko'zingizni iloji boricha kengroq ochib, ularni bir oz oldinga surishingiz kerak. Siz bir necha soniya davomida bu holatda bo'lishingiz kerak. Shundan so'ng, dam olish va miltillash muhim ahamiyatga ega. Mashqni kun davomida bir necha marta 25-30 marta bajaring.
Universal mashqlar
Evgeniya Baglik texnikasidan foydalanadigan odam uchun fitnes mashg'ulotlarini boshlang, yaxshisi murabbiyning bevosita nazorati ostida. Usta qo'llarning to'g'ri o'rnatilishini taklif qilishi, ijro texnikasini to'g'ri yo'nalishga yo'n altirishi, shuningdek, eng samarali kompleksni tanlashi mumkin. Agar shunday bo'lsahech qanday imkoniyat yo'q, video darsliklar yordamga keladi.
Keling, har qanday odamga yoshlik baxsh etadigan bir nechta universal mashqlarni ko'rib chiqaylik.
Evgeniya Baglik quloqlaringizni qimirlatishni tavsiya qiladi. Va bu taniqli texnika muallifining hazili emas. Quloqlarni silkitish - bu yuzni ko'tarish uchun juda samarali mashqdir. Bunday holda siz terini tortib, quloqlarni yuqoriga ko'tarishga harakat qilishingiz kerak. Bunday holda, temporal mushaklar kuchayadi. Bunday mashqni takrorlashda hech qanday cheklovlar yo'q.
Ko'zlarning dumaloq mushaklarini tonlash ularning bo'rtib ketishiga imkon beradi. Buning uchun siz faqat kirpiklaringizni silkitishingiz kerak. Shu bilan birga, hayratda qolgandek, ko'zlar ochilishi kerak. Ushbu mashq 6 ta takrorlashni talab qiladi. Uni amalga oshirish sur'ati o'rtacha.
Tilning uchi bilan pastki va yuqori tishlarga bosim o'tkazish, gioid sohasini tortish imkonini beradi. Siz bunday mashqlarni cheksiz takrorlash bilan bajarishingiz mumkin.
Har qanday odam bo'yin muskullarini yuklashi ham ma'qul. Bunday tadqiqotlar nafaqat tashqi o'zgarishlarga olib keladi. Umumiy holat, albatta, yaxshilanadi, osteoxondrozning namoyon bo'lishi kamayadi, bosim normallashadi va bosh og'rig'i ham azoblanishni to'xtatadi.
Bo'yin mushaklaridan kuchlanishni engillashtirish uchun elkalarni muqobil ko'tarish va ularni tushirgandan keyin (shuningdek, birining boshida va ikkinchisidan keyin) imkon beradi. Bunday harakatlar mushaklarni yaxshi isitadi va bo'ynidagi qisqichlarni yo'q qiladi. Mashqni 8-10 marta takrorlang. Keyinchalik, siz bir vaqtning o'zida elkangizni ko'tarishingiz va tushirishingiz kerak. Mashq 8-10 marta takrorlashni talab qiladi. Bunday holda siz faqat pechlar bilan ishlashingiz kerak. Qo'llar bo'shashishi kerak.
Pastki konturni tortib olishga yordam beradigan mashqda hech qanday cheklovlar yo'q. Bunday holda, ishda faqat bachadon bo'yni mushaklari ishtirok etishi kerak. Boshlang'ich pozitsiyasi - o'tirish. Tanani cho'zish kerak. Keyinchalik, mayatnik harakatlari bir tekis holatni saqlab, amalga oshiriladi. Bu mashqni 15 marta takrorlash kerak, oxirida 5 ta hisobni ushlab turish kerak.
Yonoq va yonoq suyaklarini oddiy harakatlar bilan tuzatish mumkin. Ular yuzning "siljishini" yo'q qilib, jag'lar bilan kurashadilar. Bunday mashqlarni bajarishdan oldin siz qo'lingizni yuvishingiz kerak, chunki barmoqlaringizni ishlatishingiz kerak. Og'zingizni oching va ovalni mahkamlang. Ko'rsatkich barmoqlari pastki jag' bo'ylab joylashtiriladi. Yonoqlaringizni siqib, barmoqlaringizni markazga bosishga harakat qilishingiz kerak. Jismoniy mashqlarni bajarayotganda, lablar bo'shashganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Harakatlarni 10-12 marta takrorlang, oxirgi marta bir necha soniya ushlab turing. Ishni tugatgandan so'ng, mushaklar bo'shashishi kerak. Buning uchun yonoqlarni bir necha marta shishirish va tushirish kerak bo'ladi.
Hamma tomonidan yaxshi ko'radigan "olma" ni shakllantirish va burun yaqinida joylashgan mushaklarning spazmini engillashtirish uchun burmalar paydo bo'lishining oldini olish uchun siz og'zingizni oval shaklida cho'zishingiz kerak bo'ladi. Shu bilan birga, ko'rsatkich barmoqlaringizni yuqori labning ostiga bir oz nishab qo'ying. Pastki jag bo'shashgan bo'lishi kerak. Biz barmoqlarni pastga siljitamiz, faqat bitta labning kuchini qo'llaymiz. Kerakli takrorlash soni 10 dan 12 gacha.
Ko'rib turganingizdek, yuz mashqlari Evgeniya Baglik tomonidan ishlab chiqilgan.sharhlar, bajarishda hech qanday qiyinchilik tug'dirmaydi. Shunisi e'tiborga loyiqki, 50 yoshdan keyin ayollar shunchaki zarurdir, chunki ular yoshga bog'liq o'zgarishlarning tezlashishiga samarali qarshilik ko'rsatadilar. Boshqa narsalar qatorida, bo'yin muskullarini o'rgatish osteoxondrozga qarshi kurashda yordam beradi va to'qimalarning oziqlanishi va kislorod bilan to'yinganligi yaxshilanishi tufayli yuz ajinlardan xalos bo'ladi. Bularning barchasi qimmat muolajalar va plastik operatsiyalarsiz.
