Ayollar yuzining yoshligini uzaytirish uchun nima qilsalar ham. Ular qimmatbaho kremlar va boshqa mo''jizaviy mahsulotlarni sotib olishadi, go'zallik salonlariga tashrif buyurishadi, dahshatli muolajalarni o'tkazishadi va hatto plastik jarrohning pichog'i ostiga tushishadi. Ko'p qizlar muammoni hal qilishning xavfsizroq usullari bor deb o'ylamaydilar.
Yuz va bo'yin uchun juda samarali mashqlar. Ular mushaklarni tonlaydi, terini sezilarli darajada tortadi va ajinlarni tekislaydi. Va buni har qanday joyda qilishingiz mumkin: uyda, televizor oldida o'tirganda yoki kompyuterda ofisda. Bir necha oydan keyin bunday gimnastika tufayli yuz yana yosh va chiroyli bo'lib qoladi.
Jismoniy mashqlar samaradorligining xususiyatlari
Bo'yin va yuzning terisi shunchalik nozikki, epidermisni shikastlamaslik yoki cho'zmaslik uchun uni juda ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak. O'ttiz yildan keyin har qanday taqlid qilishiga ishoniladiharakat yangi ajinga aylanishi mumkin. Shunday ekan, yoshlikni saqlab qolish uchun qovog'ingizni chimirishingiz, ko'zingizni qisib qo'yishingiz va umuman tabassum qilishingiz shart emas.
Ammo oxirgi paytlarda bu fikrga tez-tez e'tiroz bildirilmoqda. Plastik jarrohlar mimik mushaklari yaxshi rivojlanganlar yoshroq ko'rinishini payqashdi. Bular orasida o'qituvchilar, rassomlar va teleboshlovchilar bor. Ular juda ko‘p yuz mushaklaridan foydalanadilar, shuning uchun ular aniq aniqlangan yuz konturlari va qattiqroq teriga ega.
Yuz va bo'yin uchun mashqlar faol jilmayishlarni qurishga asoslangan, shuning uchun ular juda samarali. Gimnastika epidermisning chuqur qatlamlariga ta'sir qiladi, bu maskalar, kremlar va massajga qodir emas. Mashqlar tufayli to'qimalarda qon aylanishi yaxshilanadi, mushaklar kuchayadi va teri turgori oshadi, buning natijasida yuz yosh va jozibali bo'ladi. Bundan tashqari, siz har qanday yoshda gimnastika bilan shug'ullanishingiz mumkin: 15 yoshda ham, 60 yoshda ham.
Toʻgʻri ijro
Kurs boshlanishidan oldin yuzni toʻliq yuz va profilda suratga olish tavsiya etiladi. Keyin har 15 kunda bir nazorat so'rovini o'tkazishingiz kerak. Shunday qilib, gimnastikadan keyingi natija aniq ko'rinadi
Ko'zgu oldida, stulda o'tirgan ma'qul. Shunday qilib, harakatlaringiz toʻgʻriligini kuzatishingiz mumkin
Yuz va bo'yin oval uchun har qanday mashqni boshlashdan oldin siz boshlang'ich pozitsiyasini olishingiz kerak. Orqangizni tekislang, elkangizni orqaga torting va tekislang, qorinni torting, dumba va sonlaringizni torting
Mashqlar paytida qo'llaringiz bilan yuz mushaklarini mahkamlang. Ba'zi kosmetologlar buni qilishni maslahat berishadibarmoqlar sirg'alib ketmasligi uchun paxta qo'lqoplarida gimnastika. Lekin, aslida, ulardagi qo'llarning harakatini nazorat qilish va his qilish qiyin
Ko'rsatmalarga aniq rioya qiling, chunki bajarish texnikasining buzilishi yangi ajinlar paydo bo'lishiga tahdid soladi. Shuning uchun, qo'shimcha ravishda, siz yuz gimnastikasi bo'yicha dars beradigan kosmetologga tashrif buyurishingiz yoki trening video darsliklarini tomosha qilishingiz mumkin
Har kuni yuz va bo'yin mashqlarini bajarishga odatlaning. Asosiysi, dangasa bo'lmaslik va tanaffus qilmaslik, shunda natija bir hafta ichida ko'rinadi. 21 kun davomida mashq qiling va yuz mashqlari tish cho‘tkasi kabi odatiy holga aylanadi
Yuzni tayyorlash
Gimnastikadan oldin, iloji bo'lsa, yuzingizni kirlardan tozalash uchun maxsus asbob bilan yuvganingiz ma'qul. Shundan so'ng siz yog ', oziqlantiruvchi yoki chaqaloq kremini qo'llashingiz kerak. Siz nafaqat yuzga, balki bo'yinga ham e'tibor berishingiz kerak.
Mahsulot so'rilganda terini engil massaj bilan qizdirish tavsiya etiladi. Buni amalga oshirish uchun bir necha daqiqa davomida kaftlaringizni qattiq qarsak chalamaslik yoki peshonangizga, yonoqlarga, iyak va bo'yningizga barmoq uchlari bilan engil urishingiz shart emas. Bunday massaj yuz mushaklarini keyingi stressga tayyorlaydi va terining cho'zilishining oldini oladi.
Endi siz gimnastikani boshlashingiz mumkin. Dastlabki bosqichda bir nechta mashqlar etarli bo'ladi, shuning uchun ikkita yoki uchtasini tanlang va boshlang. Yukni va yondashuvlar sonini asta-sekin oshiring.
Unlilar
Bu yuz va boʻyin ovalini taranglash uchun juda oddiy va qiziqarli mashq. Ma'nosi ichidaunli tovushlarni kuylashingiz kerakligi: a, y, va, oh, e. Bunday holda, bo'yin va yuz mushaklarining kuchlanishi katta ahamiyatga ega. Ushbu gimnastikani besh-o'n marta takrorlang.
Apple
Boshingizni orqaga buring, iyagingizni yuqoriga qarating. Shu bilan birga, siz bo'yinning mushaklarini kuchaytirishingiz kerak. Boshning holatini o'zgartirmang, xuddi osilgan olmani tishlamoqchi bo'lgandek, pastki jag'ni pastga tushirishga harakat qiling. Barcha harakatlarni bajarishda shoshilmaslik kerak. Yuz va bo'yin mushaklarining kuchlanishini his qilishga harakat qilishingiz kerak. Biroq, moderatsiyaga rioya qilish kerak, ayniqsa dastlabki tadqiqotlar bosqichida. Agar siz ilgari yuz gimnastikasi bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, unda beshta to'plamni bajaring. Agar bu borada tajriba bo'lsa, unda o'nta takrorlash optimal bo'ladi.
Dandelion
Mukammal oval yasamoqchimisiz? Yuz va bo'yin uchun mashq "Dandelion" bu orzuni ro'yobga chiqarishga yordam beradi. Harakatlar juda oddiy va hamma uchun tanish. Siz lablaringizni biroz cho'zishingiz va ayni paytda havoni chiqarishingiz kerak. Shu bilan birga, siz momaqaymoq shlyapasini momaqaymoqdan portlatganingizni yoki sham alangasini o'chirayotganingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Oldingi hollarda bo'lgani kabi, beshdan o'ntagacha yondashuvlar taqdim etiladi.
Bosim
Ushbu gimnastikani bajarish uchun siz tishlaringizni qattiq qisib, yonoq mushaklarini tortishingiz va tilingiz uchi bilan ichkaridan osmonga bosishingiz kerak. Barcha harakatlar bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi. Agar bir vaqtning o'zida jag'ning hududida kuchlanish hissi mavjud bo'lsa, unda mashq xatosiz amalga oshiriladi. Beshdan o'ntagacha takrorlash kifoya qiladi.
Kiss
Shunga qaramayqiziqarli harakat, bu og'izdagi ajinlar va nazolabial burmalardan yuz va bo'yin uchun juda samarali mashqdir. Gimnastika juda oddiy. Oldingizda o'pmoqchi bo'lgan narsa borligini tasavvur qilishingiz mumkin. Dudoqlarni oldinga tortib, havoni kuch bilan urish kerak. Shundan so'ng, siz yuzning mushaklarini bo'shashtirib, barcha amallarni yana takrorlashingiz kerak. O'ndan o'n beshgacha yondashuv kifoya qiladi.
Owl
Ushbu mashqni toʻgʻri bajarish uchun toʻgʻri oʻtirib, elkangizni tushirishingiz kerak. Gap shundaki, iloji boricha boshingizni chapga burishga harakat qiling. Masalan, boyqushlar buni 270 daraja qilishlari mumkin. Burilish paytida siz o'n uch soniya davomida muzlatib qo'yishingiz va bo'yin muskullarini kuchlanishingiz kerak. Xuddi shunday, gimnastika o'ng tomonda amalga oshiriladi. Ushbu mashqni har bir tomon uchun besh-o'n marta bajarish tavsiya etiladi.
Burunga teging
Ehtimol, ko'pchilik bu mashqda bolaligida bir-birlari bilan raqobatlashgan, hatto u yuzning ovalini tortadi deb shubha qilmagan. Ushbu gimnastikaning texnikasi ham murakkab, ham oddiy. Uning ma'nosi shundaki, siz tilingiz bilan burunning uchiga etib borishga harakat qilishingiz kerak. Ammo bu mashqni yuz va bo'yin uchun bajarish haqiqati emas, balki amalga oshirilayotgan harakatlar muhim ahamiyatga ega. Jag' va bo'yin hududida mushaklarning kuchlanishini his qilish va hamma narsani xotirjam sur'atda qilish muhimdir. Gimnastikani o'ndan o'n besh marta takrorlash kifoya qiladi.
Bodyflex - soddalik va samaradorlik
Bu nafas olish mashqlari boʻlib, u xuddi shu nomdagi vavazn yo'qotish uchun ishlab chiqilgan mashhur texnika. Sinflar tashqi ko'rinishni umuman yaxshilashga, peshona, yonoq va bo'yin mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Yaxshilangan qon aylanishi tufayli yuz yangi rangga ega bo'ladi.
Gimnastikaning asosiy afzalligi uning soddaligidir. O'zingizni qiyin mashg'ulotlar bilan charchatishga hojat yo'q. Uning kompleksida yuz va bo'yin bodyflex uchun faqat ikkita mashq mavjud. Shu bilan birga, ular keng ta'sir doirasiga ega, buning natijasida ko'plab mushaklar ishlab chiqiladi.
Texnik qonni kislorod bilan to'yingan to'g'ri nafas olishga asoslangan. Shuning uchun yuzning ohangi oshadi, teri tonlanadi va elastik bo'ladi.
Bodyflex ishlashining xususiyatlari
Bu turdagi gimnastika uchun toʻgʻri nafas olish muhim. Avval o'pkadan havo chiqarishingiz kerak, keyin chuqur nafas oling. Shunga qaramay, siz og'iz orqali nafas olishingiz kerak, so'ngra oshqozonni butunlay tortib olishingiz kerak. Endi nafas o'n soniya ushlab turiladi va yana - nafas oling. Harakatlar tartibi juda muhim, shuning uchun uni buzmaslik juda muhim.
Nafasni ushlab turganda yuzning nuqtalarini massaj qilish kerak: lablar atrofida, ko'zlar ostida, qoshlar orasida va hokazo. Bu joylarda siz barmoqlaringiz bilan bir oz bosib, keyin qo'yib yuborishingiz kerak. Bu harakatlarning barchasi nafas olish yo'qligida amalga oshiriladi. Har bir faol nuqta uchun manipulyatsiyalar taxminan o'n marta takrorlanadi.
Keling, nafas olish texnikasining bir qismi boʻlgan va yoshroq koʻrinishga yordam beradigan yuz va boʻyinni koʻtarish uchun ikkita moʻjizaviy mashqni koʻrib chiqamiz.
"Arslon" mashqi
Gimnastikaning ushbu elementi ovalni mukammal darajada tuzatadi, burun va og'iz atrofidagi ajinlarni yo'q qiladi, yonoq va ko'z atrofidagi mushaklarni mustahkamlaydi. Keling, boshlang'ich pozitsiyasini olaylik. Oyoqlaringizni taxminan o'ttiz santimetr kenglikda yoying, qo'llaringizni tizzangizdan bir oz yuqoriga qo'ying. Tos suyagini bir oz pastga tushiring, go'yo o'tirmoqchi bo'lsangiz, boshingizni to'g'ri tuting. Endi siz bodifleks gimnastikasini boshlashingiz mumkin, keyin qorinni torting va nafasni ushlab turing.
Lablaringizni kichik doira shaklida yig'ing va ko'zingizni juda katta oching, ularni iloji boricha baland ko'tarishga harakat qiling. Ushbu harakat ko'z ostidagi mushaklarni mukammal darajada tortadi. Endi dudoqlardan hosil bo'lgan doira pastga tushirilishi kerak, burun va yonoqlarni iloji boricha torting. Keyin og'zingizni bo'shashtirmasdan tilingizni butunlay chiqarib tashlang. Bu bo'yin va jag'ning mushaklarini kuchaytiradi. Bu holatda siz kamida sakkiz soniya ushlab turishingiz kerak. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytganingizdan so'ng. Yuz va bo‘yin mushaklarini kuchaytirish uchun ushbu mashqni besh marta takrorlang.
Mashq "Xunuk jilmayish"
Mana "Arslon" mashqidagi kabi boshlang'ich pozitsiyasi. Kirishni tugatgandan so'ng, orqangizni to'g'ri tuting va pastki jag'ingizni yuqori tishlaringizdan tashqariga chiqishi uchun oldinga olib borishga harakat qiling. Shundan so'ng, siz pastki labni tashqariga chiqarib, bo'yinni yuqoriga cho'zishingiz kerak, mushaklarni torting. Endi sekin boshingizni ko'taring va cho'zilgan lablaringiz bilan shiftga erishishga harakat qiling. Bunday holda, oyoqlarni erga bosish kerak, qo'llarni esa orqaga tashlash kerak. Sakkizgacha sanang va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Shuningdek, biz beshta mashq to'plamini bajaramiz.
Tavsiyalar
Mashqdan so'ng yuz va bo'yin terisida engil qichishish yoki engil qichishishni his qilishingiz kerak. Bu to'qimalarda qon aylanishining kuchayishini ko'rsatadi, ya'ni hamma narsa to'g'ri amalga oshiriladi. Agar bunday tuyg'u bo'lmasa, xatolar ustida ishlash kerak.
Bir vaqtning o'zida yuz va bo'yin uchun tavsiya etilgan barcha mashqlarni bajarishga harakat qilishingiz yoki yondashuvlar soni bo'yicha rekord o'rnatishingiz shart emas. Yuklanishlar oʻrtacha, lekin muntazam boʻlishi kerak.
Gimnastikadan keyin kontrastli yuvish yoki yuzingizni muz kubi bilan artib olish foydalidir. Bu qon tomirlarining qo'shimcha stimulyatsiyasini ta'minlaydi va to'qimalarda qon aylanishini yaxshilaydi. Ushbu protseduradan so'ng teriga odatdagi kremni surtish tavsiya etiladi.
Mashqlarni toʻgʻri bajaring, shunda siz yuzingiz va boʻyiningizni avvalgi elastikligi va uygʻunligiga qaytarasiz.
